虽然一些健康趋势，如吃更多的天然食品，值得努力，但其他更多的是炒作而不是基于事实。如果你够幸运的话，一种无效的健康产品或常规会变成简单的金钱或时间的浪费。在更糟糕的情况下，这些产品和技术可能对健康构成严重的风险。

1.原水

未经处理的水听起来很健康，但实际情况要复杂得多。“未加工”的部分是因为这些(昂贵的)水未经处理，来自俄勒冈州的“熔岩管”，这要感谢一家名为“活水”的公司。活水声称，“这些水来自地球原始的时代，估计在地表下成熟了长达1万年，然后才浮出水面。”活水还声称，水中含有必要的电解质和益生菌，“含有超高水平的天然二氧化硅。”Sounds intriguing, but this untreated water can使你极度不适多亏了水中的细菌。腹泻的人吗?

2.不含脂肪的东西

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在20世纪90年代，许多美国人避免食用脂肪，认为低脂饮食可以防止体重增加、心脏病和各种癌症——这些观点被证明是错误的。对大多数人来说，健康饮食中脂肪含量适中，脂肪应占每日热量的20%至35%，而且来自营养来源。摄入太少的脂肪会导致各种各样的问题，包括营养缺乏、记忆问题、皮肤问题和疲劳。虽然无脂食品，如糕点和饼干，听起来可能比含脂食品更健康，但很多并非如此。洛杉矶注册营养师朱莉·罗斯说:“为了使这些无脂肪食品味道好，并保持货架稳定性，食品制造商添加了额外的糖和不健康的食品添加剂。”

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3.“清洗”走毒素果汁斋戒

排毒饮食的支持者声称，避免固体食物，喝着果汁特别，并采取“排毒”的补充允许消化系统排除毒素，从而全面增强健康。这些观念不被科学坚持，但是。“我们的身体都是复杂的，微生物在与我们的胃肠道，肝脏和肾脏过滤器一起工作，消化和排毒我们的任何不必要的杂质身体的平衡，”朱莉达菲狄龙，注册营养师和饮食失调专家在说北卡罗莱纳州格林斯博罗。并不需要排毒狄龙说，果汁和丸。许多洁净可能有副作用，如气，腹胀，腹泻，肌肉损失和弱免疫功能，据哈佛医学院和家庭实践杂志的。

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4.激素注射

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该HCG的饮食包括绒毛膜促性腺激素注射 - 怀孕期间激素妇女生产 - 和消费只有500个卡路里每天。这个组合，据说产生快速减肥，可引起严重的并发症。“在极端的热量限制，如HCG的饮食，我们的身体会尝试通过在视线渴求任何食物来拯救我们，并给我们发信号给吃尽可能多的，”狄龙说。这种情况通常会触发大吃特吃，她说，可能会导致循环暴食和饥饿和全面的饮食失调。没有证据表明，HCG导致长期的减肥和疾病预防控制中心的研究显示低热量饮食可能是危险的。HCG的潜在副作用包括腹胀，腹痛，恶心，皮疹，视力问题和喘息。

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5.过度削减卡路里

减肥通常需要卡路里不足，这意味着你燃烧的卡路里要比你摄入的多。虽然营养师Dillon理解人们想要通过极低卡路里的行动计划来快速减肥，但Dillon说，这是不健康且无效的。“它所做的只是让身体产生饥饿反应，并减缓新陈代谢，”她说。“身体会保存能量。”This can lead to eventual weight gain, nutrient deficiencies, bingeing, depressive moods, increased stress and, in severe cases, organ problems.

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6.超大剂量的维生素和矿物质补充剂

根据2013年《美国医学会杂志内科学》(JAMA Internal Medicine)的一份报告，超过50%的美国成年人服用膳食补充剂。虽然维生素可以为营养缺乏的人提供促进健康的好处，但假设维生素越多越好，依靠药片而不是食物会带来问题。营养补充剂不能从营养上代替食物，Dillon说，身体也不能使用过量的微量营养素。“超大剂量的补充剂至少为我们提供了昂贵的尿液，”她说，因为身体会排泄过量的水溶性营养物质。“在最坏的情况下，它会达到有毒有害的水平。”This can result from fat-soluble nutrient excesses. Nutrient toxicity can cause many symptoms, including vomiting, diarrhea, numbness, headaches, muscle weakness, blurred vision, hair loss and brittle nails.

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7.假设“自然”等于安全

草药疗法在促进健康和消除疾病方面已经使用了几个世纪，但是很多美国人错误地认为，在补充剂方面，“天然”就等于安全。据非盈利医疗中心克利夫兰诊所称，很少有有效的研究支持草药的安全性或有效性。更重要的是，草药疗法不需要像美国的药物那样经过严格的安全性、质量或有效性测试。例如，用于控制便秘和炎症的一种补充剂——黄芩，可能会导致心脏异常。用于增加能量和减肥的兴奋剂草药，如麻黄和苦橙，可能有潜在的致命影响。在使用草药之前，请向医生或注册营养师寻求指导。

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8.结肠水疗

结肠冲洗，又称结肠水疗，是一种用于医疗水疗中心和替代健康中心的技术，用于身体排毒和治疗慢性疲劳和便秘。一根橡皮管插入你的直肠，然后进入你的结肠，通过它多达20加仑的水和可能的添加剂，如肥皂，咖啡或酶，被泵入。它坐在那里，技师按摩你的腹部，目的是放松粪便和释放毒素。然后废物通过同一根管子排出。根据约翰霍普金斯医学院的研究，这种做法还没有得到充分的研究，而且这个前提也没有得到科学的支持;大多数人的身体会自然排毒，而灌溉并不能增强健康。然而，结肠灌洗会导致电解质失衡、感染和对添加剂的过敏反应等问题。

9.通过塑料排出的体重

虽然脱落多余的体重被严罚，销售作为快速修复产品通常不工作 - 包括桑拿服。桑拿服是穿在锻炼锻炼档期间增加出汗，有利于提高减肥塑料服装。用桑拿服的问题，根据爱丽丝！健康促进在哥伦比亚大学，是你失去流体，而不是脂肪。您还可以体验并发症中期锻炼如果你的皮肤无法呼吸和汗水，如无力，意识模糊，头晕，昏迷和死亡。均衡饮食强调营养丰富的食物和运动规律被证明，控制体重的安全手段。住在良好的水分也是保持健康和合适的重要。

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10.疯狂减少碳水化合物摄入

而更换低营养的碳水化合物，如饼干和椒盐卷饼，与更多的营养丰富的食物是明智的选择，减少了所有的碳水化合物可以是不必要的。“有一个巨大的神话，碳水化合物是坏的，”珍妮吉布林，经过认证的营养教练和心理治疗师在纽约和夏威夷说。“这不是完全限制他们，但选择是正确的。”你应该选择来源复杂，她说，这是富含纤维的，饱腹和帮助确保最佳的大脑和身体功能。营养丰富的复合碳水化合物的一些例子包括红薯，南瓜，豆类，燕麦，亚麻籽和浆果。

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11.成为100%的生素食主义者

生的食物，如新鲜水果、蔬菜和种子，当然是有营养的。然而，只吃生的食物会带来一些风险。“生食饮食可以是非常健康的，”Giblin说，“但是，你要确保你仍然满足自己的营养需求。”This includes nutrients raw food diets often lack, such as calcium and vitamins B-12 and D, Giblin points out. Consuming too little vitamin B-12, which derives mainly from animal products that are restricted from raw-food diets, can cause fatigue, constipation, appetite loss and numbness. Without enough vitamin D and calcium, which promote bone health, you can develop weak, breakable bones. If you choose to follow a vegan or raw vegan diet, you should consider taking a vitamin B-12 supplement and a vitamin D supplement. You can also produce vitamin D by spending more time in the sun however, it's important to limit exposure of skin to sunlight depending on your skin pigment in order to lower the risk for skin cancer.

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12.过做它与蛋白质

蛋白质提供氨基酸，构成瘦肉组织。就像碳水化合物和脂肪一样，你的身体需要足够的量才能正常运转——但太多就是太多了。随着低碳水化合物饮食的流行，许多美国人开始把富含蛋白质的食物视为可以自由食用而不会产生不良后果的食物。据医师责任医学委员会(Physicians Committee for Responsible Medicine)称，虽然增加蛋白质摄入量可能会在短期内促进减肥，但大多数人都没有意识到其中的风险。PCRM说，高蛋白饮食与肾病、肾结石、骨质疏松和各种癌症有关。摄入过多的蛋白质也会导致体重增加，并给其他健康食品(如全麦、水果和蔬菜)留下很小的空间。

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13.选择无谷蛋白食品，没有充分的理由

无谷蛋白饮食是对谷蛋白敏感的人的救命稻草也是乳糜泻的必要治疗，乳糜泻是一种自身免疫性疾病谷蛋白会损害小肠内壁阻碍营养吸收。然而，吃无谷蛋白产品不一定会帮助你减肥。无谷蛋白商业产品所含的卡路里与含谷蛋白的同类产品一样多，甚至更多。不必要地不吃谷蛋白的风险包括营养缺乏、便秘和由于肠道内有益细菌缺乏而导致的免疫系统衰弱。如果你认为自己有麸质不耐症，向医生寻求指导。

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