跑步对健康的23个好处最终会说服你去尝试一下

找时间锻炼的动机可能是一个挑战。然而，跑步对身心健康的益处是值得的。所以，如果你已经有了开始跑步的想法，你正在寻找一些灵感，读下面的24个答案:“为什么跑步对你有好处?”

如果你被某个问题困住了，或者遇到了精神障碍，跑步可能会有所帮助。阿什利克罗斯曼，跑步教练，私人教练和所有者她有强烈的她说她喜欢跑步是因为它可以帮助摆脱精神上的迷雾。

科学支持了她的观点:2014年4月发表在《科学》杂志上的一项研究美国神经病学学会与更高的心血管健康和更好的认知功能有关。“如果我遇到了写作障碍，或者正在试图解决个人或工作问题，我就会去跑步，”克罗斯曼说。“95%的情况下，我都能找到解决办法。”

你可能已经知道了形式的有氧运动-就像跑步一样-对你的心脏有好处(正如它的名字暗示的那样)。但研究正在帮助阐明它对心脏的全面好处。

2020年1月的一项研究美国心脏病学会杂志》上(JACC)发现第一次跑马拉松的人可以降低血压，减少主动脉硬化。据报道，这些改善使他们的“血管年龄”缩短了4年，也就是说他们的心血管健康状况比比他们年轻4岁的人要好。

好消息是，你不需要花很长时间，单调的跑步或训练马拉松来获得回报。2014年8月的一项研究也发表在《美国医学杂志》上JACC每天跑步5到10分钟就可以降低死于心脏病的风险。

万岁!跑步可以帮助你活得更久、更健康。除了上述JACC研究，一项2017年6月发表于心血管疾病研究进展观察到跑步的参与者比不跑步的人多活了大约三年。

这项研究还表明，跑步可以降低25%到40%的过早死亡风险。做好充分利用你的黄金岁月的准备，开始一个有益于你一生的健康习惯。

不，跑步不会让你成为火箭专家，但它可以改善一些认知功能。杰森·卡普博士他是Run-Fit的作家、教练和首席跑步官。他说，跑步能促进大脑新神经元的形成。

他说，更多的神经元以及这些细胞之间的相互作用可能意味着大脑各部分之间更好的交流，这就培养了科学家所说的发散思维——也就是我们所说的“跳出框框思考”。

除了增加神经元，跑步也有助于提高记忆力和注意力。2013年2月的回顾心理环境通报和评论研究发现，跑步有助于改善儿童和年轻人的注意力和工作记忆。2012年10月发表在该杂志上的一项研究神经学观察到，随着时间的推移，参与更多体力活动的人大脑萎缩的情况更少。

把锻炼放在首位，让你的精神健康优先。一项2019年1月发表于JAMA精神病学研究发现，体育活动(如跑步)可以促进心理健康，并在帮助预防抑郁方面发挥作用。

更好的是，研究人员发现，每天15分钟的高强度活动，如跑步，就足以降低风险。虽然长跑确实有一些好处，但是当谈到锻炼的时候，知道一点点就能起到很好的效果是很好的。为高强度的锻炼建立一个有规律的跑步程序，可以改善你的健康和心情。

不像大多数健身房，每天只开放一定的时间，也不像健身课是按照一个固定的时间表进行的，你可以在任何时间进行激励。如果你在奇数小时工作，你就会被解雇夜猫子或早起鸟或有困难的时间运动类在美国，跑步是一种方便的运动，你可以在你繁忙的日程允许的情况下进行。

在工作、开车送孩子去参加所有的课外活动、履行社会义务、接二连三的短信和社交媒体之间，很难从日常工作中解脱出来，给自己留点时间。但跑步是一个很好的发泄方式。“由于工作和家庭的需要，跑步有时是我唯一能完全属于自己的时间，”克罗斯曼说。

科学支持“自我时间”和自我照顾的重要性。2018年8月发表的一项研究BMC医学教育有规律地进行自我护理的医科学生，比如锻炼身体的学生，他们的压力更小，生活质量更好。如果你需要减压，重新整装待发，那就带上你的运动鞋，上路吧。

如果你的最后期限临近，锻炼可能是你有时间做的最后一项活动，但它实际上可以降低压力，帮助你更有效率地工作。据英国《每日邮报》报道，跑步和其他体育活动可以使你的身体释放出改善情绪的化学物质，这些化学物质可以帮助你感觉更放松，更好地应对压力国家医学图书馆。

卡普博士在他的书中吹捧了减压的好处，内跑步。跑步给了我们机会去寻找不适，这样我们可以学会处理它，超越它，并对我们的未来充满希望。这很像生活，”他说。

这似乎违反直觉，但跑步实际上可以缓解膝盖疼痛。这是根据2016年6月出版的《美国医学杂志》上一项长达8年的研究得出的结论关节炎的护理和研究。研究人员跟踪了2637名研究参与者，结果表明，他们跑得越多，患骨关节炎或膝盖不适的可能性就越小。

这可能是由于常规跑步者的BMIs较低，使膝盖承受的压力较小。跑步还能加强骨骼和腿部肌肉，从而更好地支撑关节，有益于膝盖健康。当然，这项研究并不适用于那些已经有膝盖损伤的人，你应该在进行任何高强度的运动之前，先征求你的医生的意见。

跑步是最容易进行的运动之一。玛丽莎哇他称赞跑步是唯一一种不需要器械、场地、球场或其他人参与的运动。

“跑步可以是最自由、最诚实的运动。你可以随时随地出门，”她说。“你只需要鞋子。”And buying the right kind of shoes before you take up running is important in injury prevention. The美国矫形足和踝关节协会建议选择跑鞋有适当的减震和鞋跟控制。

你可能已经知道这一点了，但是跑步可以燃烧大量的卡路里。根据哈佛大学卫生出版物在美国，一个155磅的人跑12分钟一英里，每30分钟大约消耗298卡路里。

相比之下，同样一个人走17分钟一英里，或者做同样时间的瑜伽或水中有氧运动，可以消耗149卡路里。如果你想减掉几磅，跑步对你来说可能是一种锻炼(当然，除了清理你的饮食)。

跑步在时间管理方面有什么帮助?比如，如果你一直想读一本书，那么在跑步的时候多做一些事情，锻炼身体和大脑。

大多数书籍都可以下载到智能手机和其他便携式设备上，这样你就可以通过耳机听它们了。如果故事足够吸引人，那么时间就会飞逝而过。或者找你的新最喜欢的播客运行。如果音乐比文字更能激发你的动力，那就编辑一本你最喜欢的音乐播放列表寻找灵感。

2018年7月发表在《纽约时报》上的一篇评论指出，如果你发现自己经常神经紧张或焦虑不安，跑步可能会有所帮助BMC卫生服务研究。这项研究观察了参与低强度或高强度锻炼至少两周的焦虑症患者。

研究人员确定，高强度的运动可以作为有效的治疗干预的一部分降低焦虑。用间歇性的锻炼来减缓你脑子里仓鼠般的焦虑(一些宁静的风景也不会有坏处)。

如果你发现自己经常感冒，跑步可以帮助你抵御一些恼人的细菌。据英国《每日邮报》报道，适度的锻炼有助于血液循环，而血液循环中的抗体和白细胞则有助于免疫系统国家医学图书馆。

根据一些最新的研究，它还可能降低你患癌症等非传染性疾病的风险氧化药物和细胞寿命。更有理由系上你最喜欢的运动鞋，开始上路。

跑步不仅对你的身心有好处，对你的钱包也有好处。“可以在公园、海滩、公共跑道、山上或沿街跑步，”Gee说。“这些都是免费的。免费是好事!”Save money on gym memberships or exercise equipment by simply lacing up your running shoes and heading out the door for some exercise.

跑步给了你帮助别人的同时帮助自己的机会。有很多跑步有关的融资机会让你在健身的同时回馈社会。

这个应用程序慈善英里把你跑步的里程转化为你最喜欢的慈善机构的捐款。和网站，例如参加慈善事业都是寻找跑步团体和比赛的有用资源，可以为你感兴趣的事业筹集资金。另外，报名参加比赛会给你一个最后期限，让你更有动力去实现你的目标。

跑步对你的皮肤好吗?桑娅Kenkare博士一位获得医学认证的皮肤科医生说，可以!“运动可以增加血液循环和内啡肽。这可以让皮肤容光焕发，紧致肌肤。”她说。这也可能意味着你的皱纹也减少了。

跑步也可以帮助你远离粉刺。根据哈佛卫生出版社出版在美国，中等强度的运动可以降低皮质醇——一种会导致油性皮肤、粉刺、湿疹和其他皮肤状况的应激激素。运动可以打开你的毛孔，汗水可以排出灰尘和油脂。Kenkare博士说，一定要在锻炼后清洗皮肤，以降低细菌积聚导致痤疮的风险。

2016年10月发表的一项研究神经精神疾病和治疗杂志发现，体育锻炼直接或间接地与自尊有关。身体质量指数(BMI)、身体健康感和身体形象在你对自己的感觉中起着很大的作用——以至于研究人员建议心理健康专家在治疗自尊心较弱的客户时强调健康。所以为什么不跑一跑来获得一点自信呢?

如果你住在交通拥挤的大城市，跑步可以让你更快地从A地到B地。如果你发现很难把锻炼安排在你的计划中，那么就去药房、朋友家、工作场所(如果你的工作场所有淋浴)或其他地方慢跑跑腿。

各种各样的跑步装备是可用的，让你携带轻量级的项目，因为你跑步。然而，如果你的差使是去杂货店或去图书馆，你可能想选择汽车。

跑步并不一定是一项单独的运动。全国各地有许多跑步俱乐部和跑步团体。培训或参加比赛可以很社交。“跑步是结交志同道合的人的好方法，”克罗斯曼说。“我在跑步过程中认识了很多人，包括我的丈夫，我很珍惜在比赛或跑步团体中建立的友谊。”

跑步是一种探索新地方的好方法，因为你可以在度假的时候一边看风景一边燃烧卡路里。“无论我去哪里旅行，我都会带着我的跑鞋，一到那里我就去跑步，”Gee说。“我能找到那些开着车飞驰而过的餐馆、商店和景点。”

她还建议你在自己的社区里游玩。选择一个新的方向，沿着你从未见过的街道跑，而不是沿着你平常的路线跑。你可能会发现一些新的最喜欢的地方。

健康的跑步习惯会让你的性生活更加火热。“运动可以增强性欲和对性刺激的反应，”卡普博士说。“它还能增强体质，提升体型，从而提高在卧室里的表现。”

2018年4月发表的一项研究性医学杂志发现中等到剧烈的体力活动，如跑步，可能有助于减少勃起功能障碍症状。此外，根据2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究，定期锻炼可以帮助女性更容易被唤起性欲，增加她们的性爱乐趣性医学评论。

不像游泳、滑雪、骑自行车、打网球和其他需要长时间学习的运动，跑步是一种与生俱来的技能。“跑步的学习曲线非常快，”Gee说。“如果我们在一岁的时候就能做到，那对任何年龄的人来说都不是那么难。”Start slow, check out初学者的跑步计划增加你每周的跑步里程，以降低受伤的风险。