9健康坚果，可以帮助您更长寿

虽然坚果高(健康)脂肪研究表明，与不吃坚果的人相比，吃坚果的人更瘦，患许多疾病的风险更低。事实上，根据2019年8月在英国皇家学会发表的初步研究，每周至少吃两次生坚果可以降低17%的心脏病死亡风险2019年欧洲心脏病学会大会与世界心脏病学大会在一起。找出哪些坚果类含有连结到预防癌症和坚果可以降低坏胆固醇一种强力抗氧化剂。

美味又多才多艺，山核桃还可以帮助你保持健康。每只不到200卡路里1盎司服务，山核桃提供3克膳食纤维和B族维生素，铜，锰和锌。事实上，山核桃是前3坚果的抗氧化能力位列其中，根据在一个2004年6月美国农业部研究农机化与食品化学。山核桃也是油酸的丰富来源，油酸对癌症、伤口愈合甚至自身免疫性疾病和炎症疾病都有好处《药物化学小评论》州。

山核桃是完美的晚餐主菜和甜点。试试这个烤三文鱼山核桃，香草地壳。

开心果比大多数坚果含有更低的卡路里和脂肪，也是营养丰富的食物。这个小坚果是固体源维生素B6，铜和锰以及包含其他人体必需的维生素和矿物质。在研究人员哈佛大学发现每天吃一把坚果，比如开心果，可以促进健康和长寿。在你的饮食中加入更多的美味红藜开心果配方。

提示：在壳开心果是一个美妙的小吃，因为它需要你更长的时间才能吃。此外，能够看到被丢弃的贝壳有助于你提供你吃了多少视觉反馈。

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榛子也被称为榛子或cobnuts，是主菜的美味补充，在甜点中尤其受欢迎。大约180卡路里1盎司服务，榛子含有3个克纤维和含有铜，镁，硫胺素和维生素E.像其他坚果，榛子可以对心脏健康有保护作用。事实上，榛子富含膳食与降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇相关，根据在2016年12月研究营养物质。榛子还含有大量的原花青素，这是一种在植物中发现的化合物，被认为具有抗炎和其他健康益处。想要一顿美味又健康的早午餐，试试这个脆榛子麦片冻糕。

在每份160个卡路里，杏仁含有约6克蛋白质和4克纤维 - 其比大多数其他树坚果以上。他们也是维生素E，铜和锰的拿手源。盎司盎司，杏仁是螺母最高的钙，以每盎司75毫克。杏仁被认为在体重管理，心脏健康，甚至糖尿病的预防中发挥作用。2010年6月出版的研究中美国营养学院杂志发现食用杏仁有助于提高人的糖尿病前期胰岛素的敏感性。这项研究还表明，添加杏仁正餐和零食可以帮助维持健康的胆固醇水平。杏仁是对自己还是在这样伟大的饭菜杏仁和樱桃鸡肉沙拉。

腰果中，每一份（约160卡路里）提供了4克蛋白质，并且在不饱和脂肪含量高。腰果也都是铜和镁必需营养素的最佳来源，再加上他们提供一些铁为好。这里是一块琐事，你可能不知道：腰果“坚果”实际上是从腰果果实采收的种子。此外，多食坚果与降低死亡率从链接，每2013年11月的研究新英格兰医学杂志。想要一顿美味又健康的晚餐，试试这个吧鸡肉，腰果和蔬菜拌炒。

虽然澳洲坚果最出名的可能是它们在制作美味甜点中的作用，但它们也对你的健康有好处。每份澳洲坚果约含200卡路里热量，富含健康的单不饱和脂肪，也是硫胺素和锰的极佳来源。树坚果，包括澳洲坚果，通过添加典型美国饮食中经常缺乏的营养物质来改善整体饮食质量。2010年7月的一项研究表明，像许多其他坚果一样，澳洲坚果对心脏有益，并有助于新陈代谢营养物质发现。为了健康，享受这些澳洲坚果草莓燕麦棒。

巴西坚果是最大的坚果，只有一颗坚果含有超过170%补充你一天所需的硒硒是一种有效的抗氧化剂，可能在预防癌症、心脏病、认知衰退和甲状腺疾病方面发挥作用美国国立卫生研究院。巴西坚果也是铜，磷和锰的良好来源。该螺母也总脂肪（19克每服务）和饱和脂肪（4克每服）最高的国家之一，因此它的心脏，智能也高于其他坚果少。因为你只有每份得到一些巴西坚果，他们是在用在道上混的干果和其他坚果混合最好的。

作为许多超级食品清单上的主食，核桃有充分的理由赢得自己的地位。它们含有最多的-亚麻酸(ALA)，一种以植物为基础的-3必需脂肪酸，以其抗炎特性和对心脏健康的作用而闻名。事实上，据研究人员介绍，大脑形状的坚果有助于降低心脏病患者患心脏病的风险梅奥诊所。更重要的是，吃多了核桃与2型糖尿病的妇女，在一个2013年4月研究的显著风险较低营养学杂志》发现。而且，观察到吃核桃减缓老年人谁是在风险认知能力下降，每2020年1月在研究美国临床营养学杂志。核桃还能提供4克蛋白质和2克纤维，以及镁和磷等矿物质。

对于一个健康的替代品，以炸鸡，试试这个惊人核桃仁“智能”炸鸡。

尽管名字叫花生，但它并不是真正的坚果。它们属于豆类科，生长在地下。花生含有大约7克蛋白质每份并且是许多B族维生素的良好来源。这使得他们一个很好的植物为基础的蛋白质为你的正餐和零食。花生中镁的含量一直与心脏健康和2型糖尿病的风险较低，根据美国国立卫生研究院。他们还提供植物甾醇，自然降低胆固醇，以及白藜芦醇，同样的心脏健康的化合物，在红酒中发现的化合物。对于一个健康和便携零食，尽量做一些国产全天然能量棒。

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