帮助你瘦身的10种食物

选择健康但美味的食物，让你感到满足，战胜甜食，加速新陈代谢，可以让减肥变得更容易。

这里有10个适合你腰围的选择。在这张减肥食物清单上，你最喜欢吃什么?

奶油牛油果能帮你缩小腹部吗?研究说,是的!

2013年1月发表的一篇评论营养学杂志发现那些经常食用这种食物的人有显著的降低rayapp0 比那些不吸烟的人腰围更小。食用鳄梨还与改善整体饮食质量有关，因为这种水果能提供多种维生素、矿物质和植物化学物质。

＂鳄梨平均约20克脂肪。但让它们成为一种很好的食物的原因是，其中65%的脂肪是单不饱和的，这被认为对心脏更健康，因为它有降低脂肪含量的能力低密度脂蛋白胆固醇(坏)，"劳拉·詹诺内，注册营养师，CDN新泽西州弗里霍德的一位营养咨询专家告诉livestrong网站。

她补充说，这种奶油水果也是钾、叶酸、维生素E和纤维的良好来源，含有近5克的纤维，比一片全麦面包还多。

詹诺内说:“它们之所以适合节食，也是因为它们用途广泛。”“它们可以搅成奶昔，涂在三明治上，或者直接用勺子吃。”

芒果是一种甜甜的热带水果，它是满足你对食物渴望的最佳选择之一，而且不会有罪恶感，同时还能改善你的整体饮食。一杯新鲜芒果含有大约100卡路里的热量和2.6克纤维美国农业部它是维生素A、C和叶酸的极佳来源。

2013年1月发表于营养与食品科学杂志通过对全国食物摄入数据的研究得出结论，那些吃芒果的人有更高水平的营养物质，如钾和纤维，而且与那些不吃芒果的人相比，他们的体重更轻，腰围更小。

一天一个苹果可以保持你的腰围。

苹果富含抗氧化剂，多酚类物质-膳食纤维、类胡萝卜素和其他营养物质，以及2018年4月发表在美国营养学院杂志揭示了这些微量营养素具有抗肥胖的作用。

一个中等大小的苹果含有大约95卡路里的热量美国农业部，并提供填充可溶性纤维果胶，根据哈佛大学公共卫生学院，可能会让你的饱腹感更持久，所以你不会觉得有必要去吃其他东西(有很多卡路里)。

蛋白质比碳水化合物或脂肪能提供更多的饱腹感，这就是为什么摄入蛋白质更容易减肥高蛋白饮食根据2012年8月的一份评论英国营养学杂志．

根据研究，鱼可能是用更少的卡路里让你保持饱腹感的最佳食物，因为它的蛋白质与卡路里的比例高于肉类或家禽海鲜的健康的事实．另外，海鲜的总脂肪和饱和脂肪含量都很低，而且很容易消化。总的来说，罗非鱼、鳕鱼和鲑鱼应该在你的减肥食物清单上。

自然无卡路里,香草和香料是帮助你减少卡路里的最简单的方法之一，它可以让你在不添加额外脂肪、糖或钠的情况下增强食物的风味、香味和颜色。

根据2012年9月的一篇评论，草药和香料被认为是整个食物供应中最富含抗氧化剂的食物抗氧化剂，这也是它们能帮你变瘦的另一个原因。

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Giannone说:“在所有现存的香料中，最能抑制食欲并有助于减肥的就是辣椒素，它是辣椒和辣椒中的活性成分。”“几项研究表明，辣椒素会增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入。”

她解释说，这是通过增加生热作用来实现的，生热作用是指体内的产热。她补充说:“一些研究表明，摄入辣椒素的人比那些不摄入辣椒素的人平均多燃烧50到200卡路里。”

享受一杯或三杯茶是减肥的福音。

2013年10月发表于美国临床营养学杂志据报道，茶中的生物活性化合物——茶多酚和咖啡因已被证明能增加能量消耗和脂肪氧化。

一份于2019年11月发表的分析报告营养物质喝茶的人身体质量指数较低，饮食总体上更健康。

另外，因为茶在杯子里几乎没有卡路里，它是替代高卡路里、含糖饮料的好方法。

一段时间以来，富含抗氧化剂的豆类一直被吹捧为一种有助于减肥的健康食品。每杯大约含有12到18克的抗饥饿蛋白质以及平均15克的纤维美国农业部根据这项研究，它们消化缓慢的淀粉可能会让你的饱腹时间更长豆研究所．

2016年5月的评论美国临床营养学杂志结论是，由于所有的饱腹力，食用豆类可能是一种有效的减肥策略，实际上不需要限制热量。

说到减肥，非淀粉蔬菜绿叶蔬菜是显而易见的。据英国《每日邮报》报道，番茄的热量很低，因为水分和纤维含量高，所以会让你感到饱腹，你可以吃很多(代替少量高热量的食物)疾病预防控制中心．

“虽然没有坏蔬菜，但那些得到最多关注的蔬菜是有原因的，”Giannone说。菠菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝和辣椒中含有抗氧化剂，可以对抗心脏病、促进健康视力和预防高血压。所以，这不仅仅是减肥的好处，吃蔬菜也能让人拥有更健康的身体。”

它被称为“伪谷物”，因为它经常被误认为是像大米、玉米和小麦这样的谷物，据介绍，这种不含麸质、易于消化的全谷物种子富含蛋白质和纤维《食品科学与食品安全综合评论》，使它成为减肥的必要成分。

藜麦可能有助于防止体重增加和改善血脂，这是在2015年8月发表的一篇综述中提出的人类营养的植物性食品(不过还需要更多的研究)。

根据2016年9月发表在英国营养学杂志，大量的矿物锰在藜麦中发现，可以帮助预防腹部肥胖。此外，它已被证明可以预防心脏病，改善新陈代谢健康——这是额外的好处!

他们说早餐是一天中最重要的一餐。问题是，许多人——无论是成年人还是孩子——早上急着出门时不吃早餐。

全麦谷物这是吃第一餐的好方法，因为纤维含量高，吃起来又快又饱。2013年8月的评论美国临床营养学杂志得出的结论是谷物纤维或全谷物和麸皮的混合摄入与减少肥胖以及2型糖尿病和心血管疾病的风险有关。

同样，最近的研究表明，食用富含纤维的全谷物有助于人们保持更健康的体重营养物质2019年5月。