后整个冬天都在室内锻炼（或者，你知道，在沙发上闲逛），你可能会在夏天卷绕的时候有一个邪恶的机舱发烧案例。一个华丽的，阳光灿烂的日子是让您的锻炼成新的露天空气的最终动力。从跑到骑自行车，有一个吨户外活动那招手。但如果您不采取适当的预防措施，夏季热量和剧烈运动可以是不安全的组合。
高温运动的风险
夏季热量可能在您的身体上很难，特别是在运动期间。这是因为你的所有系统都在加班，以保持冷静。当温度和湿度飙升时，您会产生更多的汗水，这可能导致脱水，电解质不平衡和热与热疾病，说是纳塔莎特纳的创始人Clear Medicine Wellness Boutique的作者增压激素饮食．
肌肉抽筋和痉挛可能是你身体过热和经历中暑等与热相关状况的第一个迹象。其他症状包括恶心、呕吐、虚弱、头痛、昏厥、出汗增多和皮肤寒冷潮湿。
如果你停止出汗，但仍然感到困惑和迷失方向，核心体温超过104华氏度，你可能是中暑了。中暑是最危险的与热相关的疾病，当你的身体温度控制系统失效时，中暑就会发生。
警告
如果您怀疑您有热风中风，请立即寻求医疗。“尽快冷静很重要，”特纳说。“沉浸在凉爽的水中，喝冷液并放在颈部上的冰袋。”
在高温下安全锻炼的提示
尽管在炎炎夏日运动应该谨慎对待，但你仍然可以享受在户外运动的好处稍微计划一下。这里有一些小贴士，可以让你在阳光下享受乐趣的同时保证安全。
1.保持水合
由于出汗过多，你失去了很多水分，你需要补充水分。“水合作用是关键，”认证私人教练说艾娃教唆犯他建议在运动前喝8到12盎司的水。“身体含水越多，就越能适应高温的压力。”
估计你的身体需要多少水，体重乘以0.55，然后除以8。特纳说，这是你每天应该喝的杯数，他建议在高温下锻炼时多喝两到四杯。
并且不要等待你的“渴望信号”出现。连续啜饮水 - 至少每15分钟一次 - 确保您在炎热的天气中保持正确的水分。特纳建议饮用室温水，因为它更容易被融化到身体中。“在可以吸收和有益的水合之前，必须先加热冰冷的水，”她说。但任何水都比没有水更好。
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2.补充你的电解质
除了水之外，您还在出汗时丢失钠，镁和钾等电解质，说Nedra Lopez，私人教练和所有者体育俱乐部．由于电解质对您的身体健康功能至关重要，因此您需要确保它们保持良好平衡。
你怎么能判断你的电解质是否已关闭？如果您正在丢失蒸汽，填满痉挛，感到头晕或血压低，您可能会经历电解质不平衡。特纳说，穿着皮肤并走了。“如果它保持升起，你可能会脱水，需要钠和水。”
然而，不要达到运动饮料，因为它们往往被糖，高果糖玉米糖浆和人造甜味剂包装。相反，选择质量电解质补充剂（如液体静脉输液那LyteShow或Hi-Lyte）在剧烈运动后帮助您的身体补充和修复。您还可以在您的食物上撒上小凯尔特海盐（少于四分之一的茶匙）。特纳说，只是不要将盐溶解在水中，这可能会导致你感到恶心。
3.避免一天中最热的时候
洛佩兹说，尽量减少身体对你身体的压力，避免在高峰时段。如果它是一个非常炎热的一天，最好是早上锻炼或者晚上天气凉爽的时候。尽量找一个阴凉的地方，避免阳光直射。这将帮助你保持凉爽，并使你的体温和心率从飙升到一个不安全的点，费金说。
但如果水银上升到华氏80度以上，湿度增加到80%以上，你患热相关疾病的风险就更大了，所以你最好把一天的日程安排在室内，享受一个安全的空调环境。
4.涂防晒霜
如果你不能避免阳光，你需要保护自己免受有害的紫外线。晒伤不仅会伤害身体，还会影响身体冷却的能力，这在高温下锻炼是很危险的。需要更多的理由涂防晒霜吗?它有助于预防皮肤癌和过早衰老，咄!
使用防晒系数大于或等于30的广谱防晒霜，可以同时抵御UVA和UVB。最好选择含有氧化锌或二氧化钛的矿物质防晒霜，这两种矿物质最近被认为是唯一安全有效的防晒霜美国食品和药物管理局．即使标签上说产品是“防水的”，也不要忘记至少每两个小时重新涂抹一次(如果你出汗很多或者在游泳，要经常涂抹)。
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5.慢下来
当你在夏天的死亡中锻炼外面时，你的疲劳比平常更快。即使是光明，恢复日的易常规也可能会在炎热的天气中感到艰苦。那是因为你的身体的工作倍增。它不仅要将血液泵送到活跃的肌肉，还要向你的皮肤泵送，让你保持凉爽。
听你的身体和知道何时是缓解的时候一点。洛佩兹说:“从一开始就降低日常活动的强度，直到你的身体适应了高温。”例如，如果你平时跑步，那就放慢你的步伐，改成慢跑，缩短你的距离，经常喝水休息。
当你适应天气时，你的身体会变得更加适应，渐渐地，你就能增加你的强度。洛佩兹说:“可能需要一到两周的时间才能让自己安全进入下一个阶段。”所以，给你的身体一点时间。稳扎稳打，方能制胜。
6.监控心率
在热量中锻炼加速了你的心率。那是因为较温暖的天气会增加你的术语的需求，这必须在整个皮肤上抽血以调节你的体温。
它变得更热，压力越大，你的心脏就越多。事实上，对于身体的内部温度升高，心脏跳动了大约10次，速度较快，根据克利夫兰诊所。
费金说，监测你的心率是确保你不会让心血管系统负担过重的好方法。要估计你的最大心率(MHR)，用220减去你的年龄。例如，一个30岁的成年人的MHR是190。费金说:“通常情况下，你希望保持在MHR的55 - 85%以内。”如果你正在服药或有健康问题，请与医疗专业人士讨论你的安全目标心率区域。
警告
注意你的身体。如果你感到头晕或昏厥，你可能是心脏负荷过重。立即去一个凉爽的地方补水。
7.试水的训练
在闷热的夏日里，没有什么比泡在游泳池里更让人神清气爽的了。游泳和其他水上运动不仅能让你保持凉爽，而且由于水的阻力，还能燃烧卡路里，锻炼肌肉。
水上运动也是一个伟大的，低影响的选择陆上有氧和交叉训练的锻炼。因为水锻炼对你的关节更容易，所以对于积极的恢复期或受伤的人来说，水锻炼是很好的。另外，根据2014年的一项研究，水上运动对疼痛、身体功能和生活质量都有积极的影响物理医学和康复档案．
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8.戴上浅色，轻质衣服
你的锻炼服装可以决定夏季运动的成败既然目标是尽可能地保持凉爽，那就扔掉紧身上衣和下装吧。费金说:“我们的身体会通过排汗和皮肤汗液的蒸发来自然降温，而更紧的衣服会防止汗液蒸发。”
所以，保持放松。选择透气、轻便的衣服，让空气在你周围流通。坚持浅色。深色会吸收并留住热量。特纳建议在脖子上系一条清凉的头巾，以获得额外的清爽。无滴，超蒸发织物，浸泡在冰水持久冷却效果。