每天早上做这些7件事，减肥

如果你试图减肥，你在整个当天的食物和锻炼身体做出决定。但是有一些特定的早晨仪式，可以让你成功。

事实证明，已经有一大堆研究来备份旧的谚语“早起的鸟儿得到蠕虫”。根据2012年6月在杂志上发表的研究报告，早上不仅早上人往往更快乐感情那根据2018年4月发布的另一篇论文，根据另一篇论文，可能会更长时间Chronobiology International.那但它们也可能更薄。

让你重新思考你的老板是否在每天早上5点锻炼身体疯狂。毕竟，对吧？

实际上，最成功的客户Roger Adams，博士，休斯顿的创始人吃右边健身，已经看到他20多年的职业生涯一直是那些在早上锻炼之前的人可能会影响他们的时间表。

“只需提前起床并规划您的一天，不仅可以更加生产力，而且可以更好地处理任何可能干扰您的饮食和锻炼惯例的潜在障碍或障碍的障碍，”他告诉Livestrong.com。“充分利用您的早晨可以帮助您留下更多的”主动“模式，更少的”反应性“模式，自然导致更加成功的减肥努力。”

这种方法还有更多证据：2014年4月出版的研究普罗斯一体与较低的身体质量指数（BMI）相连的晨光接触，比在当天晚些时候曝光。

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如果这对早些时候或两两个人设置了一个小时或两个的动力，这些营养学家批准的早晨仪式可能会做出诀窍。

如果您已经了解了丰盛的早餐的重要性，您就在正确的轨道上。但你还应该确保你的早餐充满了最佳蛋白质。

你的身体比碳水化合物或脂肪消化这种常规营养素，所以高蛋白质餐让您满意几个小时，解释亚当斯。蛋白质有助于食欲控制以及血糖平衡。

对于最佳丰满和肌肉建设的益处，努力在早餐中获得25至30克蛋白质，从鸡蛋，普通希腊酸奶，坚果黄油或瘦鸡或土耳其香肠。

咖啡因可能实际上可以给你的早晨常规燃烧脂肪燃烧。一项研究，2019年6月发布的杂志科学报告那发现喝一杯咖啡足以刺激“棕色脂肪”，也称为棕色脂肪组织或蝙蝠，这在帮助身体更快地发挥作用。

更重要的是：亚当斯有点指出咖啡因的提升早上也享有额外的奖金，让您更好地关注您的早晨锻炼。

虽然击中贪睡按钮可能比早晨的第一件事更诱人，但研究表明，练习可能会帮助你减肥。

当德黑兰大学的研究人员审查了早晨或晚间有氧运动的影响时，他们发现早期导致当天晚些时候的热量摄入，以及体重，BMI，腹部皮肤褶皱厚度和腹部更大的变化圆周。他们在2017年6月发布了他们的调查结果临床肥胖。

“简而言之，早上锻炼似乎对食欲控制，热量摄入量和减肥有更大的影响，”亚当斯说。

在一些户外运动中偷偷摸摸 - 即使只是几分钟的步行 - 早上又有利于另一个原因。

“已经显示出晨光波长，以改变饱腹感激素瘦素和Ghrelin的水平并调节体脂，”Kristin Koskinen，RDN是一位总部位于华盛顿Richland的营养师告诉Livestong.com。

事实上，2014年4月的研究普罗斯一体发现光曝光时间的变化可以增加新陈代谢并增强体重调控。

奖金：花时间在早上户外户外将增加你的暴露维生素D，大多数美国人缺乏_._

有许多方式可以从练习谨慎行事，或定期与你的情绪，思想，感情和感受中的练习，以达到意识的状态。

根据这一点美国心理协会，介意可以缓解压力，提升记忆，增强焦点并导致关系满意度。另一个好处？你猜到了 - 它可以帮助你减肥。

一项研究，2014年4月出版吃行为，发现正明培训能够减少两者情绪化的饮食和狂犬病吃。

“谨慎不需要花费很长时间或需要完美的环境，”Frances Largeman-Roth，RDN，基于布鲁克林的营养和健康专家和作者吃颜色。“如果你有五分钟和一个安静的地方，你可以用那个时间来注意你的想法和感受。”

我们大多数人都知道，一个美好的夜晚睡眠对整体健康很重要，但据此，美国成年人的三分之一的人不够愉快，据疾病预防与控制中心。

此外提高你的健康每天晚上都可以获得建议的七小时睡眠时间帮助你减肥，根据2019年2月发布的一项研究目前的生物学，它将睡眠剥夺与晚餐后的快餐增加和体重增加。

外带？“醒来太早醒来时，当天可以削减珍贵的睡眠时间，”警告说Natalie Rizzo，Rd，纽约市营养师。因此，如果您打算在黎明的裂缝上起床，请务必相应地调整睡前时间。

与他们在2016年4月出版的一项研究中，他们相比，重量和身体脂肪量的重量和体脂的重量和身体脂肪量减轻了三倍营养与营养学院学报。

最后一天迈出刻度的最佳时间就在起床并去洗手间 - 无论是在Buff还是在每天早上的服装一样，以获得最准确的结果。