你知道这个练习：刷牙，吃蔬菜，锻炼身体，对人友善。然而，尽管我们努力尝试，一些坏习惯有时还是会不知不觉地潜入我们的生活。通过放弃以下不良习惯，你将腾出时间、精力、精神空间甚至金钱，这些本可以更好地用于更快乐、更健康的追求。想想这是你的坏习惯春季清洗。

1.怀恨在心

无法原谅会导致压力，最终可能会影响你的身体和心理。A.学习例如，发表在《社会心理学和人格科学》上的研究表明，宽恕行为本身就可以帮助你减轻肩上的负担。被某人冒犯但最终原谅他们的人估计山的陡度比那些对另一个人怀有怨恨的人要低。因此，更宽容的人能够跳得更高。”宽恕并不意味着你在宽恕、忘记或否认事件或它所造成的痛苦，”伊丽莎白·伦巴多博士说。，心理学家兼《比完美更好：粉碎内心批评家、创造你热爱的生活的7种策略》一书的作者。“为你现在能做的事负责，而不是专注于过去发生的遗憾。”

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2.每晚用一杯葡萄酒或啤酒放松

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纽约市威尔康奈尔医学中心/纽约长老会医院附属董事会认证的睡眠医学博士和神经学家艾伦·托夫医学博士说，当然，在忙碌的一天结束时喝一杯葡萄酒可能会让人放松，但这只是暂时的。如果你在很快入睡后发现自己在凌晨2点完全清醒，你可能已经知道了这一点。”一旦放松效果消失，你的身体就会代谢酒精，这会产生反弹效应，导致你过早醒来，”托夫说。睡眠中断也会导致第二天的疲劳。托夫建议睡前三到四个小时不要喝酒，这样才能睡个好觉。与其给自己倒杯酒，不如试着晚上散步或骑自行车放松一下。

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3. 24/7连接

在你开始工作之前，只需要最后一封电子邮件。哦，最后在Facebook上查看一下。这样做，你可能会发现自己盯着天花板无法入睡。罪魁祸首：托夫说，手机或平板电脑发出的明亮蓝光通过抑制褪黑素（一种引发嗜睡的必要激素）来降低睡眠驱动力，刺激大脑保持清醒。睡前一个小时左右关掉所有的电子设备，让自己睡得更安稳。还有麻烦关闭吗？Towfigh建议使用睡眠机或iPhone应用程序（如Relaxy Melodies）来帮助你入睡。

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4.像糖果一样弹出过柜台的止痛药

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太多的止痛药都可以伤害你，即使是非前言。事实上，使用泰诺疼痛四次肝功能试验的风险，根据A.学习在英国医学期刊上发表。此外，您可能不仅会损害您的肝脏。根据同样的研究，您认为，您觉得的浮雕可能在您的脑海中，发现OTC疼痛REVERERS在膝关节和髋关节疼痛的安慰剂上没有更好的工作。“If your aches are due to muscular tension, massages are a good way to help reduce muscular tension and spasm in difficult-to-reach areas,” says Navid Farahmand, M.D., board-certified interventional pain-management physician at the Brain and Spine Institute of California in Newport Beach. “For easier-to-reach muscle groups, such as our hamstrings and calves, use of a foam roller or tennis ball may be just as effective as stretching and relaxing the muscles.”

5.拖延

一项新的研究表明，拖延不仅会给你的职业和个人生活带来麻烦，而且等到最后一刻才去做事也会伤到你的心学习表演。A non-procrastinator feels that he is in control -- that he can ‘do it,’” says Robert Greenfield, M.D., medical director of noninvasive cardiology and cardiac rehab at MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, California. “Once someone loses the feeling that they’re in control of their lives, stress hormones are produced. Acutely it is adrenaline; chronically it is cortisol. Both of these hormones raise blood pressure.” Many procrastinators put things off because they feel overwhelmed by their situation and don’t feel in control. Resolve it by setting priorities and organizing you life to be responsible while still enjoying it as well, adds Greenfield.

6.喝减肥苏打水以节省热量

通过交换常规苏打水来节省卡路里的饮食流行音乐声音听起来像是一个好主意，但研究表明饮用饮食苏打水与重量增加有关。“饮食苏打水不含卡路里，所以本身不会引起体重增加，”艾米Goteson，M.S.，Rd，达拉斯牛仔队的体育营养师表示。“然而，当人们渴望糖并尝试用用人造甜味剂制成的饮食苏打汽油时，它不起作用。因此，渴望糖仍然存在。“您可能最终达到了“真正的”糖来源，例如糖果，糖果或甜点。尽管如此，Goodson表示，仍然含有真正的苏打水和饮食苏打水，含有维生素，矿物质，纤维或蛋白质。“为了让你的习惯刺激饮食饮料，尝试用水或将水果添加到水中进行自然踢。”

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7.一直过于严重

减轻了，你将以多种方式提高您的健康状况。在加利福尼亚州卢马琳达大学的一项研究表明笑声甚至有助于改善60多岁和70年代老年人的记忆。研究人员认为笑声通过减少能够损害记忆和学习的压力激素皮质醇来锻炼。“笑声也有助于减少血压，提升循环，增加内啡肽，并以其他方式让你更健康，”伊丽莎白伦巴德多，博士说，“心理学家和”的作者“比完美：7粉碎你内心批评的战略，创造你的生活爱。”她建议，通过观看愚蠢的猫视频并花时间来花时间来休息一下。

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8.始终想象最坏的情况

你是厄运和沮丧吗？研究表演，你可能不会生活。根据Mayo诊所的说法，将玻璃持续半满的玻璃持续较长，较少抑郁和对普通感冒的抗性较小，较大的抗性。“思考最糟糕的情况，然后采取措施避免或计划，以防万一，没有错，”伦巴德多。“但是，许多人情绪地反应好像他们的恐惧迫在眉睫。我打电话给这个“将冬天的外套放在夏天。”即使你知道你会在1月份需要一个Parka，那么在7月开始它就没有意义。“你能做什么？提醒自己它还没有发生，并采取措施，以防止它发生或更好，如果确实发生的话，处理它。

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9.简单的日常锻炼

如果您能够在您在跑步机或椭圆训练师身上阅读新颖或类型的电子邮件，您可能无法努力解决。澳大利亚的一项新学习表明，富力地行使的人超过30％的锻炼避免了早期的心脏死亡。尼科尔Weinberg，M.D.，Providence Saint John's Health Centre，加利福尼亚州Santa Monica的医疗中心，慢跑，有氧运动或竞争网球等练习有助于实现这些长寿目标。“也有可能是从间隔训练或增加活动尤其是在[人物]谁可能会发现很难维持一个完整的锻炼一个高水平的活动的短时间的利益。”Weinberg表示，随着这种更高水平的活动所见的增加的心率类似于压力测试中使用的那些，并且可能会占利益。

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10.为晚上睡四个小时而感到自豪

睡眠不足与许多健康问题有关，包括心脏病、高血压、中风、糖尿病和许多其他问题的风险增加。此外，睡眠不足会导致体重增加。睡眠影响食欲调节激素瘦素和ghrelin，医学博士Allen Towfigh说，他是委员会认证的睡眠医学博士和神经学家。”Ghrelin刺激饥饿感，当你睡眠不足时，它的水平会增加。同时，缺乏睡眠会抑制瘦素，瘦素是脂肪细胞释放的一种激素，它会向我们的身体发出停止进食的信号。托夫建议改变你睡觉的时间，而不是试图延长早上的睡眠时间。”如果你早上仍然感到疲劳，那就把你的就寝时间增加15到30分钟，”他建议说。

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你怎么认为？

我们有没有在名单上遗漏什么？这些坏习惯中有多少适用于你？你对改掉坏习惯有什么建议吗？请在下面的评论中告诉我们！

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