35个沙拉食谱让你疲惫的午餐例行

我们得到它：你厌倦了同样的老生菜，西红柿，黄瓜和洋葱混合的。

坐下来的果岭手段同一个碗它的时间来寻找创意，营养丰富，营养食谱的形式，一些新的想法沙拉。

您必须在这家沙拉食谱中找到至少一些美味的探索挑选。我们有蔬菜，谷物和那么多可供选择，无论你是带着沙拉在家里带来还是咀嚼它。Bon Appetit！

这款碗里的富含夏季沙拉含有营养，抗氧化剂和大味道，将菠菜，普通话橘子和草莓与令人愉快的明亮敷料结合在一起，这肯定会取悦。

注册营养师摩根·布罗德(Morgan Brod)说，草莓中的维生素C有助于增加菠菜中铁的吸收。

此外，维生素C是一种抗氧化剂，因此“它可以作为自由基分子的保护剂，”RD的Cynthia Lanzillotto说，并补充说，“含有多种抗氧化剂的饮食与降低癌症水平和增加心脏健康有关。”

这个金枪鱼沙拉与Mayo-Laden Classic一样。相反，它充满了富含抗氧化的西红柿，来自金枪鱼的心健康橄榄油和蛋白质。

这个美国心脏协会建议每周至少吃两次3.5盎司的鱼，因为鱼是omega-3脂肪酸的固体来源。“饮食中摄入足够的欧米伽-3与改善心脏健康有关，”Lanizillotto说。

布洛德说，凭借橄榄油和甘蓝甘油醋，使这种简单的沙拉酱制作橄榄油和香醋是一种很好的方法，避免在预制敷料中发现的隐藏添加的糖。

这个配方，因为它的名字不是如此巧妙地意味着，由你想要的一切组成。

它具有蛋白质，纤维和健康的脂肪，并为您提供的任何方式燃料。这个美味的菜肴中的主要成分，包括鸡胸肉，羊乳，杏干，当然，蒸丸子，非常奇妙地聚集在一起，食谱肯定会成为一个主食。

同样的老水牛鸡也会让人厌烦，所以这道浓烈的沙拉会和花椰菜搭配起来——素食者布罗德认为这是一块空白画布，可以让你品尝到大胆的味道。这种沙拉的配方还包括红叶莴苣、鹰嘴豆、芹菜和红洋葱，口味多样。

但不要发愁跳过这个配方肉 - 你可以从美味的鹰嘴豆得到您的蛋白质。“鹰嘴豆是一个伟大的植物为基础的蛋白质，促进饱足感，能帮助维持肌肉质量，” Lanzillotto说。

小饭准备可以走很长的路要走。这种创造性互换生菜的荞麦面，你可以把它无麸质，通过选择100％荞麦面面条．虽然生菜不是这里的主食，但里面仍然充满了丰盛的绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝，它提供了额外的脆度。

“羽衣甘蓝是维生素K的极佳来源，”兰兹洛托说。“这种脂溶性维生素在血液凝固和钙吸收中发挥作用，以确保骨骼健康。”

这种独特的敷料也提供了无数的健康益处。“味噌酱是发酵的，含有益生菌，可以促进肠道健康。肠道健康有许多相关的好处正在研究中，比如降低慢性病的风险，”布罗德说。

传统的希腊色拉是一种常见但常被忽视的食谱，是一种很好的午餐选择，很容易搭配在一起。它通常包括四种经典配料：生菜、红洋葱、卡拉玛他橄榄和羊奶干酪。

食谱开发商Jessica Gavin建议将洋葱浸泡在醋中15分钟，然后将它们扔进你的沙拉中以减少刺激性的味道并添加一些唐。

除了蔬菜和羊乳酪(还有烤鸡，如果你想添加一些蛋白质的话)，希腊沙拉最美味的部分通常是调味完美的调味品。Lanzillotto指出，最重要的食物之一地中海饮食法因为橄榄油含有单不饱和脂肪“在你的饮食中加入橄榄油可能对心脏健康有益，”她说。

谁知道花椰菜和蓝莓是完美的组合？

如果你正在寻找一种吃西兰花的创意方式，这道甜而美味的沙拉就是你的答案。“西兰花是十字花科蔬菜家族．它具有一定的纤维和含磺素素的抗氧化剂，可能具有抗炎性质，“Lanizilloto说。

这块沙拉还将像香菜和欧芹这样的新鲜草药结合在一起，以真正提升味道。“草药和香料可以提供增加的营养价值，”布洛德说。

扁豆可以做的方式比制作汤。在这个新鲜的沙拉中找到证明，用扁豆，柠檬和一片蔬菜包装。它装有纤维，吹嘘味道。

Lanzillotto还指出扁豆含有可溶性纤维，“这是你在吃了高纤维食物后会感到饱的原因之一，也有助于降低胆固醇，”他补充说，“不可溶性纤维会增加粪便的体积，让消化道的东西继续运动。”

这美味的虾合奏，鳄梨和玉米莎莎能满足任何渴望玉米面豆卷，所有的，而在一些严重的蛋白质包装。

“虾的饱和脂肪和卡路里含量低，是蛋白质的重要来源。虾还含有矿物质硒，它在人体免疫中发挥作用，”兰兹洛托说。

而营养丰富的鳄梨让这道沙拉充满了活力。”充满Omega-3脂肪酸和纤维，鳄梨是心脏健康方面的明星，“布洛德说。

这个季节性沙拉充满了五颜六色的蔬菜，如胡萝卜，辣椒，玉米和生菜 - 使其成为完美的夏季混搭。“基于赛季的内容是店铺生产的一个很好的策略，因为它往往是最便宜的以及令人美味的成熟，”布洛德说。

橙罗勒敷料关系所有的配料混合在一起而鳄梨提供健康的剂量的不饱和脂肪。“脂溶性维生素A，d，K和E高的食物配对[就像这个沙拉食谱蔬菜]与鳄梨可以用这些营养物质的吸收帮助，” Lanzillotto说。

藜麦应得的地方作为厨房储层主题，因为它是一种完整的蛋白质，含有所有九个必需氨基酸。

藜麦是一种不含麸质的钙、铁、维生素E和几种维生素B的来源，因此也能获得积分。它的质地与奶油状的鳄梨和葵花籽完美搭配，带来额外的健康脂肪。

富含瘦肉蛋白、脆脆的甜玉米和多汁的西红柿，这款夏季沙拉非常清爽。

螃蟹的完整的蛋白质和新鲜蔬菜是完全的季节在夏天时期。萝和柠檬调味包可口一拳，你会再次渴望时间和时间。

这个沙拉做了一顿令人愉快的饭菜。这是一种美味，复杂的苦味和酸和油混合物，具有对比的纹理和颜色。

虽然这个食谱中的每一种成分本身都是健康的，但扁豆确实是最重要的。小扁豆富含可溶性和不可溶性纤维，还富含叶酸、B族维生素和大量矿物质等关键营养物质。

这种维生素C包装的沙拉在其味道中完全是原创的：坚果和脆脆，并且由于施宇和米醋的组合，含有亚洲风味的含量。

花生酱在提供的同时增加了一种奶油味健康脂肪，整个事情作为一个很好的基础，用于将任何类型的沙拉配料，你的心情是。考虑葡萄干或南瓜籽了一把，烤红薯或服务立方豆腐。

每一份容易制作的fajita沙拉都含有丰富的蛋白质，各种美味的蔬菜和健康脂肪的完美组合。

如果你在剧烈运动后吃东西，可以考虑添加一些米饭或全麦玉米饼，作为更全面的恢复餐。

虽然羽衣甘蓝和甘蓝是最营养的浓密蔬菜中，但它们可能是准备的痛苦。

这个快速、简单、美味的食谱让你不用再辛苦了。这是一种很棒的提前准备沙拉，因为它的叶子很结实，与其他蔬菜相比，在冰箱里不会很快枯萎。

这个沙拉很美味，也很方便 - 如果你踢你的牌。当您烹饪晚餐时，烘烤了一些更多的蔬菜，您将拥有完美的剩菜来制作这种沙拉。

虽然你可以使用任何种类的蔬菜，但这个食谱提供了一系列维生素、矿物质和抗氧化剂。

这是一道烧烤和Potlucks - 每个人都会享受它，在集团聚会期间有一些健​​康吃的东西，你会感到愉快。它充满了纤维，将是夏季的欢迎，通常是充满加工的小吃和精致的碳水化合物。

光谱配方与任何烧烤的肉或海鲜对，也可以用一些额外的蛋白质制成丰盛的膳食 - 想想切片鸡，虾或豆腐。

这种华丽的沙拉依靠甜菜的天然甜味来获得清新的味道。

配上橙子皮的抗氧化特性，这道菜既健康又美味。你还可以从甜菜中获得大量的铁，以及从绿色蔬菜中获得许多营养和矿物质。

在这个新鲜的一口后，你将永远渴望草莓蔬菜，夏日沙拉．

这种沙拉的豆瓣和草莓的强大组合有助于您的身体吸收菠菜中发现的铁。添加奎奴亚藜以了解丰盛的东西，如果你想要一些轻便的东西，请跳过它。

在经典的希腊沙拉上有点扭曲，这种混合物充满了B族维生素，肌肉放松镁和血糖平衡纤维。

这是一道完美的午餐沙拉，为了更丰盛的一餐，可以添加一些额外的瘦肉蛋白。

这只沙拉不仅仅是一个人群恳求，尽管它肯定通过人们令人愉悦的测试。

它富含从山核桃中提取的支持免疫的抗氧化剂，含有从蓝奶酪中提取的钙和维生素A，是一种很好的纤维来源。

更妙的是，红叶莴苣富含维生素C和K、叶酸、铁和钾。它混合了甜味和咸味，非常美味。

如果你认为你只能在外出就餐时才能体验到大胆、奇特的晚餐沙拉，那么，这个食谱证明了事实并非如此。

这是一个超级来源的维生素C和蛋白质，虽然它看起来餐厅的质量，它的简单准备。

这个配方制作了大约1/3杯美味的Hoisin-sesame酱（超过1/2杯，你需要鸡肉沙拉），所以考虑在一周内制冷休息并使用它来味道其他沙拉或毛毛雨毛细血管或鱼。

这道沙拉不仅色彩丰富、味道浓郁，而且富含蛋白质，是铁和镁的良好来源。

来自蔓越莓的抗氧化剂和维生素C有助于保护身体免受损伤自由基，也可能具有抗炎和抗癌性能。

这个食谱的名字真的说明了一切；它汇集在一起，好吧，你明白了。

你可以在三分钟内制作这个沙拉;即使它很快，它还充满了营养，包装了75％的每日推荐剂量的维生素A.这是当您不想制作一面沙拉时的完美侧面沙拉。

白菜是在这个配方获奖成分，虽然zingy腌料是一定要请你。

红球甘蓝会从花青素其紫色（相同类型的颜料，使蓝莓蓝色），其强大的抗氧化剂具有抗炎性质，这保护结缔组织和血管壁免受损坏，每一个2017年8月研究在食品与营养研究．

白菜也是一种很好的纤维来源，我们知道有助于促进肠系健康，并有助于让您满满，使其成为您可以吃的最健康，低卡路里的蔬菜之一。

在你计划把这个美味的沙拉放在一起，你会想在晚上腌制牛排。如果你这样做，它都会在闪光灯中聚集在一起。

这款灯光，色彩缤纷的沙拉只需五种成分，使其轻松选择匆忙的日子。如果蓝色不是你的一杯茶，你总是可以换掉蓝色的奶酪碎片或另一个柔软的奶酪。

像柑橘、红葡萄和草莓这样的水果为富含蛋白质的虾提供了一种甜而刺激的补充——所有食物的味道注定要结合在一起。

它由奶油状的牛油果打造而成，牛油果提供了健康的有益脂肪，几乎可以和任何食物搭配。

这顿清淡爽口的晚餐提供了一些即使是一包雷人也无法匹敌的嘎吱嘎吱声。它展示了神奇的daikon，一种富含抗氧化剂的十字花科蔬菜，主要生长在东亚。

爽脆的白萝卜与欧芹、鲑鱼和胡萝卜的味道完美搭配。

这种素食沙拉包括富含蛋白质的豆腐，配以甜脆的胡萝卜、卷心菜和芹菜。

对于这道沙拉来说，几乎任何谷物都很好吃，但黑米和短粒糙米的组合创造了一种独特的美味搭配。这款以亚洲为灵感的调味汁以日本酱油、橙汁、蜂蜜和生姜为特色，口味清淡而充满激情。

这种沙拉用甜玉米和朝鲜蓟突发，与唐柠檬酱完全配对。更好的是，你每份可以获得25克蛋白质。

虽然这个食谱需要烘烤鸡胸肉，但随时可以自由使用前夜晚的剩菜 - 按时削减。

这道沙拉的特色是混合了松脆的富含omega- 3脂肪酸的坚果，与软小米和生西葫芦相搭配。

如果您最终结束了剩余的鳄梨敷料，请不要将其限制在这碟中。毛毛雨，就像烤芦笋和胡萝卜棍一样。

藜麦是一种很好的蛋白质、维生素E、钙、铁和其他营养物质，是沙拉的基础，是软水果和绿色蔬菜的坚实基础。

豆腐为基础的敷料增加蛋白质的一场酣畅淋漓的刺激，给你持久的能量。虽然这种沙拉是完美的一天中的任何时间，它使一个伟大的早午餐配菜，并会尝一个鸡蛋大突破了。

谁说，复杂的口味不能快速和简单做什么呢？大米和豆类获取所有在受西南灵感这神圣沙拉打扮。

你甚至可以将这个沙拉包裹在一个大玉米饼中，作为墨西哥卷饼的新玉米饼，或者在少玉米饼中折腾嘎吱嘎吱的碎片。添加一些鸡肉或其他瘦肉以进行额外的蛋白质，如果您喜欢有点踢，请扔烤辣椒和一些辣椒。

这种富含纤维的全麦面食沙拉在夏天可以放在盘子里（或者碗里，如果你喜欢的话）。把这个食谱当作烧烤和开胃菜的新主食，或者让它成为平日午餐的主食。

你可以加芝麻菜来补充钙、维生素a、C和K。