飞行时吃的5个最佳和最糟糕的食物

牙刷？查看！护照？查看！睡衣？查看！

你特别注意你在旅行前放在手提箱里的东西，但是你对你在飞行前放入身体的情况是相同的吗？如果你想避免腹胀，疾病和喷射滞后，请看看这个可以预防或帮助您度过愉快和健康的度假的食物列表。哦，这里的信息可能只是帮助你在这个过程中得到一些体面的睡眠！

让我们先把要避免的食物拿开:嚼口香糖有助于释放耳朵里的压力，但它也会让你吞下额外的空气，导致我们熟悉的肿胀感觉，即“喷气膨胀”。“当你嚼口香糖的时候，你吞下了更多的空气，这些空气在高海拔地区会膨胀，导致更大的不适，”他说蕾切尔哈特利，rd，私人练习营养师和所有者吃的乐趣博客。

更重要的是:如果你选择无糖口香糖，它也会导致肠胃胀气，这对你和你的同伴都不好。许多无糖口香糖也含有糖醇，这对患有糖醇症的人来说尤其麻烦肠易激综合症，“哈特利解释道。

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不幸的是，一天的苹果不会在海湾保持臃肿。伸手可取的美味，脆脆和健康的小吃似乎是一个不错的选择。但像这些这样的纤维状水果不是最好的消化和可以最好的导致气体积聚。

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来杯鸡尾酒放松一下神经?不是个好主意。虽然在机场酒吧喝一杯饮料或在机上用餐时喝一杯红酒很诱人，但你最好还是喝水。“酒精会加重在空中旅行时引起的脱水，”他说Kara Lydon, RD, LDN, RYT她是《滋养你的合十礼》(滋养你的合十礼)和美食营养师博客的作者。

虽然酒精在一开始可以帮助你入睡，但莱登说，它会扰乱你的睡眠周期，让你在三到四个小时后更难在飞机上得到高质量的休息。

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远离汉堡！在机场的快餐可以方便，但快速而油腻的修复可以为一个漫长而不舒服的飞行。“油腻或非常高的食物经常导致Gi不适，如炸虾或炒奶酪就像没有好处，”注册营养师和营养学家说安吉拉莱蒙德。

炸薯条中的脂肪和油可以导致胃灼热和酸回流，更不用说盐量的盐这可能导致液体保留并使脚膨胀。所以，如果你担心去机场时发现健康和快速吃饭，请考虑包装午餐并与你一起服用。

很遗憾地说，许多营养又美味的蔬菜不适合在飞行中食用——其中包括美味的绿色备用西兰花。

“任何导致气体，腹胀或急动运动的冲动的东西都在飞行中不好，”莱蒙德说。“热门犯罪者将是十字花奶果鱼，如西兰花和花椰菜，以及乳糖不容忍的乳制品。”

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现在来看看能起作用的食物:樱桃褪黑素的唯一天然食物来源之一——一种有助于调节睡眠的激素——所以在飞行期间和飞行后吃一顿这些东西可以帮助你在到达最终目的地后睡个好觉。如果你讨厌樱桃核，那就喝樱桃汁吧。一项研究欧洲营养杂志索赔饮用樱桃汁每天两次可以增加睡眠时间超过90分钟。

Rachael Hartley，RD，私人练习饮食饮食学士学位们同意：“如果你试图让你的睡眠周期回到轨道上，请尝试甜点的樱桃。天然褪黑素可以帮助你入睡。”甜蜜享受的完美借口！

两种酸都可以真正甜蜜地帮助晕车并扎出来的喷射滞后。吸吮柠檬会沉淀出胃，并在一杯热水中弹出一片会有助于让你保湿。一旦您到达目的地，继续消耗柠檬;他们还可以减少焦虑和抑郁症，并帮助将假期假期的蓝色留出去。只是柠檬的味道可以心情也提高。

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触摸下来时碳水化合物肯定应该在菜单上。即使你感到疲倦，也要吃你需要度过的能量。这样，当它来睡觉时，你应该能够睡觉。“奎奴亚藜，糙米和其他整个谷物都是良好的食物，如果你的痛苦滞后，因为它们为身体提供了长期的能量，”哈特利说。

香蕉包装自然大量色氨酸研究表明，这种氨基酸可以在大脑中转化为血清素和褪黑素，从而改善睡眠。发表在《精神药理学》杂志上的一篇临床评论评估了色氨酸对失眠的益处，它被证明可以帮助入睡困难的人。所以，如果新时区让你无法入睡，白天吃香蕉可能会让你在就寝时间更困。

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随着你的身体时钟都用完了，你的消化系统也可能也是如此。但研究食用孜然可以平静的胃的问题包括肠易激综合征，让你的消化恢复正常。孜然帮助调节你的睡眠模式也是天然的镇定剂。不过，你没必要把这些种子碾碎，只要用孜然粉就行了。试着在一杯牛奶中加入一些，作为一种平静的夜间饮料。每天晚上都吃孜然，直到你的时差反应过去。

你有没有经过验证的克服时差反应的方法?你是否发现，无论你在飞行前、飞行中和飞行后吃什么，你仍然要忍受好几天的痛苦?也许你这辈子从来没有过时差反应。请在评论区告诉我们你对食物和飞行的看法。