9种健康的坚果可以帮助你活得更长

而坚果则很受欢迎（健康）脂肪和卡路里，研究表明，与不吃坚果的人相比，吃坚果的人往往更加瘦，患有许多疾病的风险。事实上，根据2019年8月的初步提出，每周至少两次食起来至少两次与心脏病的死亡风险降低17％有关欧洲心脏病学会2019年以及世界心脏病学大会找出哪些类型的坚果含有有效的抗氧化剂，可以预防癌症，哪些坚果可以降低你的坏胆固醇。

美味和多才多艺，山核桃也可以帮助您保持健康。在每次200卡路里下1盎司每次食用时，山核桃能提供3克膳食纤维、维生素B、铜、锰和锌。事实上，根据美国农业部2004年6月的一项研究，山核桃在抗氧化能力方面排名前三《农业与食品化学．山核桃还具有丰富的油酸来源，这与对癌症，伤口愈合甚至自身免疫和炎症性疾病具有有益的影响，是2013年2月的有利影响在药用化学的迷你评论状态。

山核桃在晚餐Entrées以及甜点中是完美的。试试这个烤三文鱼配山核桃香草皮．

轻松的卡路里和脂肪含量低，开心果也是一种营养厂家。这个小坚果是一个固体源含有维生素B6、铜和锰，并含有其他必需维生素和矿物质。研究人员哈佛大学发现每天吃一个像开心果一样的少数坚果与促进健康和长寿有关。用这种美味将更多的饮食合并到您的饮食中红藜麦配开心果食谱。

小贴士:带壳的开心果是一种很好的零食，因为吃起来要花更长的时间。此外，能够看到丢弃的贝壳有助于提供你吃了多少的视觉反馈。

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榛子也被称为榛子，榛子是对Entrées的一种美味，它们在甜点中特别受欢迎。每次约180卡路里1盎司一份榛子含有3克纤维，还含有铜、镁、硫胺素和维生素e。像其他坚果一样，榛子对心脏健康有保护作用。事实上，根据2016年12月的一项研究，富含榛子的饮食与降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇有关营养素．榛子还含有特别大量的原花青素，其是在植物中发现具有抗炎和其他健康益处的化合物。对于美味和健康的早午餐对待，试试这个Crunchy Hazelnut格兰诺拉麦片蛋糕．

每份杏仁含有160卡路里的热量，含有约6克蛋白质和4克纤维——这比大多数其他树坚果都要多。它们也是维生素E、铜和锰的极佳来源。每盎司杏仁的钙含量最高，每盎司75毫克。杏仁被认为在控制体重、心脏健康甚至预防糖尿病方面发挥作用。2010年6月发表在美国营养学院学报研究发现，食用杏仁有助于改善糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。研究还表明，在膳食和零食中添加杏仁有助于保持健康的胆固醇水平。杏仁不管是单独食用还是在这样的食物中都很好吃鸡肉沙拉用杏仁和樱桃．

一份腰果(大约160卡路里)提供4克蛋白质，并富含不饱和脂肪。腰果也是铜和镁等基本营养物质的极佳来源，此外，腰果还能提供一些铁。这里有一件你可能不知道的琐事:腰果“坚果”实际上是一种从腰果果实中收获的种子。此外，2013年11月的一项研究表明，多吃坚果与降低死亡率有关新英格兰医学杂志．对于美味和健康的晚餐，试试这个鸡肉，腰果和蔬菜炒．

虽然可能在制作美味甜点时最为罕见，但澳洲坚果也适合您的健康。每份左右200卡路里，澳洲坚果高度健康的单一饱和脂肪，是硫胺和锰的优秀来源。树坚果，包括麦克洲猿，通过添加通常缺乏典型的美国饮食的营养素来提高整体饮食质量。像许多其他坚果一样，Macadamias对你的心脏有益，并提供代谢优势，是2010年7月的研究营养素发现。为了健康的款待，享受麦克卡达姆坚果草莓燕麦棒．

巴西坚果是最大的螺母，只有一个螺母含有更多170％你在一天中需要的硒。硒是一种有效的抗氧化剂，可以在据此发挥预防癌症，心脏病，认知性下降和甲状腺疾病的作用。美国国立卫生研究院．巴西坚果也是铜、磷和锰的良好来源。这种坚果也是脂肪含量最高的坚果之一(每份19克)和饱和脂肪含量最高的坚果之一(每份4克)，所以它的心脏功能不如其他坚果。因为每一份你只能吃到一些巴西坚果，最好是和干果和其他坚果混合在一起。

核桃上的许多超级食品名单上的主食是有充分理由赢得了他们的地方。它们含有最多的α-亚麻酸（ALA），植物的ω-3必需脂肪酸，知道其抗炎性质和心脏健康的作用。事实上，脑形螺母与降低心脏病发作的心脏问题的风险有关，据梅奥诊所．更重要的是，2013年4月的一项研究表明，多吃核桃可以显著降低女性患2型糖尿病的风险营养杂志发现。此外，根据2020年1月的一项研究，食用核桃可以减缓面临风险的老年人的认知能力下降美国临床营养杂志．核桃还提供4克蛋白质和2克纤维，以及镁和磷等矿物质。

想要更健康的炸鸡替代品，试试这个神奇的东西核桃涂层“智能”炸鸡．

尽管他们的名字，花生不是真的坚果。他们属于豆科植物家族，并在地下成长。花生含有约7克蛋白质每份服务也是许多维生素B的良好来源。这使它们成为你的膳食和零食中极好的植物蛋白。据英国《每日邮报》报道，花生中的镁含量与心脏健康和降低2型糖尿病风险有关美国国立卫生研究院．它们还能提供植物甾醇(一种能天然降低胆固醇的化合物)，以及白藜芦醇(一种在红酒中发现的有益心脏健康的化合物)。想要健康便携的零食，试试自己做吧自制纯天然能量棒．

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