根据国家花生委员会的数据，90%的美国家庭消费花生酱，美国人平均每年消费超过6磅的花生和花生酱。美国人每年总共要吃超过15亿磅的花生酱:这些花生酱足够做100亿份花生酱和果冻三明治!
花生酱对你有好处(花生是维生素E、叶酸和蛋白质的良好来源)，但由于热量密度和高脂肪含量，也会对你的饮食构成威胁。作为一个曾经一勺一勺地吃花生酱的人，我在这里告诉你吃花生酱有正确和错误的方法!继续读下去，学习如何正确地做这件事。
9种简单又令人满意的花生酱零食
杰斯巴伦
更新于2017年11月10日
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1.新的PB＆J：花生酱和JICAMA棒（175卡路里）
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每个人都可能尝试过花生酱与芹菜棒。但是我从来没有是芹菜的粉丝，因为它是如此繁琐，它陷入困境。进入JICAMA，花生酱的犯罪新伴侣！Jicama是一种根蔬菜，当切片时，它的脆性纹理类似于苹果，尽管它不太甜蜜。JICAMA在维生素C，A和B中高，以及钙和磷。
2.花生酱和小胡萝卜(190卡路里)
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花生酱可以让吃小胡萝卜的零食更有趣、更有饱腹感和满足感。这已经成为我的最爱。周末的时候，我把它们放在特百惠里，堆在冰箱里，然后每天带一个到办公室，以防止我吃其他没有营养的垃圾食品。
3.花生酱希腊酸奶(125卡路里)
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花生酱酸奶可能听起来很奇怪，但如果你想吃一些味道的东西，就像半杯奶油花生酱，这是你做的机会！我用Betty Lou只是伟大的东西有机粉花生酱，但你也可以使用另一种粉状花生酱，比如Bell's Plantation PB2。我也用希腊众神纯脱脂酸奶。作为一个变化，把花生酱混合到草莓水果底部的花生酱和果冻酸奶!
4.花生酱和果冻(125卡路里)
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有时候我很想吃花生酱和果冻三明治作为零食，但之后我又提醒自己一个花生酱和果酱三明治含有350卡路里。夹心花生酱可以让你在不那么饱的零食中尝到所有的味道。
5.花生酱燕麦片(215卡路里)
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在燕麦片中加入一些蛋白质会让你更有饱腹感。我使用Betty Lou只是伟大的东西有机粉花生酱，但您可以使用PB2甚至常规花生酱。
食谱和营养信息：花生酱燕麦片
6.花生酱巧克力蛋白奶昔(250-350卡路里)
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这种花生酱巧克力蛋白奶昔很美味，只需要350卡路里就能让你饱腹好几个小时。先将一杯杏仁奶、腰果奶或普通牛奶倒进搅拌机。加一勺你最喜欢的蛋白粉。我用的是太阳战士素食蛋白粉，但你可以用任何你喜欢的蛋白粉。添加Betty Lou只是伟大的东西有机粉花生酱，或者你也可以用PB2或者一汤匙普通花生酱。另外，加入一汤匙有机可可。最后，加入半根香蕉来增加甜味，混合。
7.（PB＆G）花生酱和绿色冰沙（250-350卡路里）
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这种奶昔是一种很好的方式，可以在早餐时享用营养丰富的绿色蔬菜。先将一杯杏仁奶、腰果奶或普通牛奶倒进搅拌机。加一勺你最喜欢的蛋白粉。我用的是太阳战士素食蛋白粉，但你可以用任何你喜欢的蛋白粉。添加Betty Lou只是伟大的东西有机粉花生酱，或者你也可以用PB2或者一汤匙普通花生酱。另外，加入一把有机菠菜。最后，加入半根香蕉来增加甜味，混合。当我在做奶昔的时候，我开始跳来跳去，唱着“花生酱果冻时间!”(如果你不确定我在说什么，看这个视频．)
8.免烤蜂蜜花生酱曲奇(每曲奇260卡路里)
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这些简单的制造禁止饼干包含花生酱和巧克力的味道组合，以及蜂蜜的一点甜味。燕麦的添加添加了一种纤维和植物蛋白质，使它们非常令人满意。
食谱和营养信息：免烤蜂蜜花生酱饼干
9.花生酱和芒果“寿司”(每片60卡路里)
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我喜欢芒果，我喜欢在食物上有创意。我找到了这个食谱在kitchn博客上，他们有照片显示有关如何制作的逐步说明。如果芒果不在季节，您也可以使用切片苹果尝试此配方。
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如果你做了这些食谱，请告诉我们结果如何。此外，如果你有其他喜欢的花生酱食谱，请在下方留言，或在推特上留言@jessbeegood.．我们很高兴收到你的来信!