根据一项调查了14,000多人的调查，大多数美国人认为早餐很重要（而且营养学家同意），但只有34％的成年人实际上花时间吃早饭。那么断开连接在哪里？虽然我们了解从营养餐开始为我们的大脑和身体促进身体的重要性，但忙碌的早晨，挤满了果酱的日程安排以及实际构成的“健康”的谜团可能令人不安和混乱。在这里，营养专家在他们的首选中听起来很快，可以快速，健康打包的早餐，以添加到您的购物清单中。
10快速，营养师批准的包装早餐
凯利·普洛（Kelly Plowe），M.S.，RD，CSSD
2018年6月21日更新
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需求媒体工作室
1. Chia Pod Oats
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由Chia Co提供
全谷物燕麦，晒太阳的奇亚种子，真正的水果和原始椰子油：听起来像是好美味的混合。Chia Pod Oats可以轻松地在旅途中享用健康的早餐，并且有一些您可以发音的简短清单。它们还包装在不含BPA的容器中，因此您可以在家中或工作中“加热和吃”它们。这些便携式燕麦可提供苹果香料，香蕉和芒果，混合浆果和蓝莓和柠檬香料，提供八克蛋白质，一到两克omega-3s和八到九克每份纤维，每份含量八到九克，这很棒，因为美国人是美国人每天只会遇到约一半所需的纤维，并且也缺乏Omega-3。Chia Pod Oats可以在包括GNC，Walmart，Whole Foods和Online在内的主要零售商处购买。
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2. Vega一只营养奶昔
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由Vega提供
二十克蛋白质，六份绿色，纤维和omega-3的每日价值的25％，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质都卷成一份 - 仅160卡路里。Vega One营养奶昔是市场上最有效，最艰苦的蛋白质粉末之一。用水或牛奶（或您选择的牛奶替代品）摇晃，并与一块水果和一汤匙坚果黄油搭配或融合，这种快速且令人放松的奶昔变成了均衡的餐。有五种口味可供选择 - 法国香草，巧克力，天然，浆果和香草柴 - 蛋白质粉也以单独的包装出售，您可以保存在桌子或袋中。奶昔都是无麸质和非转基因的。
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3. Kashi 7谷物全天然华夫饼和日光浴
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由喀什和日光浴提供
华夫饼，例如煎饼和法式吐司，似乎是不健康的早餐票价不好的说唱。一种精致的谷物，上面撒上黄油和糖浆，或涂有加糖水果和鲜奶油，没有许多健康的赎回品质。但是喀什7粒华夫饼是由全谷物制成的，每份含有7克纤维（两份华夫饼）。如果智能准备，例如将它们与健康的坚果或种子黄油（不添加糖）配对，这些华夫饼可能是您早餐的方便而健康的选择。“当不选择坚果黄油时，请享受葵花籽黄油的丰富味道。Sunbutter对于希望增加其多饱和脂肪摄入的任何人来说都是一个健康的选择，艾莉森·斯托维尔（Allison Stowell）的注册营养师说，艾莉森·斯托维尔（Allison Stowell）的注册营养师说。”再加上这些喀什华夫饼，您有富含纤维的早餐（11克纤维；仅占您日常需求的约50％），更不用说总共11克满足的蛋白质了。”
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4.蓝岛地中海酸奶与水果蔓延开来
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由蓝岛提供
认为希腊酸奶遇到奶油奶酪。蓝岛地中海酸奶酱提供了两全其美的最好的：您喜欢奶油奶酪的奶油味，但是在酸奶中发现的健康益生菌，减少了40％的卡路里。每天都在对益生菌的健康益处进行越来越多的研究：当前的研究表明，它们有助于改善消化，免疫功能和抗生素的副作用。对于快速的早餐，将酸奶涂抹到水果或一片全麦面包中。另一种选择是将老式燕麦，蓝色岛蜂蜜酸奶酱，牛奶，chia籽，香草提取物，枫糖浆和水果结合起来，将无煮燕麦片提前制作。让它放置过夜，可以使混合物变软和凝胶，因此可以在早晨享用，而无需任何烹饪。蓝岛地中海酸奶酱有五种口味：原始，蜂蜜，蓝莓，法式洋葱和辣蔬菜。
5.爱种植的食物超级燕麦
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由爱的食物提供
在超市货架上发现的大多数快速烹饪，方便的早餐燕麦失败的味觉测试或添加了糖。爱情种植的超级燕麦是一个例外，有三分钟的烹饪时间和简单的，无糖的成分清单，读取：无麸质燕麦，chia籽，杏仁，藜麦，藜麦片和果蝇片。它们甚至具有坚果和种子品种，其中包括南瓜种子，核桃和亚麻籽，可添加健康的脂肪和蛋白质。当您的早晨匆匆忙忙时，它们是一个完美的食物，可以在您的桌子上享用快速早餐。再加上新鲜的水果和坚果黄油，它将持续到您直到午餐时间。Super OAT是非转基因项目的验证和无麸质项目。
6.美味的食物在碗里做简单的早餐
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由美味的食物简单
“就像名字说的那样，这个早餐碗只是好食物（蛋清，土豆，鳄梨，豆类，香菜等）。脂肪肯定会使您过时直到午餐。这些碗有四种品种 - 西南蔬菜，未固定的培根和土耳其香肠，加拿大培根和鸡肉苹果香肠 - 这些碗提供良好的食物，没有人造或化学防腐剂或添加剂，没有假的颜色，甜味剂或氢化油。所有碗的热量少于300卡路里，每份碗都有14至21克蛋白质。该公司的产品系列还包括100％的钢丝燕麦，鸡蛋馅饼和早餐墨西哥卷饼 - 所有这些都是随时随地提供健康早餐的理想选择。
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7.碎切小麦谷物
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由邮政提供
一碗谷物和牛奶是典型的美国早餐，似乎是快速早餐的明显选择。但是，由于市场上有很多选择，因此很难知道如何健康购物。首先，仔细阅读成分列表，并确保“整个”谷物是提到的第一批项目。也查看营养事实面板。一个不错的选择是每份提供三克或更多克的纤维，并且含糖含量低，例如粉末切碎的小麦，可提供六克纤维，五克蛋白质和无糖。Amanda Kirpitch，CSSD，CSSD，RD，CSSD，CSSD，CSSD，RD，，使用一到两汤匙的坚果，可以在一个快速和两汤匙的碗中提供高剂量的纤维和蛋白质。搭配一到两汤匙的坚果，可以帮助您更饱满并改善整体血糖效果。”CDE，乔斯林糖尿病中心的营养学家。
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8.贴花蛋白煎饼
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由Flapjacked提供
当有更多时间搅打必要的面粉，糖，牛奶，油和鸡蛋时，煎饼往往会保留在周末的早晨，但是褶皱的煎饼也可以在一周中享用热蛋糕。在烤架上只需要加水，大约需要三分钟，您可以在冲出门之前享用静坐早餐。这些200卡路里的煎饼努力工作以使您保持饱足，从添加的乳清蛋白分离株中拥有17克蛋白质。Amanda Kirpitch，RD，CSSD，CDE说：“这些高蛋白薄煎饼上有一点健康的脂肪 - 一到两汤匙坚果黄油 - 可作为丰盛的早餐，味道很好，可以让您享用午餐。”，乔斯林糖尿病中心的营养学家。酪乳，香蕉榛子和肉桂苹果风味品种可提供绒毛蛋白煎饼混合物。
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9. Stonyfield有机普通希腊酸奶和熊裸麦片
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由Bear Naked和Stoneyfield提供
由于其蛋白质和钙的产品以及活性培养物（又称益生菌）的额外好处，普通酸奶是任何早餐的绝佳基础。从水果或谷物中增加甜味有助于平衡酸味的味道。“ Stonyfield Plain Greek酸奶，上面含有健康的熊裸麦片是一种令人难以置信的令人满意的组合，可提供近20克蛋白质，当天的钙的20％，只有200卡路里的卡路里，” Allison Stowell Stowell Stowell的注册营养师说。。格兰诺拉麦片是卡路里密集的，因此，如果您要管理自己的体重，请检查份量。
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10. PJ的有机物
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由PJ的有机物提供
包装的早餐墨西哥卷饼似乎属于“健康”的频谱的另一端，但PJ的有机物将其全部融合在一起。“ PJ的早餐墨西哥卷饼是一种用优质食材制成的快速和令人愉悦的有机早餐选择。宏（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的平衡使您成为令人满意的早餐，可以使您饱满几个小时，” Amanda Kirpitch，RD，RD，RD，RD，RD，RD，RD，RD，RD，RD。CSSD，CDE，乔斯林糖尿病中心的营养学家。早餐墨西哥卷饼的范围从300到340卡路里不等，有四种口味：土耳其和鸡蛋，瘦（蛋清，羊乳酪，菠菜和晒番茄），丹佛风格（鸡蛋，切达干酪和胡椒粉）和冲浪（鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋）碎牛肉，墨西哥胡椒和切达干酪）。钠含量约为每日需求的20％至25％，因此在白天保持平衡很重要。如果您在早上特别紧缩，它们非常适合在工作中加热。
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你怎么看？
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Yulia_Davidovich/Istock/Getty Images
你定期吃早餐吗？如果是这样，您早上有足够的时间的技巧是什么？您有可以分享的健康，快速的早餐想法吗？如果您不吃早餐，什么阻止了您？您认为您会尝试这里列出的任何早餐想法吗？下面与我们分享您的想法和评论！
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