10个令人惊讶的食物会让你填满，并没有出去

你吃的越多，你就越饥饿。这是一个逻辑的假设，但研究表明一些食物远比击败肚皮咆哮的其他食物更好。如果你填满了良好的食物（那些用可溶性纤维，蛋白质，健康脂肪和其他饱和的营养素包装），那么您不必回到几秒钟和三分之一，但您可能实际上可能会降低体重增加的风险，2型糖尿病和心脏病。所以下次你饿了，尝试咀嚼这10个令人惊讶的填充食物，具有真正的持续力量。

您的寿司是否缠绕在其中或烤面包，并将其撒在爆米花上，这款日本海藻是其中最丰富的食物之一。根据美国临床营养杂志发表的一项新研究，佛罗里华 - 经常被认为是咸，甜，酸和苦味后的“第五次味道” - 让人们在一顿饭后觉得更加满满，更少吃。它可能只是归结为乌马姆（以萨瓦莫特）更加令人满意，而不是其他口味。“食物有多卑鄙地影响你的饱腹感。在吃了我们觉得的食物后，我们觉得我们发现令人愉快的食物更令人满意，”Courtney Grove（Courted Nori）表示将烤的Nori添加到面条菜肴和汤中或将其混合到您最喜欢的蔬菜中煎蛋卷。但是，如果您购买Nori Raw，则需要在进食前烘烤它。使用钳子将纸张握住一点亮刻器约10至15秒，推荐树林。

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他们得到了一个糟糕的说唱，但斯普鲁斯可以真正填满你。在悉尼大学进行的一项小型研究中，研究人员发现，煮沸的白色土豆是最饱幸令的食物之一，使研究参与者保持比平均食物更长的时间长三倍。为什么？一种培养基马铃薯包装了每日纤维需求的20％。但这不是填补薯片和薯条的借口。研究人员发现它们并不像令人满意。Courtney Grove，Rd建议烘焙，沸腾，蒸发或烤制你的炉子 - 并确保马铃薯没有发芽，也没有柔软萎缩，因为这些都是他们通过他们营养峰的迹象。将皮肤留出额外的纤维和营养，添加树丛。

您可以将这些小种子从汤和沙拉扔到健康的面包中，以帮助提高您的膳食的饱腹感因素。例如，在一个佛罗里达州的审判大学，与那些没有在无奇瓦松饼的人相比，将奇瓦种子的人们归因于奇泽种子的松饼被评为更大的90分钟。原因：每一盎司的Chia种子含有10克纤维和五克蛋白质。此外，它们在流体中膨化的事实 - 包括通过你的肠道跑到的任何跑步 - 在谈到充实的时候是一个大的津贴，说是jaime mass，rdn，ldn。奖金：你可以用它们来提升几乎任何一餐的饱腹腹筋率。撒上谷物，蔬菜和米饭的撒上;将它们混合成冰沙，酸奶，酱汁或饮料;或者将它们添加到烘焙食品中。

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一个健康的肠道感觉满了。案例分数：在最近在美国营养学院发表的一项研究中发表的，参与者在酸奶酸乳杆菌的一天，酸乳杆菌，双歧杆菌和乳酸杆菌案例不仅比益生菌的重量更重量-Free酸奶，但也有较低的瘦素水平 - 一种饱腹感染激素，其高水平是用于超重的标记。研究中的益生菌在大多数酸奶中发现了标签“活跃的文化”，因此请确保您在酸奶容器上寻找这些词。酸奶的不多吃的东西？尝试使用普通希腊酸奶作为酸奶油或蛋黄酱的替代品，推荐考特尼尔·格罗夫，路。

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谁知道他们是否会让医生远离，但他们肯定会帮助击中饥饿。例如，在宾夕法尼亚州立大学学习中，午餐前15分钟吃了一个苹果的人平均每次吃饭时的热量减少了187次热量，而那些在午餐前喝过苹果汁或没有吃任何东西。看看果皮的力量！这是富含纤维丰富的（和填充）的部分水果，LDN，RDN，LDN表示，他还建议将水果与瘦蛋白或健康脂肪的来源配对乳酪，杏仁黄油或少量坚果。蛋白质和纤维将有助于稳定您的血糖水平并更多地提高饱腹感。

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根据营养学期刊的研究，将一半的新鲜鳄梨添加到午餐中，可以在未来三个小时内削减您的愿望40％，并在未来五个小时内达到28％，而在没有鳄梨的同一午餐。虽然鳄梨以其单一饱和的脂肪而闻名 - 虽然由其单一饱和的脂肪而闻名 - 哪种考特尼尔·格罗夫，Rd，笔记比饱和的脂肪更多地填充 - 它们也与纤维一起填充。一半的鳄梨包装超过25％的每日推荐津贴的东西！为您最喜爱的煎蛋卷，三明治，沙拉或最喜欢的肉中添加一些切片，或者使用它来从您的食谱中浏览蛋黄酱，推荐格罗夫。

早餐，午餐或晚餐 - 这总是在饭菜中包含此蛋白质强国的好时机。华盛顿大学的研究表明，遵循饮食的人数为30％的蛋白质吃441个热量，而不是遵循15％的蛋白质饮食的卡路里。但为什么不按右方式开始你的早晨？最近关于美国临床营养杂志出版的年轻女性的研究发现，高蛋白质早餐帮助女性在整个一天中感到不那么饥饿，并且在晚餐后他们吃了更少的放纵零食。据铅作家希瑟林迪，博士学位，吃蛋白质包装的早餐刺激了一种叫做肽YY的强大肠道激素的分泌，这让您在尽头持续时间感到满满。为了灌装早餐，尝试炒鸡蛋，煎蛋卷或甚至将鸡蛋烘烤成鳄梨一半。Jaime Mass，RDN，LDN表示，您也可以提前为轻松抓住零食而努力。

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据英国营养杂志发表的研究报道，平均而言，汤食物每天的热量减少，并且每天消耗更少的卡路里和克脂肪，而不是那些没有得到汤的人。“在坐下来吃饭之前，你基本上用液体填充肠道，除了流体有味道并作为开胃菜，”Jaime Mass，Rdn，Ldn说，当你感到贪婪时，坐在一顿饭的时候过度吃的谱系。如果您正在为您的膳食填充物制作或订购汤，她建议使用富含蔬菜和豆类的纤维成分的碗。“如果购买罐头汤，请寻找钠含量较低的品种，”Courtney Grove，Rd说。“选择肉汤，如鸡面和意大利婚礼汤，像新英格兰蛤蜊和西兰花切达乳酪一样，减少脂肪含量。”

这些小家伙在肥胖和卡路里较高，为什么吃它们的人往往比那些没有那些不那么重量的人？根据普渡大学的一篇审查文章，其中一个原因是他们是如此填充。事实上，研究人员估计，如果你每天吃100个卡路里的坚果，那么在一天的剩余时间里，你会自动吃65到75次的卡路里。像鳄梨一样，树坚果 - 包括杏仁，巴西坚果，核桃和开心果 - 充满了单一饱和脂肪。但请记住，你不需要很多来填满你。Courtney Grove，Rd推荐瞄准一天的瞄准。将它们混合到希腊酸奶中，用水果和奶酪配对，或用它们作为你最喜欢的沙拉的顶部。Grove说，尽可能选择无盐版本。

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在最近发表于肥胖症的一项研究中，研究人员发现，每天吃一杯豆类，豌豆，鸡肉或扁豆的人比那些没有的人感到31％。为什么？在一个词：光纤。豆类是可溶性纤维的最佳来源之一，它溶解在你的肠道中以形成凝胶状物质以缓慢消化，并使您感到更长的时间，营养师Jaime Mass，RDN，LDN。如果您购买肉类罐头，请寻找低钠或无盐的选择 - 并在进食之前冲洗它们，建议Courtney Grove，Rd，Numi由Nutrisystem进行Numi。“例如，卷入罐装豆类可以去除最多40％的钠含量。”

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你吃这些食物吗？或者你现在开始你知道他们是伟大的饥饿装饰吗？我们是否在列表中留下了最喜欢的填充食物？在下面发表评论，让我们知道！