关于keto好奇吗？从这10个食谱开始

似乎每次检查时，都有一个新的低碳水化合物或碳水化合物饮食。最近，酮味饮食一直都是愤怒。keto，因为它已经绰号，基本上是一种高脂肪，中度蛋白质，低碳水化合物饮食，通常为每天大约50克总碳水化合物。

去keto.可能对某些人有益。但在急剧切割碳水化合物之前继续谨慎行事。在饮食方面没有单尺寸适合 - 所以寻求营养师（RD或RDN）的建议，弄清楚最适合您的东西。与此同时，如果你是keto好奇，你会发现这些食谱是让你入门的理想选择：每个都提供15克总碳水化合物或更少的服务。如果你就像美味的食物一样，任何人都可以享受这些菜肴，即使你在没有节食的潮流上！

想知道keto的所有炒作是什么？首先，有初步研究酮类饮食可能导致治疗2型糖尿病的血糖控制。更重要的是，饮食可以有效治疗癫痫减少成人和儿童癫痫发作的发病率。但在这些情况中的任何一个中，饮食只应在医疗监督下遵循。

如果你是一个健康的成年人怎么办？坦率地说，任何提供比身体需求更少的卡路里的饮食计划可能会导致体重减轻。并且，是的，在短期内的酮化方法后可能导致体重减轻。但是，没有足够的数据来支持长期有效性，益处或安全。目前，请尝试这些营养包装的典型配方适合每个人的口味！

对于那些想要用蛋白质包装的人的人，没有更好的方法来开始这一天而不是鸡蛋。虽然这些肯定看起来像炒鸡蛋，但他们实际上并没有争吵。您将使用温柔的折叠技术来制作它们。结果是蓬松般的早餐和更愉快的早餐 - 或者，如果您喜欢，晚餐。

作为奖金，有一种梦幻般的切达干酪奶酪，使他们更加奶油。理想情况下，选择一个100％草喂奶酪因为奶牛，环境和你更好。草皮乳制品很高共轭亚油酸（CLA），这表明有助于帮助减少症状炎症条件。这个美味的鸡蛋口服的最后踢球者是Pico de Gallo的顶部！

食谱和营养信息：简单的西南蛋争夺

保持你的主菜简单且简单（好的OL'烤鸡胸肉或灼热的野生鲑鱼片）并不意味着你的侧面菜不可能是时尚的。这对西兰花肯定没有什么无聊！首先，你想要制作敷料。它有一个tahini基地，给它一个中东扭曲。然后你想煮西兰花;它首先蒸汽，并通过褐色完成，所有这些都在炉灶上完成。并考虑一种令人美味的方式来获得异硫氰酸盐，即磺素，具有潜力抗癌和抗炎性质。您还可以使用花椰菜尝试此食谱。无论哪种方式，洒在顶部的松果以获得坚果紧缩。

食谱和营养信息：泛烤的西兰花，搭配泰希尼酱

一锅饭店现在很热 - 字面上和比喻！这一个是在炉子上的煎锅完成，而不是在烤箱中的薄片盘上。一定要提前准备所有成分，以便烹饪无缝。这道菜有一个有趣的墨西哥风潮，与jalapeño，香菜和龙舌兰酒。是的，龙舌兰酒！（几乎所有的酒精都会煮掉这entree进入桌子。）

这个配方的另一个亮点是夏南瓜，它用作舒适面条（又名色泽）！这是一种简单的碳水化合物的方法。一杯切片的西葫芦提供19卡路里和3.5克总碳水化合物虽然是令人瞩目的令人眼友好的来源叶黄素和玉米黄蛋白。对于那些喜欢，碳友好的意大利面的人（想意大利面零）可以用来代替西葫芦。

食谱和营养信息：奶油龙舌兰酒鸡，辣椒和“巧克索”煎锅

经典的金枪鱼沙拉三明治得到了极端改造！首先，你会搅拌美味的敷料。这是一只大楼（以一种好的方式！）草餐希腊酸奶的混合物，可生育的蛋黄酱，辣芥末，柠檬皮和调味料。然后，与金枪鱼一起加入充足的营养丰富的非级别蔬菜，用于颜色和纹理。

选择一个可持续抓住的金枪鱼野生星球食物。这是一种以环保意识的方式获得心健康的欧米茄3s的最简单方法之一！添加杏仁是坚果，脆尼的完美最终触感和一拳维生素E.。此时，你可以通过一勺完全吃这种美味的混合物。但是当你在叶子叶子这样的绿叶蔬菜包装时，吃东西绝对是更有趣的。选择你喜欢的绿色 - 无需白面包！

食谱和营养信息：在胶圈包裹的致真金枪鱼沙拉

传统上是西红柿，罗勒，马苏里拉和橄榄油传统上制作了Caprese Salad（或肠道Caprese）。这对它的侵略包括烤的茄子，增加了“肉质”和烟熏的天赋，适用于味道平衡和唐的白醋酸醋，然后粉碎红辣椒的热量。对于古代，它是用可爱的小马苏里拉球（Ciliegine）和樱桃西红柿而不是大片制成的。

完全是，这是一种营养密集的赢家。西红柿提供番茄红素，哪个可能在预防前列腺癌中发挥小作用。莫扎里拉提供骨质钙。茄子含有花青素（这些食物化合物可能提供有希望的益处预防和治疗2型糖尿病）。罗勒具有额外的抗氧化效益。

食谱和营养信息：烤意大利茄子caprese沙拉

即使您遵循碳水化合物修改的饮食，您也可以将牙齿沉入夹层中。对此的诀窍是面包不是面包;它是用花椰菜制造的。为了制作它，您将首先煮沸花椰菜，直到它是叉子嫩，然后你就像用三种种子（大麻，Chia和芝麻），葱，大蒜和海盐一样捣碎它。

在它稍微冷却后，您将在一些鸡蛋中搅拌，其用作粘合剂。然后，您将把这种巧妙的混合物舀到烤盘上，形成四英寸的肉饼和烘烤。当馅饼是金褐色的时候，你会在Cheddar上面，烘烤几分钟，直到熔化，然后将俗气的侧面放在一起，将它们变成“烤奶酪”三明治。瞧！这是一种酷派，可以提高花椰菜的摄入，这是一种十字架蔬菜抗癌潜力！！

食谱和营养信息：花椰菜“烤奶酪”三明治

现在是时候对多汁的鸡腿 - 有机，如果可能的是时候了。在这个食谱中，他们当然会爱你，特别是如果你是咖喱的粉丝。这也是一个简单待定的菜。你将折叠骨头，皮肤鸡肉大腿用椰奶，磨碎的姜根，咖喱粉和海盐的混合物，然后在室内或户外烧烤味道。

你将在枯萎的婴儿菠菜床上为他们服务，只需几分钟即可准备。最后，为了增加颜色和纹理，您将顶部用切片萝卜，自然杏仁和新鲜的香菜。超越美味，这个intree被装满了营养。一份这道菜是蛋白质的动力室，是铁的优势。

食谱和营养信息：烤咖喱鸡大腿在枯萎的绿色

你不需要放弃米饭来遵循碳水化合物修改的饮食计划。用食品加工机脉冲小花将花椰菜转化为“稻米”。享受这款人造米饭的最具口味的方法之一就在这款亚洲风格的“炒饭”菜中。一旦你有船员的花椰菜（或购买它已经船装），食谱很容易。

如果你有一架炒锅，鞭打它。否则，一个大。深铸铁或其他耐心煎锅会做。它是故意沉重的鸡蛋，所以如果你选择服务一大碗，它将被称为一个主人。它也挤满了钾，所以当你计划这个令人愉快的修复时，没有必要达到那个锻炼后的香蕉。

食谱和营养信息：花椰菜“炒饭”intree

这些看起来就像炸玉米饼壳一样。但他们用100％的蒙特雷杰克奶酪制作，没有别的！你将完全像常规炸玉米饼壳一样填满它们。为了制作这些俗气的版本，在羊皮纸衬里的烤盘上产生切碎的奶酪堆。按下它们并烘烤，直到边缘是金色的。让它们冷却几分钟，然后躺在厚厚的圆形手柄上，木勺形成一个壳，靠在罐头或罐子上的木勺两侧。

由于壳牌是这里的亮点，炸玉米饼馅比相当简单，包括辣椒，石灰和火鸡混合物，切碎的罗贝恩心脏，鳄梨和微微戈洛。每次玩无酸奶油，享受。一份服务（这是三个炸玉米饼！）提供了一整套钙的一半！

食谱和营养信息：辣椒土耳其炸玉米饼与蒙特里杰克贝壳

哈希棕色土豆肯定是一个舒适的食物。但如果你需要砍伐你的碳水化合物，就知道哈希不需要土豆才能诱惑。只需更换夏南瓜。你会喜欢知道100克煮熟的西葫芦提供15卡路里和三克碳水化合物，而100克煮熟的土豆提供87卡路里和20克碳水化合物。

在这个食谱中，还有红色和绿色甜椒和红洋葱。但是这道菜实际上最好担任Entrée。这归功于添加有机或天然鸡肉香肠，这给了这种散布令人心碎和脾气。但在你服务之前，用新鲜磨碎的柠檬般的柠檬和欧芹叶完成它，用于清爽的风格和香味。你会继续回到这个食谱，作为一种美味的方式来获得蔬菜。

食谱和营养信息：鸡肉香肠和西葫芦哈希