最佳的有氧运动机器可以在家中贴上钳工 - 购买前要知道什么

无论您的健康和健身目标是什么，有氧运动在实现它们中起着关键作用。它可以帮助您减肥，减少高胆固醇和有可能的风险2型糖尿病，降低血压和改善您的心脏健康。

Roser说，进行有效的有氧运动的关键是要花费时间的心律。Holly Roser，一名经过认证的私人教练和Holly Roser Fitness Studios的所有者。

您的目标根据您的健身水平和目标而变化，但对于中等强度练习的非常简单的估计，目标是您的50％至70％最大心率，这是数字220减去您的年龄，根据美国心脏协会。更激烈的锻炼将使您的心率在最大最大的70％至85％之间。

好消息是，有多种方法可以进行有效的有氧运动，包括在家中和健身房使用各种机器。多亏了改进的技术和负担得起的模型，您比以往任何时候都有更多的选择。这是确定哪种有氧运动机器最适合您和您的健身目标的方法。

Roser说，跑步机是最受欢迎的有氧运动机器之一，对于任何希望开始移动更多的人。那是因为动力步行和跑步是燃烧大量卡路里的可用方法。

跑步机也非常通用。Roser说，您可以在平坦的表面上运行或增加倾斜度以模仿上坡行走。您可以控制速度，逐渐升高或减速。

跑步机的特权与室外跑步相比，您没有承诺任何特定的距离；如果您需要停下来，您已经在家了。

一些车型还配备了内置教练。例如，您可能没有一个小组可以与外部一起运行，但是Peloton跑步机上的高科技功能可以让您与讲师和其他跑步者一起访问现场课程。您还可以通过培训应用程序中的计划训练比赛Zwift，通过健身追踪器连接到跑步机，因此您可以实际上与他人一起运行。

此外，您今天看到的大多数跑步机都有电动皮带，使您可以控制速度和倾斜度，但是也有非运动的速度，您可以通过步行或跑步手动控制它们。

“在传统的跑步机上，皮带总是在移动，但是在非机动跑步机上，您正在使皮带移动。”克里斯·加利亚尔迪（Chris Gagliardi），一名经过认证的体育和条件专家（CSC）和科学教育内容经理美国锻炼理事会。“随着您加快加速，它的移动速度更快，随着您放慢速度，皮带会变慢。它与在地面上跑步更相似，这不会移动。”

虽然在机动跑步机上跑步或行走具有好处，但使用非运动跑步机可以帮助提高速度和耐力小型2019年3月研究国际运动医学杂志。

Gagliardi说：“您可以在非机动跑步机上冲刺，但是您必须更加努力地（双腿）来增加强度。”如果您是非运动跑步机的新手，他们还会有所习惯，并可能挑战您的平衡。

椭圆形是想要的人的最爱低影响有氧运动，无论他们是从受伤中康复，怀孕八个月还是在寻找更温和的东西。如果跑步机对您来说太高，则椭圆形可能是更好的选择。

Roser说，但是，在椭圆机上陷入“度假模式”可能很容易。在许多体育馆里，“每个人都在巡游，阅读书籍和杂志。机器确实在帮助您移动；它正在推动您的腿。对于高级运动员或试图尝试的人减肥，这可能不是他们的机器。Roser说：“如果您想进行更艰苦的锻炼，则需要真正增加阻力和倾斜度。”

Gagliardi说，如果您使用的是带有手柄和踏板的椭圆形，可以调整设置以使用不同百分比的上部和身体力量以不同的方式针对这些区域。

他说：“除了增加高程，阻力和步幅长度外，您还可以专注于增加和减少每分钟的步骤（以进行更激烈的锻炼）。”

椭圆机有前驱动或后驱动系统。Gagliardi说，后驱动椭圆形（意味着会产生电阻的飞轮位于背面）可以调节步幅长度的更多选择，而前驱动机往往具有更多倾斜的选项。

像今天的跑步机选择一样，高端椭圆机提供按需锻炼的风景，可以使您互动以进行更好的锻炼。类似的程序如果它，对于北欧机器，不仅提供了小径和道路的高生产视频，而且还允许讲师远程调整机器的设置 - 不再懈怠椭圆形！

对于另一个伟大的低冲击锻炼，可以使您的心脏抽动，室内锻炼自行车可以模拟外部或小组课程中骑自行车的体验。就像带有不同齿轮的普通自行车一样，锻炼自行车具有阻力旋钮，您可以对其进行调整以使锻炼更加严格，更激烈。

“室内骑自行车就像旋转阶级一样，非常适合减肥和建造心血管耐力。” Roser说。

虽然骑自行车主要将您的四边形和臀部奏效，但使用核心将有助于改善您在自行车上的表格，尤其是从马鞍跳跃期间。

固定的自行车，即Peloton，是最早将户外锻炼带入虚拟游乐设施和讲师的有氧运动机器之一。但是，您不需要昂贵的Peloton即可访问其流锻炼 - 只是应用程序和订阅。

其他自行车，例如Nordictrack和Schwinn的自行车，都可以在有或没有教练的情况下进行锻炼。Schwinn的自行车根据用户的心率调整锻炼，以避免自满和沿海地区。

为了更紧密地模仿户外车，大多数固定的自行车都有可容纳夹鞋的踏板（在学习如何进出时，实际上并没有真正跌倒）。

有氧运动的自行车的一个缺点是，它模仿坐在桌子上时可能会发现自己的位置。如果您一天大部分时间都坐着，您可能会从有氧运动中受益（和拉伸）将您的身体处于不同的位置。

Roser说，卧式自行车不会为年轻，更健康的运动员提供挑战，但是如果您从ACL撕裂或70岁以上的伤害中恢复过来，它们是有价值的工具。您的腿几乎完全伸直，运动缓慢而有条不紊。

在空中自行车上，车把移动而不是保持静止，例如室内骑自行车和卧式自行车。这意味着您正在进行全身锻炼。

加利亚尔迪解释说，踏板越快，您的阻力就越多，因为风扇会移动更多的空气。他说，将其视为吊扇，以低速，风扇不使用太多动力，也不会移动太多空气。但是，以最大速度，风扇叶片需要更多的动力来移动更多的空气。Gagliardi说，因为您选择了踏板的难度，因此空气自行车的阻力没有限制。

他说：“如果您以低速踩踏板，就不会移动太多空气，并且要克服空气的阻力所需的力量较小。”“在高速上，需要更多的动力来更快地移动空气。”

因此，空气自行车是为了短暂的激烈体育锻炼而设计的，这是有道理的，通常是力量训练，HIIT或电路锻炼Roser说。“这对于在力量训练之间的间隔是有益的CrossFit，“ 她说。

如果您正在寻找更长的，稳态的有氧运动锻炼，那么最好选择室内骑自行车或跑步机。

像空气自行车一样，您可以使用划船机进行快速，全身锻炼。户外划船者也可能会发现他们在更长的室内锻炼中有用。

Roser说，正确完成后，划船约为60％的腿和40％的手臂。因为腿部驱动运动，您的腿部功率就越大，整个中风就会越强。

Roser说：“如果您要使用赛车手进行内部锻炼，那就意味着一项全力以赴的努力。”

高科技功能可以使划船者更加诱人。例如，Hydrow Rower不仅提供了专业运动员的虚拟锻炼，而且还可以根据自己的心情或有多少时间来定制锻炼。

即使是像Concept2一样的简单机器也提供了改变您的努力的方法，例如调整飞轮以增加或降低电阻。

Gagliardi说，成功衡量的独特度量是，您可以在形式的大幅度下降之前划船多长时间。

该继母通常以品牌名称阶梯大师知道，在短时间内燃烧大量卡路里非常有效。Roser说，Stepmill锻炼不仅会提高您的心率并增加脂肪燃烧，还会激活您的臀部，这与弓步不同。

她解释说：“专注于挤压[臀部肌肉]，并确保脚向前伸直，膝盖不在脚趾上。”

她指出，如果您是跑步者或步行者，他喜欢解决倾斜，无法进入山丘或不想留在里面，那么继母可能是攀登的好方法。

但是，就像所有有氧机器一样，您可以承受太容易的风险。她说：“您确实必须将其泵起来。”Roser说，如果继母是您选择的锻炼，那么关键是仅握住车把。这迫使您真正锻炼下半身，以提高心律。

还值得注意的是，继母和使“步进”著名的机器之间存在差异：踏步登山者。

Roser说：“继母是脚步飞行的楼梯的旋转，这是使您的有氧运动进一步加强四方的好方法。”“登山者有踏板，可以模拟爬楼梯，但您实际上只是在推动阻力。”

两者都是很好的锻炼，但要进行更激烈的有氧运动，请前往继母。

滑雪机​​，例如Skierg，本质上是一台划船机，但垂直。“滑雪机模仿越野滑雪，”加利亚尔迪说。“这是全身锻​​炼。”

像越野滑雪一样，滑雪机可以接合您的手臂和腿部，并激活您的核心和臀部。（或者，您可以通过坐在椅子上的手臂来工作。）

Skierg设计针对上身进行重型拉力，而像Nordictrack Classic Pro Skier这样的机器则迫使您移动手臂和腿部。

像赛艇运动员一样，加利亚尔迪说，你拿出了自己的东西：“拉力越困难，拥有的阻力就越大。”

但是，如果您在协调手臂和腿部运动方面努力互动，Gagliardi说，这台机器，尤其是与赛车手相似的Skierg设计，可能不适合您。他说：“弊端之一是滑雪者需要相同的全身努力。”

Gagliardi说，由于其设计，ARC培训师类似于椭圆机更有效的表亲。它以弧形的形状移动，这可能使艰苦的努力比在椭圆形或跑步机上更容易。

对于那些希望为下半身的大型肌肉群提供动力的人，Gagliardi建议进行ARC教练锻炼。但是，他指出，与其他有氧运动机器相比，这些房屋占用了很多空间。Gagliardi说，ARC培训师最适合那些开始有氧运动或休假后重新融入其中的人。

他说：“ ARC培训师对那些希望专注于享受并开始更加稳定的人有好处。”

有一些方法可以增加电弧培训师的强度，但是激活肌肉的主要方法是倾斜的特征。

他说：“在这件设备上更倾斜的倾斜度将使运动更具股四头肌为优势。”他补充说，您可以通过增加阻力来挑战相同的肌肉群，迫使肌肉更加努力地完成每一步。

他说：“改变ARC培训师强度的其他方法是增加每分钟的步骤并增加强度，这使每个步骤都更具挑战性。”

垂直的登山者模仿爬上梯子，但步伐更快，这会产生强烈的锻炼。大多数机器上的默认设置都遵循以下模式：右臂向上，向上，左臂向上，向上向上。但是，有些机器（例如Versaclimber）可以选择摇动东西并模仿爬行的图案：右臂向上，向上向上，左臂向上，向上右手。

Gagliardi说，垂直登山者提供全身锻炼，但通常也可以选择坐下来专注于上身的工作。这使这台机器成为无法忍受长时间但仍然想要艰苦锻炼的人的好选择。与其他有氧机器不同，垂直登山者没有上限。

Gagliardi说：“您可以根据自己的意愿进行锻炼。”

Versaclimber模型为锻炼目标提供了几种选择，包括与虚拟对手竞赛以及攀登像华盛顿纪念碑这样的地标。

Gagliardi说，通常在垂直的登山者上，您可以设置锻炼时间，瞄准以每分钟的廉价速度，攀登距离或在定义的时间内保持特定的心率。

他说：“您还可以通过增加克服液压系统所需的力量来创造更具挑战性的锻炼。”“这使得步骤和处理更难以移动。”

您可以根据覆盖的距离，燃烧的速度，速度，心率和产生的瓦数来跟踪成功。（瓦特是衡量力量的度量 - 您工作越努力，产生的力量就越多）。

一些有氧运动设备还带有内置游戏，适合那些喜欢额外竞争的人。

您关注的测量取决于您使用的有氧运动机器的类型和您的个人健身目标。加利亚尔迪说：“成功是一个个性化的决定。”问问自己：“这件设备的成功对我来说是什么样的？”

他补充说，随着您变得更快或更强大，您对成功的愿景可能会随着时间的流逝而改变。

他说：“如果我第一次使用[滑雪机]，我只能使用它五分钟，我的第一个[成功目标]可能是达到10分钟。”“找到成功的愿景，即现实，可实现，激励，愉快和值得您的时间。但并不容易。”

Gagliardi说，如果您决定要为家庭体育馆购买有氧运动机器，则重要的是进行研究。在几天之前新冠肺炎，Gagliardi会告诉人们在当地的健身房或零售商上测试一台机器。

今天，他建议人们观看视频并阅读零售商网站上的评论，以更好地了解要考虑的事情。Gagliardi说：“您可能会看到一个评论说，'我是一个矮个子的人，所以这台机器具有挑战性。”

有些机器具有在家和商业版本，后者的价格要昂贵得多。Gagliardi指出，在家型号通常需要机器本身未包含的架子或壁挂式配件。

考虑您的预算，可用空间，健身和健康目标以及个人有氧运动的偏好也很重要。“如果您一直喜欢跑步机并且从不喜欢自行车，并且告诉我您想买自行车，那为什么？”他说。

您可以从网络收集的任何信息，无论是通过一群朋友，产品评论还是与零售商进行实时聊天，总比没有好。

Gagliardi说：“如果没有能够去尝试机器的奢侈，网络确实很重要。”