营养学家最信赖的10种Trader Joe’s产品

在Trader Joe's买过东西的人都知道，它将改变游戏规则。他们的货架上摆满了零食、方便的沙拉包和其他让你钱包轻松的美味食品。他们也有美味营养的发现，可以帮助你杀死健康饮食游戏。为了提供帮助，我们搜集了一些顶级营养师，请他们分享自己最喜欢的Trader Joe精选食品。购物愉快(健康)!

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开始使用这个以色列灵感的工具包，一旦你成为一顿完整的饭补充富含蛋白质的鸡蛋。“这是一个伟大的冷冻添加透明的成分，你可以看到和品尝，说:”瑞秋罚款，RD和所有者来点营养包括西红柿、洋葱、青椒、橄榄油、大蒜和调味料。坚持只吃一份(半包)，加上全麦皮塔饼和水果的边，使这顿饭更完美，“因为这有点高钠，”Fine补充道。

• 每份营养成分(½容器):80卡路里，3.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，340毫克钠，11克碳水化合物(2克纤维，6克糖)，2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每9盎司1.99美元

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我们大多数人都对我们的omega-3脂肪酸的短上来。使其更容易对自己和抢夺了这种冰冻的，单独分份野生阿拉斯加鲑鱼。“-3脂肪酸对我们的心脏、大脑和整个身体都有好处。但是我们的身体不能制造它，所以我们不得不吃它，”瑞贝卡·斯克里奇菲尔德(Rebecca Scritchfield)说身体的好意。“此外，三文鱼是少数几种含有维生素D的食物之一，它会影响我们的新陈代谢、情绪和其他身体功能。”

斯克里奇菲尔德提供了一些烹饪鲑鱼的小窍门:“我用鲑鱼做过各种各样的食物，从鱼肉卷到墨西哥卷大马哈鱼饼(只要把蟹肉换成你最喜欢的蟹肉蛋糕就行了)。For a quick dinner, try this简单的第戎鲑鱼菜。

• 每份营养事实（4盎司）：160个卡路里，6克脂肪（1克的饱和脂肪），钠的125毫克，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），24克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 11.99每磅

坚果酱可以让任何东西变得更好，从吐司和燕麦到冰沙和沙司(就像这个)冷花生酱“面条”配方)。这个乔使你的厨房主食更好的混合富含纤维的亚麻和芡欧鼠尾草种子。配料很简单:烤花生、奇亚籽、亚麻籽和海盐。添加的种子也增加了omega-3的含量，每份含有420毫克的α-亚麻酸(ALA)。试着不要一次吃完一整罐!

• 每份营养事实（2汤匙）：170个卡路里14克脂肪（2克的饱和脂肪），钠10毫克，7个克碳水化合物（3克纤维1克糖的），7克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.99每16盎司的罐子

虽然成分表短 - 它有只是鹰嘴豆，鳄梨，芝麻酱，橄榄油，胡椒和香料 - 这种传播是包了很多味道。鳄梨提供了一个剂量，而豆类心脏健康的脂肪启动光纤因子。“对这个鹰嘴豆泥与您喜爱的基于豆类的芯片或一些蔬菜棍棒和你将有一个营养丰富，均衡的小吃经过漫长的下午就搞定了，”好吧说。您也可以尝试这样的事鹰嘴豆泥面包披萨披萨之夜的创意之旅

• 每份营养事实（2汤匙）：60卡路里，4克脂肪(0.5克饱和脂肪)，115毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，< 1克糖)，2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每8盎司2.99美元

帕特里夏班南，RDN和作者在时间紧迫的时候吃正确的食物，知道一两件事在厨房健康的捷径。这美味的商人乔发现“的美味和方便的添加到面食，肉丸或素食菜的伟大工程，”她说。（您想尝试一下我们的土耳其羽衣甘蓝肉丸意大利面!)

“此外，它的配料表也很简洁，包括番茄泥、番茄丁、香料(欧芹、罗勒、牛至)和特级初榨橄榄油。”Those tomatoes are ripe with lycopene, an antioxidant that's linked to preventing heart disease, according to a May 2017 study in营养学会会刊。

• 每份营养成分(½杯):90卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），钠的580毫克，11个克碳水化合物（3克纤维，6克糖），2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每25盎司2.29美元

无论你为它服务顶上烤肉三明治或作为自己的沙拉，这白菜和胡萝卜混合是一种简单的方法来颜色，维生素和多种添加到您的饮食中没有砍了一堆蔬菜自己。“这是一个速战速决的饭菜一个方便的选择，”精说，它使一个伟大的除了这个十字花科三重奏，花生生姜酸橙酱。

尝试一下这个更健康的解决方案:“用橄榄油、莳萝和一团酸奶自制调味汁，增加奶油质感，增加蛋白质含量。”

• 每份（1杯）营养参数：130卡路里，9克脂肪(1克饱和脂肪)，140毫克钠，12克碳水化合物(2克纤维，10克糖)，1克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.69每10盎司袋

当你无法获得一些真正的水果，这是一个最好的事情。乔氏冻干水果 - 菠萝，树莓，草莓，香蕉等等 - 是完美的，当你在旅途中。“这脱水水果包装已不添加糖，是完美的DIY道上混的干水果代替。他们也有很大的小吃旅行时采取，”说水苍玉克里斯凯,。

想要快速简单的早餐，你可以试试这个足迹混合芭菲。Trader Joe ' s还销售脱水蔬菜(想:甜菜和西兰花),提供一种低卡路里的紧缩,沙拉和零食。

• 每份(1袋)营养成分:130卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，29克碳水化合物(5克纤维，20克糖)，2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 3.49每1.2盎司袋

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当你早上醒来的时候，为什么要吃冷麦片呢丰盛的,温暖的早餐在几分钟内?“燕麦富含可溶性纤维，这已被证明可以改善胆固醇水平。膳食纤维还能帮助我们在两餐之间保持饱腹感，维持血糖控制以获得可持续的能量，并促进消化的正常进行，”Fine说。“我喜欢这里的藜麦和亚麻的混合，它丰富了营养，”添加了更多的蛋白质和健康脂肪。试试这个咸味的托斯卡纳燕麦。

• 每份(1包)营养成分:160个卡路里，3克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克26克碳水化合物（4克纤维，0克糖），5克蛋白质

买:乔氏商店和Amazon.com;价钱：每两盒11.3盎司装，售价19.95美元

说到温暖的起床，很少有人认为一堆煎饼是健康的胜利。但是这个TJ发现的味道和营养事实面板会让你翻转。乳清蛋白、全麦面粉和全谷物燕麦粉是早餐的最佳选择，尤其是如果你在早上锻炼的话。

“这个煎饼混合使用简单的食材，提供一个全面的混合复杂的碳水化合物和蛋白质。启动带纤维和蛋白质的一天有助于通过忙碌的早晨，提供可持续的能源，”精说。

为了获得更充分的能量，在一两个蛋糕上涂上一份坚果酱来增加早餐中有益健康的脂肪含量。为了更好地补充能量，可以试着把冰啤酒加到你的食谱中，就像这个美味的食谱一样提拉米苏蛋白煎饼配香蕉奶油糖霜食谱。

• 每份营养成分(⅓杯混合):140个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），钠的260毫克23​​克碳水化合物（3克纤维<1克糖），10克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 3.49每16盎司的盒子

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我们不恨在商店买的骤降，但有时你需要切换它了一下，走了自制的鹰嘴豆泥路线。从TJ的这种有机芝麻酱添加到您的DIY豆沙和随意爵士它与新鲜香草和烤蔬菜。

两汤匙Trader Joe's有机芝麻酱只有10毫克钠，没有糖，只有7克碳水化合物。你还会发现每份含有6克蛋白质和2克纤维。BetterThanDieting.com,说。“在这种坚果混合物中加入一点蜂蜜，然后把它涂在一片全麦面包上——你就会吃到一份既快又持久的小吃。”And best of all, the ingredient list is squeaky clean, only containing organic sesame seeds, she adds.

尽管它的成分表很干净，但TJ的芝麻酱比几乎任何其他超市的竞争对手都便宜得多。一顿美味的晚餐，就用这个香煎西兰花配芝麻酱。

• 每份营养事实（2汤匙）：190个卡路里17克脂肪（2.5克的饱和脂肪），钠10毫克，7个克碳水化合物（2克纤维，0克糖的），6克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每10.6盎司3美元