4个馅料，低碳水化合物汤20分钟或更短时间内准备好

如果你想找一顿舒适的午餐或晚餐，没有什么能比一碗热汤更好的了。但是，如果你注意你的碳水化合物摄入量，你可能会发现自己找不到满足感的选择——老实说，把蔬菜拌在热水里并不是最能填饱肚子的菜。

但你当然不需要面条（或过多的准备时间）来让你的汤成为一道丰盛的菜肴。如果你正在寻找一种简单、低碳水化合物的汤来抵御寒冷的天气，试试以下四种食谱中的一种。

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不管是不是时令，这个秋天的产品灵感汤是一个伟大的低碳水化合物的选择，只需17分钟准备。加上21克的碳水化合物和2克的纤维，这使得这道汤总共有19克的净碳水化合物。

尽管椰子油富含饱和脂肪酸，它能提高低密度脂蛋白（坏的）胆固醇，但根据研究，热带油也被证明能提高高密度脂蛋白（好的）胆固醇水平哈佛健康出版社. 椰子油也是月桂酸含量高，一种中链甘油三酯（MCT），与帮助降低血压、提高高密度脂蛋白水平和促进酮症有关。

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这汤绝对不会让你午饭后感到饿！高蛋白，高健康，不饱和脂肪，这种冷汤只需约8分钟准备。更不用说，这个食谱含有令人印象深刻的10克纤维（只有14克净碳水化合物），这将有助于保持你的消化顺利。

纤维是一种重要的营养素研究表明，这有助于促进消化，控制血糖水平，并可能有助于降低胆固醇水平梅奥诊所. 一般来说，女性应该每天摄入25克纤维，而男性应该每天摄入38克纤维。

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汤是一种非常舒适的食物，这种奶油蘑菇食谱非常适合在一个舒适的夜晚。这个食谱大约需要20分钟来准备，热量和碳水化合物都很低，只有10克。不过，这道菜需要相当多的食材，所以在开始之前一定要先去杂货店。

芸豆是植物蛋白质的重要来源，提供大约7克每半杯。他们还提供约28%的每日推荐值的纤维和大量的钾，也可以帮助抵消钠汤，根据研究疾病控制和预防中心.

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用香菜、生姜和南瓜做的汤，一定会让你的家散发出季节性的芳香。这个食谱包含15克蛋白质和7克净碳水化合物，使它成为完美的酮友好菜。

如果你在为晚餐喝汤争论不休，这个食谱可能有助于促进一个良好的睡眠。土耳其富含色氨酸，一种人体可以转化为烟酸的氨基酸国家睡眠基金会. 烟酸有助于产生血清素，这与提高睡眠质量有关。

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