6种瑜伽平衡姿势帮你减少笨拙

我们都有我们的做的时候．我们在一双鞋子上绊倒我们没有放弃的鞋子，我们的脚在人行道上的凹凸上捕获或我们只是看不到最后一个楼梯。虽然瑜伽无法阻止所有那些不容较好的事故，但平衡姿势可以给你更多的控制，甚至阻止你摔倒。

这六个姿势旨在帮助您找到平衡，挑战您的稳定性并建立您的核心实力。你可以把它们放在一起成一个流派(瑜伽动作)，保持每个姿势一到两个呼吸周期，或者只挑几个集中精力，保持一个更长的时间，进行更多的冥想练习(30到60秒或更长!)

瑜伽的一个中央支柱是在垫子上寻求平衡，据瑜伽杂志．出于这个原因，某些瑜伽姿势，比如下面这些，强调身体的平衡和对齐。“当我们保持平衡时，我们的身体正与重力对齐，”他说亚历山德拉林，Equinox瑜伽教练。“这有助于我们发现一个被接地和居中的感觉。”

还有提高身体平衡的能力身体对齐在美国，有规律的瑜伽练习也可以在你的日常生活中促进平衡。对伍德来说，即使是在繁忙的日程中，瑜伽也能帮助她保持平衡。

她说:“瑜伽不仅改善了我的身体平衡，还帮助我学会了如何更好地平衡我的个人生活，方法是在我的日常生活中变得更专注，更爱自己。”“这些习惯可以帮助我管理压力、焦虑，总体上过上更健康、更充实的生活!”

根据日常生活任务和活动，提高您的身体平衡是防止伤害的最佳方法之一，据哈佛卫生出版。并根据2013年10月的研究BMJ.在美国，运动可以降低60岁以上人群摔倒和持续摔伤的几率。平衡练习和姿势的好处包括:

• 改善了稳定性
• 增加核心肌肉的参与
• 提高强度

这是一个基本的瑜伽姿势具有几乎无限的功能应用潜力。您将构建核心强度，并教导您的身体将自身与脚部正常对齐 - 即使在不同的空间方向上也是如此。

1. 四肢着地，膝盖放在臀部下面，双手放在肩膀下面。
2. 把你的脚向后推，挺直身体，使你从头到臀部到脚形成一条完美的直线。不要让肩膀下垂，避免臀部下垂或抬高臀部。
3. 保持10次呼吸。

阅读更多：最好的瑜伽为你的背部移动

生活并不总是向前和向后的。有时候你必须知道如何应对曲折。这就是侧平板支撑的由来。

1. 从板条姿势开始（见上文）。
2. 移到右手，堆叠你的脚，这样你的身体从头到臀部到脚形成一条直线。如果您的手腕或肩膀有任何不适，请使用右肘。
3. 扭转身体，将身体重心转移到左手。
4. 每侧保持5次呼吸。

阅读更多：11个必需瑜伽姿势应该练习

这一系列中，这种姿势略有偏离，但在本系列中的其他平衡姿势，但必须将一些臂强力融入练习是很重要的。此外，您仍然在这种姿势中仍然发展丰富的平衡和稳定性。

1. 开始站在你的脚上几英寸，脚出来。
2. 弯曲你的膝盖，把手放在你面前几英寸。
3. 蹲下，向你的身体弯曲。
4. 将膝盖放在肱三头肌上，慢慢抬起一只脚离开地面。
5. 当您准备好时，将双脚从地面上放下并将它们朝臀部塞住。
6. 保持5次呼吸。

这种倒置平衡姿势可以通过在肩膀下面加一条毯子来调整，以增加舒适度。当你做这个体式时，深呼吸以保持平衡。

1. 躺在你的背上，在你的侧面和脚上平躺在地上。
2. 把你的手放在你的下背上，把膝盖拉进胸部，一条腿一次。
3. 伸直膝盖，向天花板伸展双腿，直到你从脖子到脚形成一条直线(如果你感到脖子上的压力太大，就停下来)。
4. 继续用你的手支撑你的下背部，上臂压入地面。
5. 保持8个呼吸。

就像上面的姿势，支持头手倒立将让您靠近和个人用垫子。保持折叠的毯子方便，以保护头顶。

1. 交叉手指，将前臂放在垫子上，与肩同宽。
2. 将头顶放在地板上，手掌合拢压在后脑勺上。
3. 抬起膝盖，双脚朝肘部走，脚跟向上。
4. 慢慢抬起你的脚离开地板，伸直你的腿，锻炼你的核心。
5. 保持10次呼吸。

手倒立是最具挑战性的平衡姿势之一。如果你是第一次尝试，慢慢来，最好是和观察员一起练习。

1. 开始面临下行的狗．到你的脚趾，把你的重量转移到你的上半身。
2. 弯曲你的膝盖，轻轻地跳，把膝盖塞进你的身体。
3. 一旦你觉得你有平衡，啮合你的核心并伸直你的腿，脚到达天花板。
4. 保持10次呼吸。