7个提示成为一个更好的游泳运动员

挂着游泳池或者在海滩上玩耍是在水中进入水中的更多乐趣。无论您是为了娱乐还是运动，为您的中风发放一些简单的调整将严重推动您的游泳能力和享受。

您不仅会更快地通过水，更有效地滑行，在疲倦之前，您将能够游泳。阅读策略以抛光自由式中风。

除非你活海滨，否则你去年夏天以来你没有柔软的赔率，所以花时间并确定现实的预期。“造成伟大形状并不总是转化为游泳，”海星水上水上水产学院的联合创始人Robbin White说。

“我与世界排名的三国三国人和马拉松运动员合作，他们需要在水中开始缓慢。”白色建议漂浮在你的背部或胃上，以熟悉无重的感觉，戴着脚蹼来帮助你通过水滑过并穿着浮潜，让自己完全关注你的笔画。

你可能不会觉得你大部分时间呼吸如何。但是，当你游泳时，呼吸是一种有意识的，故意行为可以弄乱你的中风，如果你不正确地做到这一点。基本规则：在水外吸入，呼气水下。这是最难的最后一部分（显然）。

在游泳池的浅层，习惯于在水下吹泡的感觉。“用鼻子和嘴巴轻轻地呼气，然后滚动 - 不要抬起 - 只有通过嘴巴吸气，”詹妮弗·哈里森（Jennifer Harrison）表示，“芝加哥三项战神”。“这种动议应该觉得有节奏和与你的笔触的节奏。”

两侧呼吸呼吸。实验每两次，三个或四次笔划看到你对你感到舒服的表现。永远不要试图吸气和当你的脸部从水中滚出或者你会迅速蜿蜒来呼气。

当你在你面前延伸每个手臂时，尽可能地伸展它。詹恩泰勒，幸福游泳者的主人说，这样做会让你更好地呼吸。

“例如，当你与右手远远到达时，你的整个身体自然会向左扭转，让你更容易滚动头部和吸气。”当你到达时，想想从臀部和躯干扭曲。

“如果你将头部抬起水线上方，你会把水推在你面前，你的整个身体将开始下沉，产生不必要的阻力，”Tyler说。相反，用肩膀和臀部符合您的头部，使您的身体尽可能直接。想想通过水的“高大”。

在自由式中风中，当你穿过水时，你的腿会上下抽水。要做到这一点而不会疲倦，让你的腿彼此接近并从臀部踢。保持腿相对直，只有膝盖轻微弯曲。（不要从膝盖上踢，就像你踢足球一样。）在整个运动中轻轻挤压你的屁股将帮助你从臀部踢出正确的肌肉。

“最好的游泳者在踢腿时指出脚趾，”哈里森说。“如果你弯曲你的脚，你只会拖过水。”当你有强烈的小牛时，指向你的脚趾更容易，所以练习各种各样的小牛练习无论是在健身房和家里。

尝试简单的小腿抬起：支撑在坚固的椅子上进行平衡，然后通过抬起脚跟慢慢升高和降低身体。每周几次做3套10次代表。当这开始感觉太容易时，在单腿小牛升起，一次抬起一条腿。

由于水本身意味着支持你的身体，“你应该随时觉得你正在游泳下坡，”哈里森说。到那最后，你的头和后备箱应该在水中定位在水中的少于臀部。播放你将胸部推到胸部;应该有一个甜蜜的地方，在那里你觉得自己透过水的抵抗力。