7方法保持脑锐化

年老发生, 并经常带来一些变化 学习,内存和总体认知健康和身体健康一样,你可以给思想打拼 帮助减轻老化对脑的影响

年老是生命的一部分,认知能力的重大损失, 诸如痴呆症所发生,Alicia Walf博士神经科学家和Renselaer理工学院认知科学系高级讲师

提高脑可塑性脑可塑性是一种全套术语描述新脑细胞生成, 甚至在成年时, 并融入脑功能电路, 增强功能和健康并连接现有脑细胞 Walf解释

网络中连接越多 智能强者越多阿里夫达尔维市Palm海滩神经科学学院神经科专家兼St.玛丽医疗中心更多脑连接表示更多抗老化等疾病阿尔茨海默氏病.

七大技巧支持脑连接 并运用脑力帮助保持工作能力

外延是身体和心理健康的关键达尔维说保持主动性提高流入脑的血液量-像流入身体其他地区一样-支持健康脑细胞

渐渐变老,他解释 脑中被称为河马院常缩水显示有氧运动与大河马阵列相关联 并提升内存测试分数

2018年2月元分析14项研究神经image发现运动与保留人河马院左侧尺寸最强联系,口语存储编码

沃尔夫说,与你的医生或物理理疗师合作确定对您最有利的运动量和类型泛泛地说低作用强度培训和心型类行走安全起始点

沃尔夫说,“学习能力持续终生”。通过学习新技巧知识扩展大脑有助于促进脑造能和认知功能

事实上 2020年7月小研究老年学杂志58至86岁老年人学习多新技能3个月,在认知评估中得分比预学高1个半月

学习参与者学习新创兴趣,如绘画、舞蹈和新语言沃尔夫推荐新创兴趣,如摄影绘画

华夫表示:「我们知道健康饮食、良好睡眠和运动是健康身体的关键,Diet对智能有深远影响 特别是当我们变老时

多类营养食品你优先 体质健康支持健康脑树叶蔬菜 坚果 莓果和鱼哈佛卫生出版社.

关乎食物限制 考虑削减高糖食品达尔维说后甘蔗暴跌可能导致脑雾和疲劳

学习如何填充盘中健康养分食品rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天

社会与亲友接触也是 保持神经元开火的重要方法达尔维说

华尔夫补充道,缺乏社会联系不仅是压力的主要来源, 也与认知下降程度提高、抑郁风险提高和早死相关哈佛卫生出版社.

考虑通过相遇团队、健身课、书社、义工组织甚至社交媒体连接并保持思想活跃

沃尔夫说,保持思维关联可以像破解棋盘一样简单类似学习新兴趣或信息,加强现有智能帮助维护脑健康换句话说,她说,使用或丢失它

参加象棋、桥或填字或千字拼图等智能活动可帮助保持脑锐克利夫兰诊所并-奖金也包含社会交互

上头慢性应激负作用沃尔夫表示,它与大脑和身体的高级老化相关联她建议先与自己连通 以压住压力

呼唤自知感对识别你压力很重要,时间定期检查 提醒我们 当我们感到压力

集中注意力吸吸几口吸气 花几分钟时间与宠物串通或调用你最喜爱的曲子

博士达尔维推荐写日志以减压并伸展你的脑力:“每日回想亮点和观察可成为保持神经元连接的好方法”。

沃尔夫加法-看看你能否多加那些能让你感到平静的活动

高质量睡眠对脑功能很重要帮助神经细胞通信并维护路径 帮助学习睡个好觉对脑健康至关重要达尔维说

七到八小时夜间闭目沉睡少或多与差认知函数相关联,2014年5月研究美国老年学学会杂志.

避免下午或晚间为时过晚coffeine并尽量减少床上几小时前屏幕时间达尔维说智能化保持卧室黑冷并创制宁静夜间例程 帮助你下降并准备入眠