21抗衰老食品

每个人都在寻找青春的那个神奇的喷泉。但是，直到我们发现，锻炼和健康的饮食是最好的（非手术）的方式来让你看起来年 - 甚至几十年 - 年轻。吃某些食物会改善外观和感觉你的皮肤，提高你的能量，甚至抵抗疾病。添加这些选项20，你的饮食，由克里斯·莫尔博士，MohrResults.com的老板建议，并体验他们的多种健康和抗衰老的好处。

这些五颜六色的小浆果是高纤维，满载维生素和矿物质和抗氧化剂的重要来源，可以帮助保护大脑和皮肤。“蓝莓，草莓，蔓越莓，覆盆子都富含抗氧化剂，其保存细胞过早衰老，”皮肤科医生尼古拉斯五裴礼康，医学博士，医学在东兰辛密歇根州立大学临床教授，密歇根州，告诉中央社。

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随着年龄的增长，这对脑功能衰退常见。ω-3脂肪酸，像那些在野生鲑鱼中发现，但是，能保护皮肤，大脑，眼睛，心脏和关节。美国心脏协会建议每周最多脂肪的鱼12盎司。这包括鲑鱼，是的，但也鲭鱼，鲱鱼，湖鳟（见＃20），沙丁鱼和长鳍金枪鱼。

这些小绿坚果超高抗衰老营养素（如蛋白质，健康的膳食脂肪，铜，磷，维生素E，维生素B6，叶黄素和锰，加上抗氧化剂）。他们有一个重要一上来就等坚果类食物 - 他们在一个外壳。据发表在杂志食欲的研究中，受试者服用少了41％的卡路里相比，已经炮轰那些提供带壳坚果。因此，获得crackin'！

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随着年龄的增长，肌肉质量开始下降，每年约百分之一。这损失成为一个恶性循环 - 肌肉手段损失降低新陈代谢，协调和平衡的损失，这样的例子不胜枚举。幸运的是，副产品的牛奶（乳清蛋白分离）结合强度训练有点“神奇”能创造奇迹。尝试将其添加到冰沙，在一些蓝莓混合，你有一个赢家！您可以在大多数杂货店或健康食品商店乳清蛋白粉。

当涉及到你的酸奶，去希腊！这种类型的酸奶具有双重的蛋白质和普通酸奶的糖一半。搜索具有益生菌希腊酸奶 - 这是伟大的肠道健康的特殊文化。希腊酸奶还具有比普通酸奶，这使得它更容易消化乳糖较少。作为额外的奖励，将希腊酸奶，你的脸可以帮助你保持皮肤健康，柔软，光滑。它有助于对抗像痤疮，酒渣鼻和湿疹及老化皮肤搏斗条件的明显迹象。

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咖啡获得一个坏名声，但你可能会认为这不是那么糟糕。问题是你放什么在你的咖啡 - 奶油和糖。一些数据表明，喝咖啡的人有较少的心脏疾病死亡的几率。需要一个理由来这里品尝一杯？它也可以降低2型糖尿病和帕金森氏症的风险。另外，咖啡因和抗氧化剂在咖啡帮助找到你的身体修复受损自由基造成的细胞。

说什么？这种鱼（也叫亚洲鲈鱼）正在对餐厅的菜单的外观和它的真正掀起波澜。三文鱼的ω-3脂肪酸一半的热量，但等量的，这是一个伟大的营养丰富的选项。在许多天然食品商店的冰冻切片发现它。

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大多数美国人不吃足够的纤维。燕麦是对这个重要营养素加载一个简单的方法。由于纤维还可以帮助你填平，与其他智能营养选择合并可以减少中年体重增加的风险。这包括燕麦护肤产品将有助于舒缓发炎的皮肤，平滑粗糙肌肤，帮助你看起来更年轻。

不，这不是一个错字 - 红葡萄酒中含有一种叫做白藜芦醇有效的抗氧化剂。动物研究表明大量的白藜芦醇可以防止细胞死亡的心脏和大脑。现在，这是一个原因，喝起来！女性应该坚持每天喝一杯酒，而男人可以有两个。不喝酒？尝试用多酚和抗氧化剂，像石榴的食物，蓝莓（参见＃1）和黑巧克力（见＃14），巴克斯特，医学博士，告诉WebMD。

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这绿叶是一个真正的营养强国 - 并可以很容易地添加到食品，如炒鸡蛋，面食，作为沙拉的基础，甚至冰沙。菠菜含有丰富的叶黄素，它已被证明具有抗老化性能。吃菠菜（或包括它在你的早晨绿汁）将保持皮肤健康和水分。和水合皮肤看起来更年轻。

谁知道，玉米这样做远远超过棒子口感好？马里兰研究的大学发现，纤维的A成分在玉米中发现可能会阻止癌细胞生长。研究人员推测的化合物，IP6，其在玉米中发现，导致癌细胞停止分裂。只要确保你从COB严格执行玉米，而不是任何含糖的衍生物。

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有很多关于谷物是否从你的身体实际上是好争论的，但大多数各地碳水化合物如何影响你的身体脂肪水平这一这场争论的焦点中。真相：全谷类也与防止胆固醇堆积在你的动脉许多研究有关。而像生活中大多数事情，适度是关键。

你可别小看这个共同的香料！研究表明，肉桂可以降低餐后胰岛素秒杀。而更多的控制尖峰，就越有可能你是储存体内脂肪。每天洒在你最喜爱的食物1/4茶匙肉桂 - 酸奶，燕麦，奶酪，或冰沙 - 它不仅味道好极了，但可能有助于苗条你的腰围。而且，这是一个强大的抗氧化剂来启动。通过把一些在你的早晨咖啡结合了两种抗衰老成分。

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让你喜欢吃甜食飘柔 - 黑巧克力是健康的！（适可而止，当然）研究表明，黑巧克力 - 不是牛奶或白色 - 有利于心脏健康的特性。事实上，吃黑巧克力一天已与降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇和高密度脂蛋白（好）胆固醇相关的一个盎司。瞄准黑巧克力这是至少70％的可可。谁知道你巧克力的习惯可以帮你看看，感觉和保持年轻？

这里有一个新的理由进行实验，印度菜。路易斯安那州立大学的研究人员发现，姜黄素 - 姜黄中的有效成分，黄色的香料，让咖喱的颜色 - 可能有癌症破坏的能力。究其原因：姜黄素限制血管癌细胞和抑制运动。你不需要在为益一家印度餐厅吃出来的。只要一到两汤匙加鸡肉，蔬菜或水稻。冒险的感觉？尝试蜂蜜姜黄。

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营养包装的红薯做多，口感好，在感恩节。它们含有番茄红素，它可以保护免受紫外线伤害皮肤，并负载维生素C，这对于健康的皮肤产生胶原蛋白。它们还含有胡萝卜素（抗氧化剂胡萝卜是著名的），所以不仅将你的皮肤看起来不错，但你的视力会有所改善，太。

无论您是热或冷饮料，或将其作为汤或炖菜清凉基地，绿茶可以帮助你看起来更年轻。事实上，中国的研究人员发现，谁每天喝绿茶三杯人放慢衰老过程。究其原因：绿茶（也称为抹茶）可能会提高你的DNA结构和衰老过程延缓细胞的缩短的结果。

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这种抗衰老的秘密武器不是那么秘密了。骨头汤已经成为一个时髦的灵药，一切从肥胖皱纹。“的广泛烹调骨头翻出矿物质，氨基酸，明胶，胶原，软骨素和透明质酸即成为肉汤的一部分的阵列的行为，”营养学家阿丽亚娜雷斯尼克说。胶原蛋白能帮助建立强大的皮肤，而甘氨酸帮助肝脏摆脱毒素引起炎症和老化的迹象。只是扔五磅吃剩的骨头到的水清洗5夸脱加苹果醋两汤匙一到两汤匙的盐。煨放在炉子顶部12至24小时（或在慢炖锅24至48小时）。

这美味的夏季治疗不仅可以帮助你再次感觉像一个孩子在一个有点怀旧的放纵，但它也有助于保持你的皮肤看起来年轻。就像西红柿，西瓜含有丰富的番茄红素。而就如胡萝卜，它也充满了β-胡萝卜素。这两种维生素有助于防止由日光损伤你的皮肤，修复细胞。

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大多数人都知道鲑鱼是ω-3脂肪酸的一个惊人的来源（见＃2），但是这样是大麻。大麻种子和油是天然的润肤剂，它可以帮助你的皮肤保持水分和抵制老化的影响。吃种子原料或油添加到您喜欢的冰沙。

列表（幻灯片＃2）在早些时候，鲑鱼是作为一个很好的选择，以对抗老化，而鳟鱼是没有什么不同。因为他们保护您的细胞，促进长寿你的身体需要健康的脂肪。但是，鳟鱼是很大的原因是因为它的高二十碳五烯酸（EPA） - 脂肪酸是打架皮质醇（氢化应激激素）。尝试在锅中用橄榄油（也有利于心脏健康的好处）的两汤匙的烹调鳟鱼。库克每侧5分钟，或直到你达到你想要的片状的水平。

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有多少这些食物你吃定期？你知道他们有抗老化性能？哪些你已经知道了？哪些是使你感到意外？是否有你有抗衰老的效益听到任何其他食物？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！