我们大多数人都可以享受偶尔的垃圾食品挥霍没有做太大的伤害，但做吃不健康的票价可随时间导致健康问题的习惯。现代食品加工技术和缺乏营养的食物可用性和高热量，添加糖和钠是造成当今许多慢性疾病，包括糖尿病，肥胖，心脏疾病和某些癌症的。请仔细阅读，了解，你可以买到10种最坏的食物。
你能买到的最糟糕的10种食物
8月麦克劳克林
2017年5月30日更新
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1.薯片
土豆富含有价值的营养。一个中等大小的土豆可以提供5克纤维，26%的每日钾和70%的每日维生素C——这些都能提供165卡路里的热量!另一方面，薯片被剥夺了营养。同样的卡路里，薯片只提供10%的钾和维生素C以及1克纤维。更不用说这种零食还会增加不必要的钠。“薯片是一种高度加工的食品，几乎没有营养价值，”洛杉矶营养学家劳伦·施密特说。“它们含有碳水化合物，可以给我们提供能量，但没有其他值得夸耀的东西。”
2.冰冻的食物
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虽然它们看起来是方便、完整的一餐，但大多数冷冻晚餐在营养方面还有很多不足之处。大多数冷冻披萨、芝士通心粉和百乐餐都含有精制碳水化合物、加工肉类、饱和脂肪和过量的钠，同时也缺少像样的蔬菜。例如，市场上的一份鸡肉条和奶酪通心粉晚餐含有680卡路里、1500毫克钠和11克饱和脂肪。冷冻食品通常不是用质量最好的原料制成的，还包括添加剂和防腐剂。
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3.含糖的咖啡
就其本身而言，咖啡几乎不含卡路里，并提供有益的抗氧化剂。那么选择含糖的奶油有什么害处呢?比大多数人意识到的危害更大。20份巧克力摩卡咖啡与牛奶和鲜奶油含有2%高达580卡路里,14克的饱和脂肪和13个茶匙的糖,减少健康比麦当劳巨无霸。保存热量和减少饱和脂肪和糖,试着黑咖啡与牛奶或牛奶的选择。另一种选择是绿茶加一点蜂蜜和新鲜水果。
4.加工肉类
在2012年9月发表在《英国癌症杂志》(British Journal of Cancer)上的一项研究中，研究人员分析了6060名患有或不患有各种癌症的成年人的饮食。他们发现，加工肉类的摄入与口腔癌、乳腺癌、前列腺癌、膀胱癌、结肠癌、胃癌、食道癌和咽喉癌之间存在显著联系。热狗、意大利腊肠和腌肉是与癌症风险联系最紧密的加工食品。营养学家Lauren Schmitt说:“如果你必须在看比赛的时候养狗，可以尝试不含亚硝酸盐的版本来降低患癌症的风险，选择一只鸡或火鸡狗来降低脂肪水平。”
5.人造奶油棒
营养学家Vandana Sheth将人造黄油列为最不健康的食物之一，因为它含有反式脂肪。反式脂肪是通过向植物油中添加氢而产生的，这会使它们变硬形成固态脂肪。美国心脏协会(American Heart Association)表示，反式脂肪还会增加有害的低密度脂蛋白胆固醇，降低健康的高密度脂蛋白胆固醇，从而使动脉硬化，增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。Sheth建议:“在阅读营养标签以避免反式脂肪时，要注意那些含有部分氢化脂肪成分的产品。”大多数软人造奶油和橄榄油等有益心脏健康的油更安全，因为它们不含这种反式脂肪成分。
6.炸薯条
一份中号快餐薯条含有375卡路里，18克脂肪和4克纤维。纤维含量是有价值的，但吃一大块带皮的烤土豆是一个更健康的选择。许多薯条也含有大量的钠，并与其他不健康的食物如高脂肪汉堡和含糖软饮料搭配。为了更健康的选择，把带皮的土豆切成厚片，用孜然、辣椒粉甚至辣椒粉等调味料来增加辣味。与炸薯条相比，这种均衡的、有营养的选择会让你保持更长时间的饱腹感和精力充沛。
7.商业糖霜蛋糕
为自制的烘焙食品购买现成的糖霜可能会节省一些时间，但这不是一个好主意。“当你拿起一桶从商店买来的糖霜涂在你的蛋糕或饼干上时，”营养学家Vandana Sheth说，“你不仅得到了大量的糖，而且还得到了反式脂肪含量很高的产品。”Two tablespoons of prepared coconut frosting contain about 1.5 grams of trans fats. This may sound low, but the American Heart Association recommends limiting trans fats to less than 1 percent of your total daily calories -- that's 2 grams per day in a 2,000-calorie diet. To avoid cardiovascular risks associated with trans fats, make your own frosting or buy varieties that don't contain hydrogenated vegetable oil.
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8.油酥点心
一个丹麦奶酪含有超过265卡路里，5克饱和脂肪和不到1克纤维。然而，真正的问题是，它取代了更有营养的早餐费用。研究表明，早餐吃富含纤维的食物，如全谷类，可以预防肥胖和慢性疾病。试着吃一顿均衡的早餐，比如牛奶燕麦粥，上面撒上新鲜水果，不要吃含糖的糕点。这种更健康的选择将保持你的血糖和食欲，同时提供必要的营养。
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9.含糖饮料
美国人饮食中最大的糖分来源是用高果糖玉米糖浆、蔗糖或浓缩果汁加糖的饮料，这类饮料包括软饮料、能量饮料和果汁饮料。问题是，糖摄入量的增加与全球肥胖和2型糖尿病的流行有着密切的联系。营养学家Lauren Schmitt说:“苏打水每份含有大约10茶匙的糖和一剂咖啡因。”“不幸的是，这就是它所能提供的一切。”Instead, she recommends drinking more water: It's sugar-free and calorie-free, and most people don't get enough of it.
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10.粘性糖果
营养学家劳伦·施密特(Lauren Schmitt)表示，一些比较明显的糖分来源应该换成不加糖的干果或水果酸奶。她说:“软糖是另一种经过加工的产品，通常由纯糖或高果糖玉米糖浆制成。”半杯口香糖含有360卡路里，相当于全麦面包夹火鸡胸脯三明治的热量。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)表示，美国人平均每天摄入22茶匙添加糖，相当于350“空”卡路里，不含任何营养。吃这种甜食会让你少吃对身体有益的食物，也会让你更容易发胖。
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你觉得怎么样?
如果你一定要吃不健康的食物，不要吃得太多。额外的好处，保持活跃，管理你的压力，不要跳过你的年度体检和目标健康的夜间睡眠。你的生活方式才是最重要的。哪些不健康的食物是你最难避免的?你找到了什么健康的替代品?这张单子上有什么让你惊讶的吗?你觉得有什么食物应该列在清单上吗?请在下面的评论中告诉我们。