概述
根据伯克利大学大善科学中心(Greater Good Science Center at Berkeley University)的研究，正念可以被定义为“对我们的思想、感觉、身体感觉和周围环境保持每时每刻的意识”。持续练习正念技巧可以减少压力对大脑的影响，提高睡眠质量，注意力，甚至增加情绪和身体健康的感觉。你不需要成为一个禅师来培养这种意识。金风禅宗中心(Golden Wind Zen Center)的佛法老师塔索·帕帕达基斯(Taso Papadakis)说:“正念练习并不意味着你试图表现得像一个完美的人。”“有很多途径可以通向我们固有的人类智慧，并唤醒我们自己生命的本质。”如果你正在寻找情绪和身体健康，试试这八种简单的正念技巧中的一种。
1.保持压力，然后释放压力
握紧拳头，数到20然后松开。把你所有的意识都集中在你手中的感觉上。尽你所能地持续把你的注意力放在这些感觉上。重复几次，注意你的注意力变得多么集中，你开始感到多么平静。这可以随时随地完成——你所需要的只是你的头脑和双手。
2.专注于一个物体
在视线中选择任何物体，以集中注意力。没有判断，坐着，坐下来看着物体。最容易观看的东西是动物，儿童，波，树木和云。如果你没有本质上，看着蜡烛的火焰可以是一种快速，催眠的方式来迷失在目前的时刻。只需引起你的注意，而不是使用你的思想标签，判断和分类对象。观察对象，随着它可能正在做的事情提高了好奇心。
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3.真正听音乐
玩一首歌，仔细聆听出现的声音。关于它在情感上的地方，如何让你感觉到，所以思想的颜色和那个表面的记忆。听音乐没有文字（即乐器）是有帮助的，因为它会关闭试图破译，识别和翻译意义的大脑的那部分。这反过来又帮助您在音乐中关注您的思想而不是您的杂货列表，账单或待办事项列表。
4.调动你的嗅觉
闻一些很浓的东西，比如咖啡豆、薰衣草或大蒜，注意它们对鼻子的影响。你在哪里感觉到它?它能勾起你的记忆吗?一种情感?这将帮助你集中注意力在气味上。台湾研究人员发现，使用芳香疗法可以减轻身体的压力感。选择一种令人愉快的气味:你不会想让臭鸡蛋的气味影响你的心情吧!
5.以一种新的方式探索老口味
使用冰块，巧克力或薄荷块。将食物放入口中，完全关注舌头的感受和口味。你咬进入它时感觉如何？当你咀嚼它呢？或吞下它？当它在嘴里融化时，你会注意到什么感觉？你也可以用餐。而不是坐在电视机前或在餐桌上谈话，静静地坐着，并慢慢吃，详细关注每一口。这不仅要关注你的思想，它也会影响你吃多少以及粮食品味。实施这种心灵的饮食可以降低压力，增加满足，甚至可以帮助你减肥。
6.专注于呼吸的声音
将棉球或耳塞塞进耳朵(注意不要塞得太深)来提高呼吸的音量。当你关闭与外部世界的联系时，你会发现你的思想开始集中在你的呼吸声音上。就好像你独自在一个只有你能创造的内在圣殿里。韦伯州立大学的研究表明，当你花时间关注自己的呼吸时，压力荷尔蒙的分泌就会减少。
7.采取冥想的步行
找一个你可以独自在大自然中漫步的地方。如果你愿意，你可以通过耳机听柔和的冥想音乐。开始慢慢地走，看着你的脚看你走的每一步。把你所有的注意力放在你的脚步上。他们每走一步感觉如何?你能感觉到你踩到的表面的不同吗?禅宗僧人一行禅师说:“走路就像你在用双脚亲吻大地一样。”你绝对会惊讶于行走这个简单的动作对你当下意识的影响。当你开始更加意识到现在的时刻给你带来了什么，一种平静的满足感就会降临到你身上。
8.洗个澡
洗澡是你能做的最放松的活动之一。在浴缸里装满温水，如果你愿意，还可以放一些有香味的泡泡浴或精油。把灯光调暗，点上一些蜡烛，打开柔和的背景音乐。泡个热水澡，刺激你的嗅觉系统。把注意力集中在气味上一会儿。然后，当温暖的水包围你的身体时，专注于你的肌肉放松的感觉。闭上眼睛，听听背景音乐。几分钟后，将你的注意力转向点燃的蜡烛。当水在排干的时候，待在浴缸里，意识到地心引力是如何把我们吸引到地球上的。
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找到自己的禅
现在你已经完成了一些这些规定的技术，分支并寻求独特的方式来让自己进入这种心灵状态。佛法老师Taso Papadakis说：“我们在某种程度上都不同。我们有不同的性格，调理和化学。我们并不需要相同的“医学”。有很多可用的路径;它需要实验和勇气。“在控制穿过意识流的不断的喋喋不休时，拿一个积极的滚动。通过这样做，您将为您的生活带来和平，以及那些环绕着您的人的生活。
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你怎么看？
你有没有尝试过任何这些技术？他们帮助您关注或降低压力水平吗？你的其他一些最喜欢的思想技巧是什么？在下面的评论部分分享您的故事，想法和建议。
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参考
作家生物
Sarah Stevenson，A.K.A.，Tini Yogini，是加州南部的一位经过认证的瑜伽教练。她在行为心理学学位，不仅教授瑜伽课程，而且还教育了良好的研讨会。她还为海滩体写，提供了有效和流行的锻炼视频。