当您试图击败糖的渴望，综合和功能性医学营养师Bridgitte Carroll，Rd，基于波士顿的Johnson的混合和健康，建议思考血糖平衡。
如果你早餐吃燕麦片加枫糖浆和水果，那都是碳水化合物，她补充说血糖将飙升然后掉落。当你的血糖低，你的身体想要一个快速的糖修复，这可以导致那些讨厌的汉族。
为了战胜对糖分的渴望，卡罗尔建议多吃含有脂肪、蛋白质和纤维的零食。“关键在于搭配，”她补充道。下次当你的渴望来袭时，试着吃下面这些健康的甜食，而不是去吃甜甜圈或糖果棒。
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1.自制的果汁
Carroll最喜欢的糖破坏零食是一个装载的冰沙。她建议将一堆绿色（思想羽衣甘蓝和菠菜）与一杯浆果和乳制品，坚果牛奶或水融合。“确保您在那里有一个蛋白质来源，就像植物蛋白粉．"
蔬菜和水果中的纤维、牛奶中的脂肪和奶粉中的蛋白质的组合可以让你有饱腹感，从而阻止你对食物的渴望。
一个值得尝试的食谱
这个蓝莓蛋白质力量冰沙食谱富含健康脂肪、8克纤维和32克蛋白质。
2.肉桂原味酸奶
酸奶提供了一系列的健康益处，包括蛋白质和钙，根据哈佛大学公共卫生学院．然而，享受普通酸奶的最大原因之一 - 没有含有调味品种含有的含糖的原因 - 是在有助于减少肥胖，2型糖尿病，令人肠炎的疾病风险的情况下联系起来bowel syndrome and chronic inflammatory disorders, per the Harvard T.H. Chan School of Public Health.
如果将酸奶与地面肉桂配对，这不仅是一个美味的组合，而且还可以获得温暖香料的健康益处。肉桂有助于降低2型糖尿病的人的血糖水平，以及可能会降低高血液胆固醇和甘油三酯水平。约翰霍普金斯医学．
3.芡欧鼠尾草种子布丁
奇亚布丁是另一种很棒的甜食，它能在你的日常饮食计划中增加纤维，消除对糖的渴望。“非常简单——实际上就是坚果奶，大约半杯椰奶和两汤匙奇亚籽。”把它放在冰箱里一晚上，然后在第二天享用之前加入浆果或其他水果。“它富含脂肪和蛋白质，但碳水化合物含量不高，”她补充道。
另外，夏季种子包装欧米茄-3脂肪酸，可提供无数的健康益处，包括降低心血管疾病的风险，降低炎症和降低甘油三酯水平。克利夫兰诊所．
食谱尝试
这俩巧克力蛋白奇异布丁和简单的香草奇亚籽蓝莓布丁在8克纤维中包装（推荐的每日价值的三分之一）或更多。
4.自制Grain-Free格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片一直被认为是一种健康食品，但它的含糖量和简单碳水化合物含量都太高了。卡罗尔建议，不要购买包装的格兰诺拉麦片，自己制作无谷物格兰诺拉麦片。包括坚果，种子，椰子条和枣子。她说，它不会添加任何糖，但会含有一些提供能量的复合碳水化合物。
一个值得尝试的食谱
快速制作这个食谱香甜可口的无谷物格兰诺拉麦片如果你想进一步减少糖，可以省略枫糖浆。
5.用坚果的钢燕麦片
糖渴望也可以往往是你的标志血糖水平失去平衡，这就是为什么吃低血糖指数（GI）食品是重要的，这是防止能量崩溃和糖的渴望。大多数早餐谷物含有简单的碳水化合物，在您身体中分解成糖，并在血糖水平中迅速升高。而不是松饼，含糖谷物或少数饼干，钢切燕麦片将使你的血糖水平更稳定。
整个谷物含有可溶性纤维，这有助于您感觉较长，因为它根据慢慢消化加利福尼亚州奶制委员会．可溶性纤维还可以改善低密度脂蛋白胆固醇水平，以及降低高血压的风险和心血管病．如果你想让它更甜一点，可以在碗里加点新鲜或干果。
6.用坚果黄油切片苹果
如果你的血糖水平低，你会想要补充一个复合碳水化合物的健康来源，比如苹果，它提供纤维和抗炎抗氧化剂。
吃苹果还有一个更好的方法:用果仁黄油搭配。据介绍，吃蛋白质是减少对糖的渴望的一个很好的方法，因为它对你的血糖水平几乎没有影响开放城市卫生中心．坚果和坚果黄油（或葵花籽黄油，如果你有螺母过敏）提供蛋白质和健康的脂肪，但如果你试图减肥，每天只吃两汤匙 - 并一定要买罐子wirh没有加糖。
7. DIY ICES POPS
雷切尔精美的rd，cssd到点营养建议以健康的方式满足你的渴望。她说:“我们越避免限制自己喜欢的食物，就越不容易过度食用。”
也就是说，不要过度它 - DIY Ice ops是一个个人最爱的，因为它们包含最小的糖。融合你最喜欢的水果，如浆果和香蕉，在甘蔗糖的划伤中混合并在冰流行模具中冻结。“这些是最常规制造的冰流行歌剧的甜蜜替代品，这可能会填充高果糖玉米糖浆等高处加工的糖，”好说。
食谱尝试
这些热带水果持久性有机污染物和Honeydew Caltaloupe Pops.包装大量水果。