你怎么知道有人是否交叉装订？别担心，他们会告诉你的。这几天，似乎每个人都知道有人在做过笔画。也许你听到了一个朋友谈论他的“WOD”那一天或看过一位同事的推文关于一些名叫Cindy，Angie或Fran的锻炼的“PR”（个人记录）。
想知道这是怎么回事吗?在进入课堂之前，先等一下。作为和混合健身一样有益在美国，没有花时间学习正确的技术就匆忙进行训练是有危险的。继续阅读一些“走之前就知道”的细节。
什么是参考?
参考程序是由资深运动员和教练格雷格·格拉斯曼(Greg Glassman)开发的，旨在提高整体健康水平，而不是强调特定运动的训练。对格拉斯曼来说，综合健身的目标是运动员在短期和长期的各种活动中都能表现出更高的水平。
锻炼通常持续一小时并涉及灵活性和流动培训，举重练习，如硬拉和抢夺和抢夺和定时高强度练习，包括奥运升降机，体重锻炼，冲刺和体操。
因此，如果您喜欢很多有氧运动或更喜欢低影响或低强度练习，那么这项锻炼可能不适合你（那没关系！）。另一方面，如果你喜欢举重，并竞争自己被其他志同道合的人包围的人，Crossfit可能会为你。
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在你的混合健身训练中期待什么
像很多锻炼课程一样，大多数Crossfit盒子为潜在的新成员免费提供第一项锻炼。在这个初始会话在美国，你会遇到一个教练——要么是一对一的，要么是和其他刚开始混合健身的人一起。教练将提供有关方框和程序的信息，并带你通过一个简短的，介绍性的锻炼。
教练还可以询问您有关您的健康历史的问题，并评估您的健身水平，目标和您可能拥有的任何伤害。他们最有可能也可以解释定价和会员选择。
在那之后，你会想要参加一个入门课程，其中包括一系列教授基本动作的课程。作为初学者，你必须学习基本动作包括气蹲，前蹲，上蹲，推举，挺举，硬举，相扑硬举，高拉和健身球清洁。
匝道课程让你有机会在一个安全的环境中与其他新手一起练习，在增加重量或增加强度之前建立力量和耐力的基础。
一旦你准备好参加大联盟，你就会看到无数的WODs (CrossFit的说法是“每天的锻炼”)。而CrossFit通过它来定义自己不断变化的锻炼，它也为参与者提供了几个标准化的基准训练来衡量你的进步。你能认出这些运动是因为它们有女性的名字，比如芭芭拉，安琪和格蕾丝。
Fran是一个特别累人的基准训练，包括用21-15-9计划背靠背做推进器和引体向上。这是一种定时锻炼，可以使用规定的重量，也可以使用你自己选择的重量。用同样的重量击败上次的比赛意味着你的力量、速度和耐力都有所提高。
穿什么去混合健身
虽然一些混合健身者喜欢发表时尚宣言，你穿什么去上课完全由你决定。但总的来说，应该穿舒适的运动服，这样可以自由运动。任何专门为锻炼而做的衣服都是安全的。
男人可以穿一条舒适的运动短裤和一件t恤，而女人可以穿运动紧身裤、短裤和背心或t恤。和一个支持性运动胸罩是必须的。也许你的服装中最重要的部分是你的鞋子:运动员通常穿平底运动鞋，没有很多额外的支撑。混合健身专用的鞋子为举重提供了适当的稳定性，但为跑步和跳跃提供了足够的灵活性。
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充分利用混合健身的6个建议
无论您是新的Crossfit，刚刚搬到一个新城市，需要一个新的Crossfit健身房或需要建议如何加强您的WOD游戏，这里有6种专家批准的方法，最大限度地提高您在盒子上花费的时间．
1.评估你去的健身房
在你签字之前，确保你知道你要做的是什么。来自私人教练乔纳森罗斯建议多问问题。看看这些教练是不是经过认证的综合健身教练，并询问如何让初学者参与进来。
避免将初学者与经验丰富的交叉汇款一起放入初学者的健身房。罗斯敦促潜在成员询问健身房对运动质量与强度的哲学。虽然强度是Crossfit锻炼的基础，但重要的是，新手在添加强度之前了解如何正确地进行动作。
罗斯说：“Crossfit的所有批评和Crossfit的批评和问题都来自于所有其他东西的人，这是一个巨大的错误。”
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2.学习术语
交叉健身者确实会说他们自己的语言，但你很快就会了解的。这里有一个速成班:
- WOD是当天的锻炼，通常由健身房的头部教练或所有者编程。
- AMRAP代表“尽可能多的回合/重复”——你会经常在课堂上定时锻炼的时候听到这个词。跟踪你在规定的时间内能够完成多少轮锻炼可以给你的锻炼打分。
- 设置PR（个人记录）意味着为给定锻炼的最高分。
你会经常在写WOD的板子上看到缩写词，它们都是指你在锻炼过程中要做的特定练习。
- FS：前蹲
- DL：DEVLIFT.
- 干净利落
- BS:背蹲
- HSPU:倒立俯卧撑
- oh:开销蹲
- PC：电源清洁
- PP：推挤
- 相扑硬举高拉力
- T2B：脚趾到酒吧
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3.强调强度的质量
虽然你有希望问过正确的问题并加入了一个健身房，使得强度之前的运动质量，这是你的工作，保持你的形态，而不是牺牲它 - 可能是伤害你自己-减少你锻炼的时间，或者比你旁边的人举起更重的重量。“你必须成为自己的健康倡导者，”罗斯说。这意味着控制你的自我意识，在锻炼时保持专注。
4.扩展训练
很少有人在开始混合健身时能够按照规定完成所有的锻炼。当你看到黑板上列出的练习旁边列出的重量时，把它们当作你未来的目标。你可能也不能做所有的体重练习，但不要担心。混合健身被开发为可扩展到任何健身水平。
即使你不能做一个俯卧撑，你也可以通过膝盖休息来完成锻炼。如果你不知道如何修改练习，问你的教练。按照你的健康水平进行锻炼是防止受伤的重要部分，这样你就可以留在比赛中，不断变得更好。
5.参与社区
除了许多其他健身方案之外的Crossfit是什么，它强调社区。您从教练和同伴交叉汇款中获得的鼓励让您在一周后恢复健身周。所以，如果你外向并喜欢在群体中锻炼，你应该没有问题，交朋友并参与其中。
但即使是比较害羞的类型和通常喜欢独自锻炼的人，也会发现成为社区的一部分很容易也很有趣。试着以积极的态度进行每一次锻炼，向你的教练和其他综合健身者打招呼，在锻炼期间鼓励别人，参加日常锻炼之外的社交活动。你会发现去健身房不再是一件苦差事，而是一件值得期待的事情。
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6.把时间花在热身、柔韧性和灵活性上
迟到课程，在锻炼结束时立即离开或者当你应该做的其他事情致力于灵活性或者移动能力不会使锻炼成功，可能会导致受伤。
Crossfit不仅仅是为了做WOD;这也是你在沃德之前和之后做的事情，这将有助于你表现最好。优质的Crossfit健身房将通过编程热身和灵活性和移动性工作，为成员在他们离开之前和在他们离开之前做的每天来做一次。
在某些情况下，教练会带领你完成练习;在其他情况下，练习会写在黑板上，你需要自己做。就当这是强制性的额外学分吧。
如何在你附近找到一个综合健身联盟
找到合适的综合健身馆尤其重要。为了合法使用品牌名称，一个综合健身馆——或者通常被称为“盒子”——必须与综合健身组织有关联。你可以参观参考网站在全球13000个分支机构中找到一个最接近你的。
因为在美国有如此多的特许经营权-和世界一流的价格和会员费将随着每个工作室的氛围而变化。班级规模也是如此。但多去几个不同的地方(如果这是你居住的地方的一个选择)，将帮助你更好地了解哪个盒子适合你的喜好和你的预算。
