如果你似乎无法得到一定的重量，你可能会假设规模上的数字只是你的身体的自然设定点。即使它不是你想要的重量，它也只是你的身体所设计的。所以你可以做些什么来改变它。
庞罗伊说这是废话，她说你也应该这么说。她说:“你的体重不是预先确定的。”达到你所谓的固定水平只是意味着你的进步暂时停滞不前，而不是说到了放弃的时候。如果你能提高你的新陈代谢(以及接下来的建议)，你绝对可以突破它。
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如果摄入X卡路里并不能帮助你减肥，标准的想法是你需要进一步削减这个数字，对吗?错了。吃得太少会引发荷尔蒙反应，你的身体开始燃烧更少的卡路里，并以脂肪的形式储存更多的卡路里，Pomroy说。
“但是当你吃了很多营养丰富的食物，你的身体就会放松下来，意识到紧急情况已经过去，然后又开始燃烧脂肪作为燃料，”她说。对于你应该摄入多少卡路里才能达到最佳减肥效果，并没有一刀切的建议。它是根据你的年龄、活动水平甚至以前的节食史来个性化的。和注册营养师一起工作，阅读庞罗伊的书，或者使用像livestong.com的MyPrayapplate可以帮你算出你需要多少。
减肥不仅仅是你吃多少食物。这也是什么样的。Pomroy说，精制碳水化合物和糖中重量的饮食可以掺入微量营养素缺陷，这可能导致代谢功能障碍。
这就是为什么坚持吃完整的、最少加工的食物是如此重要。这意味着精益蛋白质和大量的非淀粉类蔬菜，健康的脂肪和复合碳水化合物。它们富含代谢过程所需的营养物质，帮助身体更有效地燃烧卡路里。
早餐吃一点(或者完全不吃)，这样你就可以为以后储存更多的卡路里，这似乎是有道理的。但是从减肥的角度来看，Pomroy说这几乎是最糟糕的开始一天的方式。为什么?因为少吃早餐会迫使你的身体在没有燃料的情况下执行日常功能。
“作为回应，你的肾上腺会产生紧急荷尔蒙，告诉你的身体它最好开始储存脂肪，因为谁知道什么时候会得到更多的食物？”Pomroy说。要将新陈代谢发送成燃料模式，旨在在醒来的30分钟内吃早餐。尝试用蔬菜和黑豆或用蔬菜，鸡蛋和土耳其培根的包裹炒鸡蛋。
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盲目地啃饼干或薯条绝对是增重的好方法。但是有策略地吃有益健康的食物可以让你的新陈代谢加速——所以你一整天都在燃烧脂肪。
“你应该每天至少吃五次，”Pomroy说。尝试将您的膳食加速并零食，因此您每两到四个小时加油（当然，除了您睡觉时）。这可能看起来早上7点至上午7点，下午10点，午餐时间为上午10点，下午1点，另一个小吃在下午4:00。和晚餐7:00。原始坚果，新鲜水果或蔬菜和无硝酸盐的混蛋都是一个很好的选择。
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在所有的食物群中，瘦蛋白可能是减肥最重要的。Pomroy说，它提供了您的身体需要构建和修复肌肉组织的氨基酸 - 这对保持您的新陈代谢以最高速度运行来说至关重要。所以你永远不应该吝啬。
一般来说，你的目标是每餐摄入4到5盎司的蛋白质。(精瘦火鸡、去骨去皮鸡胸肉、金枪鱼和鲑鱼都是不错的选择。)尽可能把蛋白质和绿色蔬菜搭配起来。它们含有碱化化合物，与蛋白质一起促进快速新陈代谢，Pomroy说。
是的，蛋白质真的非常重要。但这并不意味着碳水化合物永远不会再通过你的嘴唇。钥匙粘着复杂的碳水化合物（如糙米，甘薯或鹰嘴豆），它将纤维提供给缓慢的消化，并使您充分和充满活力。
另外，不要只是在心情不好的时候才吃。Pomroy说:“为了最大限度地减轻体重，我们采用系统化的目标食物轮换，包括在特定的日子、特定的时间摄入碳水化合物。”例如，早餐吃碳水化合物可以提高你的能量，提高你整夜没有吃东西的血糖。
不间断令人担忧不只是佩戴你。Pomroy说，它实际上可以妨碍减肥。当你感到压力时，你的肾上腺开始抽出激素皮质醇。如果它暂时发生，那就不是很大的交易。但是，如果你长期强调或焦虑，你的皮质醇水平将保持升高。“结果，你的身体进入脂肪存储模式，使其为危机做好准备，”Pomroy说。
找到管理压力的方法(尝试冥想，瑜伽或其他其中一个压力破坏者），您将使那些皮质醇水平低，并远离脂肪存储模式。“我们的目标是通过告诉你的身体来打破恶性循环，'嘿，一切都是好的，”Pomroy说。
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你想减肥吗？你以前尝试过的是什么？你听说过Haylie Pomroy或读过她的书吗？你觉得呢？您可以添加哪些其他提示来提高您的新陈代谢？在以下意见部分分享您的思想和问题！
