如果你的体重似乎不能低于某一特定的水平，你可能会认为体重秤上的数字只是你身体的自然设置点。即使它不是你想要的体重，它只是你身体的设计。所以你无法改变它。
波姆罗伊说的是废话，她说你也应该这么做。她说:“人并不是天生就有一定的体重。达到所谓的“设定值”只是意味着你的进步暂时停滞不前，而不是到了放弃的时候。如果你给你的新陈代谢一个很好的速度(与提示来)，你绝对可以通过它。
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如果摄入X卡路里并不能帮助你减肥，一般的想法是你需要把这个数字再减少一些，对吗?错了。吃得太少会引发荷尔蒙反应，身体会燃烧更少的卡路里，并将更多的卡路里储存为脂肪，Pomroy说。
“但是当你吃了很多营养丰富的食物，你的身体就会放松，意识到紧急情况已经过去，并开始再次燃烧脂肪作为燃料，”她说。对于你应该摄入多少卡路里才能达到最佳减肥效果，并没有一个适合所有人的建议。它会根据你的年龄，活动水平，甚至是之前的节食历史而个性化。与注册营养师合作，阅读Pomroy的书或者使用类似的应用程序LIVESTRONG。COM的“我rayapp的餐盘”可以帮你计算出你需要的数量。
减肥不仅仅是你吃了多少食物。这也是关于什么类型的。波姆罗伊说，富含精制碳水化合物和糖的饮食会加剧微量营养素的缺乏，从而导致代谢紊乱。
这就是为什么坚持吃完整的、最少加工的食物是如此重要。这意味着瘦肉蛋白质和大量的非淀粉类蔬菜，健康脂肪和复合碳水化合物。它们富含营养物质，可以促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里。
早上少吃一点(或者干脆不吃)，这样你可以为以后储存更多的卡路里，这似乎是合理的。但从减肥的角度来看，波姆罗伊说，这几乎是开始一天最糟糕的方式。为什么?因为不吃早餐会迫使你的身体在零燃料的情况下完成日常功能。
“作为回应，你的肾上腺会产生紧急荷尔蒙，告诉你的身体最好开始储存脂肪，因为谁知道什么时候你会得到更多的食物?”Pomroy says. To send your metabolism into fat-burning mode, aim to eat breakfast within 30 minutes of waking up. Try eggs scrambled with veggies and black beans or a wrap with veggies, eggs and turkey bacon.
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盲目地吃饼干或薯片肯定会增加体重。但是有策略地吃一些有益健康的食物可以让你的新陈代谢加速——这样你就可以整天燃烧脂肪。
“你每天应该至少吃五次，”波姆罗伊说。试着分时间吃饭和吃零食，这样你就能每两到四个小时补充一次能量(当然，睡觉的时候除外)。看起来像是早上7点的早餐。例如，上午10点吃一顿点心。，下午一时共进午餐。,another snack at 4:00 p.m. and dinner at 7:00 p.m. Raw nuts, fresh fruit or veggies and nitrate-free jerky are all good choices.
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在所有的食物中，瘦肉蛋白可能是减肥最重要的。它提供你的身体构建和修复肌肉组织所需要的氨基酸——这对于保持你的新陈代谢以最快的速度运行是至关重要的，Pomroy说。所以千万不要吝啬。
一般来说，你的目标是每餐摄入4到5盎司的蛋白质。(瘦肉火鸡、去骨去皮的鸡胸肉、金枪鱼和鲑鱼都是不错的选择。)尽可能把蛋白质和绿色蔬菜搭配在一起。波姆罗伊说，它们含有碱化化合物，可以促进蛋白质的快速新陈代谢。
是的，蛋白质非常非常重要。但这并不意味着碳水化合物不能再从你嘴里流出。关键是要坚持食用复杂的碳水化合物(如糙米、红薯或鹰嘴豆)，它们能提供纤维素，减缓消化，让你饱腹感更持久，精力更充沛。
还有，不要只在情绪爆发的时候使用它们。Pomroy说:“我们有系统地轮换有针对性的食物，包括在特定的日子、特定的时间摄入碳水化合物，以最大限度地减轻体重。”例如，早餐吃碳水化合物可以通过提高你整晚没吃东西后的血糖来增加能量。
不停地担心不仅会让你筋疲力尽。它实际上会妨碍你减肥，波姆罗伊说。当你感到有压力的时候，你的肾上腺开始分泌荷尔蒙皮质醇。如果它只是暂时发生，那没什么大不了的。但如果你长期处于压力或焦虑状态，你的皮质醇水平就会居高不下。“结果，你的身体进入脂肪储存模式，为危机做好准备，”Pomroy说。
找到控制压力的方法(尝试冥想、瑜伽或其他这是一种减压药)，你就能保持低水平的皮质醇，避免脂肪储存模式。“我们的目标是打破恶性循环，告诉你的身体，‘嘿，一切都很好，’”Pomroy说。
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你想减肥吗?你以前试过什么?你听说过海莉·波姆罗伊吗?读过她的书吗?你觉得怎么样?你还有什么其他建议可以提高你的新陈代谢吗?在下面的评论区分享你的想法和问题吧!
