10个最好的抗焦虑应用，帮助你减压

跳动的心脏，口干，手心出汗。虽然面试或第一次约会前紧张不安是常见的，很多人患有严重的焦虑症，每天受苦，扰乱日常生活，影响其与他人联系的能力。据焦虑和美国的大萧条协会（ADAA），焦虑症是最常见的一种精神疾病，影响仅在美国4000万名成年人。他们从强迫症和创伤后应激障碍惊恐发作和广泛性焦虑。虽然焦虑症是高度可治疗，只有那些痛苦的三分之一接受治疗，由于缺乏可用的服务，成本或寻求帮助的感知耻辱。幸运的是，抗焦虑应用的浪潮可以帮助从焦虑和惊恐发作的痛苦，让他们在自己的手掌支撑。

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就在这个月推出，新Mindsail应用目标千禧一代希望管理自己的情绪，提高他们的心理健康。该应用提供的一口大小的经验教训，从二十多个专家在与人际关系，健康，工作，压力和更多的话题。这些自定进度的方案包括从该领域的专家，冥想和呼吸练习指导。对于那些想要与专家更多的个人连接，用户可以提交要回答的具体问题，看看已经被Mindsail社区提交的。除了multilesson程序，Mindsail还提供了提供短，但实质性的提示，帮助您快速处理如恐惧，愤怒，焦虑和不安全感的负面情绪迷你Moodboosts。价格：app和第一个月是免费的;那么它是一个每月$ 5.99

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冥想和其他专注力技巧已经被证明有助于减少焦虑和压力，提高整体健康。创立于2002年的Headspace是世界领先的冥想应用程序之一，在全球拥有超过1000万用户。从Headspace的Take10开始，这是一个由10个冥想指导和动画视频组成的免费介绍系列，向你介绍每天只需10分钟冥想的基础。然后选择一个冥想系列，专注于对你最重要的问题，比如表现、人际关系或健康。或者使用Headspace的SOS迷你会议来防止即将到来的崩溃。价格:应用程序和10次冥想介绍是免费的;然后是每月12.99美元。

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当恐慌袭来时，你的呼吸和心率会迅速飙升。Inner Balance应用与可穿戴传感器协同工作，帮助您学习如何监控和控制自己对焦虑和压力的身体反应。这款应用的目标是提高你的协调性——心脏、大脑和神经系统变得平衡和同步。应用开发者表示，“在关注积极情绪的同时，让你的呼吸和你的心律相同步，已被证明可以减少压力的负面影响，提高放松程度，增强韧性。”Keep in mind that the wearable sensor is not designed to be worn all the time — just during daily training sessions. PRICE: Free; sensor $129.

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由ADAA推荐，自我帮助焦虑管理（SAM）应用程序需要通过帮助患者了解焦虑症状跟踪和收集技巧和技术的工具来处理这种疾病的整体视图。该应用程序还提供了一系列的生理和心理活动，以应对焦虑和同伴SAM用户的额外支持一个封闭的社交网络。价格：免费

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针对青少年，青少年和年轻成年人，MindShift应用程序帮助用户了解和管理各种焦虑症的症状，包括社交焦虑，完美主义，表现焦虑，特定恐惧症和恐慌发作。这款应用的优势在于，它针对不同类型的焦虑量身定制了积极应对策略，并提供了多种管理方法，包括呼吸练习、心理意象和专注力策略。使用说明有文本和音频两种格式，用户可以保存他们最喜欢的减轻焦虑的技术，以便快速访问。价格：免费。

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如果您发现担心耗时的一天，导致焦虑，焦虑的观察应用程序可能会有帮助。该应用程序提供了密码保护的日记用于记录你的担心的想法。您也能够将每个标签的担心成类;跟踪结果;分析图表和突出各种因素的图形 - 如人与事 - 这可能会引起你的焦虑。价格：$ 1.99。

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Pacifica将认知行为疗法与放松和健康技术相结合，帮助您跟踪、理解和减轻您的焦虑。这款应用允许用户对自己一整天的情绪进行评分和记录，设定目标，跟踪锻炼、睡眠和咖啡因摄入量等健康活动。使用者还可以学习深呼吸技巧、行为练习和专门为焦虑设计的冥想指导，以识别消极的思维模式，并用积极的思维模式取代它们。价格：免费。

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这款恐慌缓解应用程序旨在为用户提供在恐慌发作时使用的具体、实用的技术。免费版本包括访问“手臂的渐进式肌肉放松”技能，而升级允许访问其他技能，包括CBT技术的方呼吸，膈呼吸和可视化练习。该应用程序提供了如何执行这些技术的直接指导，以及演示每项技术的简短动画。价格：免费。

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不进调解？在深呼吸练习滚你的眼睛吗？该Happify应用想让提高你的精神面貌多一点乐趣。这个应用程序依赖于科学为基础的测验，游戏和旨在消除应力的活动的集合，重新塑造你的思维，并帮助您创建对生活更积极的人生观。从超过30个不同主题的改进 - 从征服消极的想法，以应对应激更好地建立自信 - 然后完成各种有趣的活动，并赢得奖牌你的成就。价格：免费。

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由ADAA推荐的另一种应用，MoodKit使用的原则和认知行为疗法（CBT）的技术来帮助个人从焦虑，抑郁和愤怒的痛苦。该MoodKit活动工具提供超过200个不同的活动，以帮助减少负面情绪，增强幸福感。思想检查器可以帮助您管理和修改相关的具体情况的负面情绪。MoodKit也有情绪跟踪和日志功能，帮助您更好地跟踪和了解你的感受。价格：$ 6.99

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你曾经使用过应用程序来帮助缓解焦虑和专注力吗?你最喜欢的管理焦虑的应用程序是什么?你还用什么技巧来控制焦虑呢?

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