11个你可以在任何地方做的最好的视频锻炼

没有健身房?没有问题。打开这些dvd，打开这些应用程序，或者在你的客厅里播放YouTube视频，在你自己家里的隐私里进行一次伟大的锻炼。不需要应付拥挤的体育课、太吵的音乐或对初学者来说太快的教练。通过这些视频锻炼，你可以按照自己的时间表锻炼，添加自己的音乐(并相应地调整音量)，以自己的节奏进步。是时候让你汗流浃背了!

让汤姆·霍兰德、艾米·迪克森、杰西卡·史密斯和保罗·卡塔米这样的顶级教练来推动你完成下一次锻炼。这些春分训练师将带你通过各种各样的有氧运动设计在户外或跑步机，骑自行车，椭圆机和更多。下载Motion Traxx应用到你的手机上，在20分钟、40分钟和60分钟之间选择高强度锻炼，让你的锻炼达到下一个水平。

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健身教练吉莉安·迈克尔斯、简·方达、丹尼斯·奥斯汀和其他人通过BeFIT频道帮助你保持体形，该频道提供免费健身视频。从为各种健身水平和目标设计的视频中进行选择，比如让你的腰围变得苗条，让你的手臂变得健美，或者塑造你的腹肌。锻炼包括跳舞、有氧运动、力量锻炼、普拉提等等。所以订阅吧，开始寻找并感受你最好的自己。

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YouTube夫妻健身团队Daniel和Kelli每周在fitness Blender上提供三到六个新的免费健身视频。你还可以找到可打印的锻炼程序和健康食谱。从普拉提、HIIT、新兵训练营和力量训练等全长锻炼视频中选择。它们的档案可以通过锻炼持续时间、热量消耗、难度、身体部位的专注度、锻炼时间和所需的设备进行搜索。

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如果你想进行低强度、高脂肪燃烧的锻炼，可以看看苏珊娜·鲍恩(Suzanne Bowen)的DVD，里面有四种不同的棒状锻炼方式。她提出了一种温和而有效的训练方法，保证让你出汗并提高你的心率。她的特点是各种较长的心脏间隔以及低强度的脂肪爆破和雕刻练习，打击每一个主要肌肉群。

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你可以在MoveMeFit.com网站上找到超过1000种在线锻炼方式，其中很多来自YouTube和dvd，可以帮助你实现特定的目标。输入你可以用于锻炼的时间长度(从15到60分钟)，你的注意力(可以是塑身，耐力或其他)和你喜欢的训练类型(从瑜伽或舞蹈到有氧运动和普拉提等)。流行的锻炼包括XHit的SixPack Abs和Tracey Mallet的FuseDance Cardio。

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如果你去不了在纽约或洛杉矶的任何一个形体57工作室，你仍然可以通过视频点播来增强体质，为夏天做准备。你可以按点看，也可以按月订阅。最新的是“体质有氧燃烧”，在这里，你将通过精心设计的燃烧卡路里、提高新陈代谢率、使你的腹肌和腹肌变得紧致、匀称。他们还提供dvd，帮助你在家里保持健康。

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被《女性健康》杂志评为最热门的新教练之一，nasm认证的私人教练和一级综合健身教练Emily Schromm提供21美元的在线培训，其中包括每日锻炼视频和营养建议和技巧。她还推出了一个21天的挑战项目，这个项目会给坚持日常健康习惯(如不吃糖和不喝酒)的人加分。这个项目主要集中在旧石器饮食和混合健身，但任何人都可以从她的饮食清洁和变得更强壮的哲学中受益。

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这个90天的计划以不同的锻炼计划为特色，从初级到高级，在四个不同的健身水平内工作，进行全面的身体调理。锻炼包括燃烧脂肪的有氧运动、全身“闪电战”和针对你的核心、腿和手臂的锻炼。该计划还包括计划日历和营养指南，以帮助你“粉碎脂肪，打造长而精瘦的肌肉”。

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力量瑜伽为每个人提供了超过20个从20分钟到120分钟的练习，包括初学者和有经验的练习者的训练。瑜伽教练芭芭拉·贝纳赫使用她的缓慢流动的串联体式(一起流动的姿势)，同时强调对齐和呼吸。你可以选择从早上或晚上的惯例和流动的灵活性，力量，平衡，压力缓解或放松。

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对于那些想在90天内塑造出肌肉体型的人来说，Body Beast结合了高强度的举重训练和营养小贴士，适合任何水平的健身爱好者。由世界著名教练萨吉·卡莱弗(Sagi Kalev)开发，他曾两度担任以色列先生，规定的套路和动作旨在提高睾丸激素的分泌，以发展肌肉质量。虽然市场营销主要针对男性，但女性也绝对可以从该项目中受益。

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我们承认，这完全是自我推销，但这10个系列视频锻炼真的很有效。加入我们的主持人Nicky Holender，他将带领你通过这些30分钟的HIIT训练，你可以只用你的体重来做。我们甚至制定了一个八周的计划让你开始。把它和“我的餐盘”卡路里跟踪结合rayapp起来，你就在通往你一直想要的身体的路上了。

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你以前做过这些视频锻炼吗?你觉得怎么样?你最喜欢的健身视频、应用程序或YouTube频道有哪些?还有其他你喜欢的免费健身方式吗?请在下面的评论中告诉我们!

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