极限体重海滩锻炼

当太阳闪耀而温度开始上升时，它是大自然的母亲打电话给户外！！在将脚趾挖掘到沙子中，加入训练常规，并感受到海洋微风的锻炼。

您不需要任何设备：您唯一需要的是开始的动机。因此，如果您发现自己躺在海滩毛巾上，感觉像打破汗水一样，在冲动之前抓住机会就像海浪一样。

海滩锻炼可以以全新的方式挑战身体中的每一个肌肉。低于身体重量电路的锻炼测试您的心血管健身以及功能强度。

这种锻炼特别是敏捷钻头和动态，全身强度训练练习之间的交替，这通过在沙滩上进行了更具挑战性。沙子的不平坦表面迫使你更努力地工作在跑步并做其他训练稳定性的练习（如弓水）时，请推开表面。当你在健身房锻炼平坦，稳定的地面时，你还会招募更小的稳定肌肉，这些稳定肌肉通常不会瞄准，这可以转化为现实生活中的更新稳定性（如在砾石或雪地上行走）。

另外，你得到了所有的好处在户外锻炼，包括降低抑郁风险，降低应力水平，促进免疫力和改善的记忆和焦点。

虽然这种锻炼不需要任何设备，但对于适当为环境要素做好准备很重要。洛杉矶的海洋救生员克里斯史密斯建议培训中午或下午4点以后。避免令人不安的高温，强烈的太阳光线和烧焦沙子。

虽然史密斯更喜欢赤脚训练海滩，但他建议一个简约的鞋子作为替代方案，因为它们可以保护你的鞋底免受热沙，水疱和锋利的物体等锯齿状贝壳，碎玻璃或鱼钩。并且别忘了带上大量的水和涂抹防晒霜！！

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赤脚或不是，你的稳定性和平衡将受到挑战在第一次练习中。表演单腿练习如沙子中的肺部增加了一个新的复杂程度，可以帮助改善脚踝和膝关节稳定性。

1. 用手站在你的头后面。
2. 用一条腿向前一步并将前膝关节弯曲到90度角。
3. 挤压你的臀部并推动你的前脚跟，当你抬起后膝盖并将它拉到胸部，将相反的肘部朝膝盖伸展。
4. 当您将凸起的膝盖前进并在另一边重复时，将肘部恢复到起始位置。

代表:“走”前进50英尺

跳绳可能看起来像小孩子的游戏，但它也是一种非常动态和有效的运动提高速度和力量。Pro Beach-Bolleyball Player Avery Drost建议在沙子中进行鞋子移动，例如跳过，因为这可能会导致关节和结缔组织的较少磨损和撕裂。

1. 当你同时用肘部弯曲在90度时，将一个膝盖朝向胸部朝向胸部朝向胸部朝向胸部。并升到相反的腿脚的球上并强力推开。
2. 前脚一落地，另一只脚就迅速重复这个动作。
3. 旨在获得尽可能多的高度和距离。

代表:跳过50英尺

接下来的练习可能会让你看起来像一块糖饼干(但是上面撒的是沙子而不是细沙)。

1. 从站起来开始，弯曲你的膝盖，把你的臀部放低，把你的手放在离你肩膀距离大约一英尺的前方。
2. 在你身后迈步或跳脚，达到俯卧撑的顶部。
3. 执行俯卧撑。
4. 当你踏上或跳到你的手中时弯曲膝盖。
5. 用膝盖稍微弯下腰，略微向前倾斜。
6. 尽量向前跳，膝盖弯曲，轻轻地着地。

代表:重复50英尺

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侧面洗牌是一种很好的方式加强臀部和大腿。这种横向运动挑战您的内部和大腿，作为心动移动，增加了您的心率并锻炼汗水。

1. 侧面伸展，腿宽于臀部距离。
2. 弯曲你的膝盖，坐下来抓住你的臀部。
3. 让你的胸部抬起并在侧面绘制，然后将另一条腿带到领先的腿，横向洗牌。

代表:每个方向50英尺

这一举动会让你像海里的小动物一样沿着海岸线奔跑!这是一个针对肩膀、肱三头肌、臀大肌和腿筋的绝佳动作。它也会伸展打开你的胸膛，腹部和臀部屈肌。它可能会感到有点愚蠢，但它绝对是有趣的。

1. 从你面前弯曲，开始坐着。
2. 把手放在臀部后面的沙子上，手指指向你的身体。
3. 当你抬起地面时，均匀按压脚部。
4. 向前移动，在前面移动左手时，将右脚走出前面。
5. 重复在另一边，交替的手和脚。

代表:50英尺

砂中的后伸大增强了你协调上肢和下肢的能力增加敏捷性。这种运动，如此增强了你的预言（意识到身体的位置和运动）和协调（使您身体和谐地移动的能力）。

1. 向后走，直到你感到足够舒服，以便慢跑到慢跑。在你轴承之前看一下，这是一个好主意。
2. 一定要把你的脚从沙里抬起，以免绊倒。
   
3. 当你准备好移动时，记得真正抽你的手臂。

代表:50英尺

单方面练习就像单腿硬举挑战你的平衡和注意力。慢慢地做这个练习可以像移动的冥想一样，增强你在瑜伽课上、工作或日常生活中的专注力。

1. 用右脚走向前进。
2. 向前倾斜时，在膝盖上稍微弯曲，保持背部平平平行于地面。
3. 你的手臂向下朝着沙子延伸，你的左腿直接延伸到你身后。
4. 推穿着你种植脚的脚跟，站起来平坦。
5. 将左膝盖带入胸部并前进。
6. 在另一边重复，然后继续重复。

代表:50英尺

由于在较少坚固的表面上运行更具挑战性，因此对你的肌肉更具挑战性，运行在沙可能会比在路上跑步感觉更紧张。但这也会减少对关节的影响，有可能让你在没有疼痛的情况下增加锻炼的强度和速度。

1. 快跑，逐渐加速跑50英尺。
2. 保持核心订婚，让你的膝盖拿起并抽出手臂，在向前竞争时移动反对的手臂和腿。

代表:50英尺

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这项锻炼的最后一次运动是直接为水跑，冷却！难以锻炼的肌肉，海洋是非常治疗的。涉水或至少浸入脚，放松和陶醉于你的成就。（当你感到新鲜的时候，拯救膝盖游泳了另一天！）浸泡阳光和咸水，并对身体的汗水带来感谢，并与地球连接。