9种最不利于腹胀的食物

你可以换20次衣服，但一旦肿胀来袭，你很难让自己看起来和感觉好一点。值得庆幸的是，你可以通过在日常饮食中避开某些食物来防止腹胀。以下是九种会导致腹胀的食物、饮料和配料，你应该减少或完全避免食用，这样你才会感觉最好。

在控制腰围的同时，你可能会选择无糖食物。许多这些产品含有糖醇比如山梨糖醇或木糖醇，它们的热量很低，但可能会导致胀气，尤其是过量食用时。糖醇是FODMAPs，代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇国际胃肠疾病基金会．FODMAP列表上的食物可能会给肚子带来麻烦。“我通常不推荐含糖酒精的食物，”达纳·艾斯民主党她告诉LIVESTRONG.com。“从健康的角度来看，较好的零食包括坚果和种子类、一小块75%的黑巧克力、新鲜水果或蔬菜以及花生酱。”

豆子，鹰嘴豆和扁豆富含蛋白质和铁、镁、锌等矿物质。更不用说，它们是一些很棒的辣椒食谱中的关键因素!但是这些小能量屋也富含纤维和低聚糖(一种FODMAP化合物)，这是一种不能被消化的天然糖美国干豆委员会(USDBC)。它们不仅会让你的肚子膨胀，还可能导致肠胃胀气。研究表明，每周只吃几次豆类可以减少气体和腹胀。你还应该用热水冲洗豆类，使其软化，然后使用淡水烹饪。

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十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝和花椰菜，它们富含维生素和矿物质，还富含抗癌植物营养素。但这些食物也含有棉子糖，一种难以消化的复杂糖，会让你的身体释放气体，导致腹胀哈佛卫生出版社出版．为了适应这些健康促进剂而不产生不必要的影响，艾斯纳建议从小份量开始，然后循序渐进。她说:“你也可以蒸、sauté、烤或把它们加到汤里来分解糖。”十字花科蔬菜的强大好处远远超过你可能经历的腹胀问题。如果其他方法都失败了，那就服用西甲硅氧烷，比如Gas-X。”

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如果你选择了含有果糖的水果、饮料或加工食品，或者添加了三氯蔗糖的“减肥”食品，你可能会导致腹部肿胀。果糖，一种单糖，经常会影响肠道的吸收能力。以及大约85%的消费量蔗糖素(如代糖)——一种零卡路里的人造甜味剂——根本不会被吸收国际粮食信息理事会基金会．为了避免这种影响，你应该成为一个坚定的标签侦探。果汁、苹果、葡萄、西瓜、芦笋、豌豆和西葫芦以及许多含有高果糖玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰花蜜、糖蜜、枫糖味糖浆、棕榈糖或椰糖或高粱的加工食品中都含有果糖。三氯蔗糖可能潜伏在你意想不到的食物中，比如谷物、面包、口香糖、奶制品和调味品。

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大豆是唯一一种含有所有八种必需氨基酸的蔬菜，也是维生素的良好来源，但它们也含有半乳糖，一种FODMAP化合物哈佛卫生出版社出版．这种碳水化合物会导致腹胀和腹痛。你可能不得不放弃一些东西豆奶如果你意识到自己有不耐症，可以吃豆腐和某些酸奶。但如果你仍然坚持吃大豆，“试着吃发酵的大豆，比如味噌艾斯纳建议道。“由于发酵过程，这些产品通常不会引起胃肠道不适。大豆分离蛋白(spi)是相当纯的蛋白质，也不会导致腹胀。spi通常存在于蛋白粉和蛋白棒中。”

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虽然很难想象在野餐时吃一碗不加牛奶的麦片或不吃冰淇淋，但要知道，乳制品可能会导致一些人的肠胃不适。牛奶和白软干酪等乳制品含有乳糖，这是另一种FODMAP化合物。“乳糖是糖的一种形式，对于敏感或不耐受的人来说，它会导致很多胃部问题，包括腹胀，”解释说珍妮·钱皮恩，注册医师，CPT他是“七天净化法”的创始人。“如果你的身体不能分解乳糖，它就会在结肠中发酵，每当你摄入乳糖时，你就会感到胀气、腹胀和胃痛。如果你长期喝牛奶，杏仁或大麻牛奶可能是很好的替代品。”如果你有胆量，可以试试鳄梨冰淇淋！

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苏打水和苏打水是许多人的首选饮料，但它们也是导致腹部肿胀的主要原因。这些饮料中的气泡会在你的消化道中气泡起来，而且由于胃里的空气过多，会导致打嗝、腹胀和放屁美国胃肠病学学院．因为很多饮料都含有人造甜味剂，你的肚子受到了双重打击。查皮恩说:“柠檬水、冰冻浆果水或黄瓜水都是零碳酸的，非常爽口。”你也可以尝试自己的组合，比如薄荷或姜搭配菠萝或其他水果，或者将水果、香草或香料冷冻在冰块托盘中，然后倒入盛有水的高脚杯中。

面包，意大利面，百吉饼，麦片——你喜欢吃它们，但你讨厌在碳水化合物盛宴后的感觉。事实证明，你有理由如此纠结:这些食物会让你的腹部肿胀，原因有二。人们可能会对非乳糜泻麸质敏感，也就是对麸质中发现的蛋白质敏感，麸质会导致胀气、腹胀、腹痛和腹泻，以及其他与乳糜泻相关的症状除了腹腔．但小麦、黑麦和大麦也含有果聚糖，这是一种FODMAP化合物，会导致气体和腹胀，果聚糖不耐受的人可能也会受到同样的影响。好消息是，建议不要完全消除麸质和果聚糖俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心．你应该几周不吃它们，然后慢慢地重新吃你喜欢的食物，以确定你的个人不耐受。

你可能对IPAs和Cosmos情有可原，但饮酒可能会对你的消化系统造成严重破坏。酒精是一种刺激物，会增加消化液，减缓消化过程酒精研究:当前综述．钱皮恩说:“在大多数情况下，问题可能不是酒精本身，而是啤酒中的大麦或通常与伏特加混合的含糖或碳酸饮料导致腹胀。”“远离啤酒，选择不需要搅拌的饮料;葡萄酒和马提尼酒是两个不错的选择。”薄荷、罗勒和生姜等天然原料也是很好的搅拌器。

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