人类天生就渴望吃糖，但吃太多会导致造成严重破坏对我们的身体。一些营养食品，例如水果和牛奶含有天然糖类，但添加糖是放入的食品制备或加工过程中加入或在表糖和糖浆。“添加糖是一个问题，因为它们提供大量的空热量，但营养为零，”格伦·安塞尔，M.S.，RDN说，《抗衰老的治疗超级食物:保持年轻，活得更久》的作者。
美国心脏协会的日报每日推荐的添加糖女性添加糖不超过6茶匙(或25克)，男性不超过9茶匙(或36克)。很明显，饼干、冰淇淋和甜甜圈是甜的，因为添加了糖，但还有其他食物，比如美味的酱汁、受欢迎的调味品和全麦食品，它们的含糖量可能会让你大吃一惊。继续读下去，了解10种意想不到的富含糖分的食物。
本质上，酸奶是一种健康食品。它提供钙，钾，镁，蛋白质和益生菌，这些“友好的细菌”重要肠道健康。但是，无论是定期或希腊，许多果味品种都含有添加糖。即使是低脂肪酸奶味能有尽可能多的高达33克每服八盎司的糖。（注意，一些这种糖的 - 大约每8盎司服务9至16多克 - 酸奶中从使牛奶是天然存在的，但添加糖的量在这些增甜酸奶仍然可以轻松地等于量在圆环发现。) Misti Gueron, M.S., RDN,营养学家在哈利利中心，建议选择酸奶少于6克添加糖，如不加糖的希腊酸奶的。为了增加风味，降低酸奶的酸味，抛在您所选择的一些水果。
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你知道吗，把番茄酱或烧烤酱在你的汉堡可以给你一个糖刺激？“我们不知道，佐料添加糖的一个非常大的来源。只需添加一个番茄酱的汤匙你的汉堡包一茶匙（或4克) of added sugars," says Ansel, M.S., RDN. "Make it a tablespoon of barbecue sauce and you're looking at 1.5 teaspoons (or six grams) of added sugars." For a better option, Ansel recommends mustard, which is practically free of sugar. From classic yellow and dijon to whole-grain varieties, there are many flavors of mustard to chose from. Or, for an even healthier topping, enjoy some mashed鳄梨下一个汉堡或三明治。
水果在轻糖浆，如水果鸡尾酒，包装多25克这不是很“轻”。While draining the syrup is a step toward reducing the added sugars, that fruit still has much more than you might realize. A better option is to choose canned fruit that says "no added sugar;" however, these are sometimes sweetened with Splenda or其他人造甜味剂，所以阅读标签，如果你正试图避免这些成分。你最好的选择：去新鲜水果。便携式爽口，四分之三的-A-杯新鲜葡萄中含有只是90卡路里，是维生素K的极好来源，提供了多种抗氧化剂，并没有添加糖。
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格兰诺拉麦片听起来像健康食品，但它经常添加一些糖，比如玉米糖浆、蜂蜜、葡萄糖、红糖和红糖糖浆，使之变甜。“半杯可以提供3.5茶匙(或14克)，”安塞尔说，m.s.， RDN。此外，一些格兰诺拉麦片被包裹在巧克力或酸奶外膜中，增加了更多的添加糖。Ansel建议说:“我们喜欢格兰诺拉麦片的嘎吱嘎吱声，但是把微甜的全麦麦片和一些碎坚果混合在一起，你也可以得到同样嘎吱嘎吱的美味。”作为一种不添加糖的零食或调味品，开心果会带来一种令人满意的嘎吱声，并提供三种植物蛋白、纤维和健康脂肪，可以帮助你保持更长时间的饱腹感。
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首先，你担心在面食的精制碳水化合物，而现在它是被呼叫出来的酱油。大多数商业西红柿为主面酱都挤满了糖，这是经常被添加到酱油，使其较少的酸性。虽然它们的味道咸不甜，供应面条酱半杯有克糖的6至12之间，类似于在巧克力饼干的量。看看你最喜欢的大蒜酱的食品标签，并选择了“番茄与一些成分酱，无添加糖，如玉米糖浆，” Gueron说。
节日期间将是不完整红莓酱和糖饼干，但谁知道他们能有添加糖量相似？“尽管我们认为它是健康的，红莓酱是挤满了添加糖，总共有五和一季度茶匙（或21克)每四分之一杯的糖，”安塞尔说。由于蔓越莓提供了强大的抗氧化剂和一系列的营养物质(包括维生素C和纤维)，与其不吃蔓越莓酱，不如简单地减少糖的添加。与其买罐装的蔓越莓酱，不如自己动手用新鲜的蔓越莓做，并加食谱中要求的一半糖。它仍然会很甜，”安塞尔建议。
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哈佛大学研究人员发现，吃花生都具有心脏和长寿的好处感谢花生健康，天然脂肪。不幸的是，许多市场上的花生酱，连那些号称是“全天然”，都挤满了添加剂和添加糖。事实上，最严重的罪犯都标有花生酱“减脂”。毕竟，如果你拿东西出来，你必须把一些东西，和低脂肪的版本打气糖，试图调整口味。为了最大限度地提高健康和花生酱的营养产品，它应该只有两个成分：花生，当然，也许少许盐。而已。
虽然你可能知道你的面包是果酱已添加的糖，你可能没有意识到的敬酒本身就是罪魁祸首。主食，平均片加工过的面包可以有多达3克糖。虽然一些糖在烘烤过程中自然形成的，它往往加入过多。Gueron推荐阅读标签，并选择一个面包，糖，一克或每片少。“我建议全麦，无蜂蜜，糖或其它添加剂，如结面包萌生面包，” Gueron说。
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有利于心脏健康和富含纤维的方式开始新的一天，燕麦片是一个功率早餐的首选。虽然你可以控制你多少蜂蜜在家小雨，很多水果味速溶包有更多的添加糖比你可以实现 - 近三年茶匙包装（11克每包)。在选择燕麦片的时候，选择“还原糖”品种，每包接近1.5茶匙(5或6克)的糖。或者，更好的是，如果你没有时间做一罐燕麦粥，用普通的速溶燕麦包，每个包一克糖，上面放一些水果，如浆果、桃子片或苹果丁和肉桂。
你对这些食物中隐藏的糖分感到惊讶吗?你会避免吃含糖的食物吗?请在下方留言，让我们知道。分享你如何努力过更健康的生活，让你的经历激励别人。
