7跨训练锻炼来撼动您的日常生活

在色轮上，相对面上的色调称为互补颜色 - 虽然不同，但它们在一起美妙地走。您可以为您的锻炼应用同样的哲学，以获得更大的结果。

无论你是谁幸福瑜伽或者设置新的CrossFit个人最佳，您可能会缺少平衡您的身体的方法，并通过略微训练来提高整体运动表现。

“用不同的运动方式或运动训练其他肌肉的交叉训练，以不同的方式刺激神经系统系统，并完全强调不同的代谢途径，”斯科特威斯，博德霍恩物理治疗和董事会认证运动培训师的共同拥有者。通过发现什么交叉训练活动最佳补充您最喜欢的锻炼。

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你是骑自行车的爱好者，每周覆盖数百英里的两轮车吗？还是一个狂热的室内骑自行车的参加者？通过补充与一些普拉提的轮式工作来帮助您的身体表现最佳。

“强大的身体使一个强大的骑车者，一个强大的身体从核心加强开始，”说Chad Timmerman.是一个USAC认证的骑自行车教练和TrainerRoad.com的联合创始人。“由于在普拉提训练中发现了常规核心加强，最好的骑自行车者在深腹部和臀部都很强烈。”

“如果没有通过核心加强所获得的越来越深，骑自行车的人在自行车上浪费了很多能量，”Timmerman增加了。如果您是普拉茨的新手，请考虑介绍性课程或一对一的课程。经过认证的普拉提培训师可以确保您可以激活正确的核心肌肉和扭曲，只是正确的方式来获得最大的好处（不让颈部面临风险）。

游泳游泳池里的圈可以是一个很好的方法来进入一些有氧运动并从当天吹掉蒸汽。如果您添加了像TRX这样的力量培训，您将看到游泳游戏中的更多改进。

“游泳是心脏健康的一个很好的运动，但它没有帮助骨密度。因此，为了保持骨密度，重要的是为游泳健身计划增加力量训练，”解释卡罗尔迈克尔斯，恢复健身的创造者和创始人，旨在帮助癌症患者从手术和治疗中恢复的锻炼计划。

“强度训练不仅增加了我们的肌肉质量，这也有许多益处，它还刺激了骨骼，可以减缓骨密度的损失，”迈克尔斯说。为了补充游泳，力量训练练习还应包括平衡培训，建议迈克尔斯。平衡练习，如单腿硬拉将挑战您的核心和腿部肌肉，以改善您的游戏，也可以在水中进行。

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如果您的理想锻炼正在新培训师中记录一些严重的里程，请考虑为您的每周例程添加瑜伽课程。“我遇到的大多数跑步者不喜欢伸展，并且他们呼唤拉伸通常在跑步前30秒钟腿筋伸展，”Gerard“Coach G”Burley，健身教练和教练G健身的创始人。

Burley建议跑步者将瑜伽添加到他们的日常内容以帮助打开髋部屈肌，其中一个最紧身的肌肉群体。每周尝试单个一小时瑜伽课，并观察您的灵活性，您的运行情况会提高。

你的典型沃德是否涉及双唇，手枪蹲下和蹲下推力？如果你是A.Crossfit.狂热，配对你的巨大全身锻炼，有点慢，更小，建议Allison Hagendorf.，在洛杉矶洞穴Crossfit的经过认证的健康和生活方式教练和教练。

“Crossfit由复合全身运动组成，招募多个肌肉团体和您所拥有的一切，”Hagendorf说。“它要求速度，强度和激光聚焦的精神毅力。你每时每刻都在每一刻吸引每一个肌肉，你都处于持续的战斗或飞行，以优化你的培训。”

或者，巴雷类提供不同的挑战。Hagendorf说，这种形式的运动优先考虑呼吸呼吸，专注于微小的等距运动。巴雷可以提高灵活性，并加强所有有助于稳定和平衡的支撑肌。将一些Barre添加到您的杠铃工作将确保肌肉大而小型正在锻炼。

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如果你喜欢在杀手服务和网上的杀手服务和卷之间的法庭上冲刺，请寻找kettlebells.在你当地的健身房。Kettlebells不同于传统的自由体重，因此您将希望通过他们进行培训，或者乘坐课程学习如何举起并摇摆它们。"Done properly, exercises like the kettlebell swing train you to develop force from the ground up, generating power from your legs, transmitted through your core and transferred to your arms," says Polina Kovalevska, a level-three personal trainer in the U.K. and owner ofvishfitfoxes.com。

使用Kettlebells锻炼也将有助于提高您的握力，是球拍运动的基本要素。“你需要强大的武器来控制你的球拍，壶铃球锻炼的动态性质可以在击中网球时提供额外的啪啪声，”Kovalevska说。将您的网球游戏补充，每周有两个15到20分钟的壶息。

在向下的狗中伸展有很多对身体和心灵的好处，但是你可以通过增加一些oomph来平衡你的OM来改善你的整体健康。乔尔·哈珀，名人私人教练和作者介意你的身体：4周到一个瘦身，更健康的生活，建议瑜伽士呢训练营。

“Bootcamp让你的心率抽水，构建心力强度，火炬卡路里，并且可以通过突发的动作进行多种练习来提供挑战，而瑜伽比较慢，更受控，”他说。“它们都是漂亮的运动形式，但是做两者的理想选择，以便以不同的方式工作。然后，他们受到挑战和刺激和成长。”

虽然Bootcamps确实提供比瑜伽更快的锻炼，但他们不必包括一个像钻子警长一样的教练吠叫订单。要求在携带之前观看课程，以确保您找到合适的契合。

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在自由重量的房间里花费大部分健身房时间做硬拉，倒车飞行和蜘蛛卷发？通过添加一些来混合它太极到你每周的训练。“重量训练朝着一种厌氧代谢而强调肌肉，骨骼和关节力量，”Weiss说。为了平衡这种类型的锻炼，他建议太极拳或齐龚。

“这些亚洲武术正在掌握平衡，呼吸和步法，”他说。“当然，这些艺术对身体的众多方面都有益，并且可以提供更多的服务，但对于举重者来说，它们可以降低血压，增强平衡，并教导它们以另一种方式使用不同的肌肉移动重量。”

如果您感到非常紧张地加入在公园在公园做太极拳的老年人，通过在线检查动作（YouTube寄出各种操作视频）并在您的起居室练习，获得相同的好处。