改变你的想法促进减肥的10种方法

为了获得更好的成功，在纸上写下你吃了什么，做了什么运动。芝加哥心理治疗师Kelley Kitley说:“这能让你在选择不健康食品之前考虑一下行动。”“这也有助于提前计划，比如为更长时间的锻炼做计划。”改掉一个习惯需要21天，所以要提前三个星期。“这有助于我们设定自己的思维过程，”Kitley说。

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想法和冲动只是心理活动:并不是强制性的。“你可能会想，‘我在度假。如果我再提升一个档次就好了，’”泰茨说。“意识到你不需要采取行动。”即使只是注意和接受你的想法都是有帮助的，允许自己慢下来，识别扭曲的想法。更好的是，在你的饮食和锻炼日志中记录下你的想法。

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“在认知行为治疗中，我们将消极的观点转变为更积极的现实观点，”基特利说。“人们带着这样的核心信念来到这里，‘除非我让自己挨饿，否则我永远不会瘦’，‘我太忙了;我再也不用花时间健身了。“把这些想法变成‘我需要弄清楚如何在饮食方面保持健康的生活方式’和‘每天步行15分钟对我的健康有益’。”

当你试图坚持一个饮食计划时，你可能会倾向于用非黑即白的方式对自己说话。这可能会导致“灾难化”，忽略你一直做得有多好，如果你做出了一个错误的选择，就会说你是一个失败者。这种想法也会导致你连续几周暴饮暴食。马丁内斯说:“就像一个问题饮酒者一样，你可以在两周或两个月的时间里做得很好，然后一滑下来，你就会觉得自己把一切都毁了。”相反，对自己好一点:“我今天过得很糟糕，但我原谅了自己。我可以明天重新开始，做出更好的选择。”

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“触发器对每个人都一样，”马丁内斯说。“这些都是压力，无聊和焦虑。”你可能会盯着自己抚慰，但你完成后你会受苦。确定您的触发器并制定计划处理每个人。例如，如果您在无聊的时候进食，通过决定您在手头的任务之前完成您的下一步。对于压力和焦虑，尝试使用像冥想一样的应对机制，走路，与朋友交谈或读书。

从您的饮食和锻炼记录中拿线本 - 通过您的想法指出 - 您可以确定发生暴饮暴食的位置和当发生过量。“如果你在一天中的某些时候进食是为了帮助调节情感，那么这些是你想要为你的日常生活增加一个新的，积极行为的时代，”基于里士满的心理治疗师John Mathew说。寻找适合您的运动或活动，例如深呼吸，伸展，俯卧撑或跳跃的杰克来命名。“现在交易你的坏习惯，”马修斯建议。“在吃饭前犯下好习惯，如果你仍然想要，请告诉自己你可以随后吃。”

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“在炎热的时刻，”Taitz说：“你大脑的情感部分可能是说，”更冰淇淋“。在准备就绪的利弊列表将告诉您饮食更多与粘贴到您的饮食计划的成本和益处。“花一点时间考虑吃冰淇淋的东西 - 它可能会造成痛苦（即，“灾难性”）。相反，告诉自己：“如果我今天踢这种习惯，我会感觉更好。”

“问责制和每周检查是关键，”Kitley说。“你可以与顾问或营养学家一起做这些事情，但基本上你应该建立一个可以帮助你实现目标的社区。”邀请你的伴侣、兄弟姐妹和/或朋友一起检查。“团队合作是最成功的负责任方式。”

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没有人可以保持营养完美。让自己偶尔的待遇以保持健康的生活方式。根据Martinez的说法，限制自己有一个蛋糕可能会导致你更愿意吃得更多，因为你不允许自己这种治疗。大多数时候一定要做好食物选择。