优先考虑蛋白质的原因有很多原因。据此，它有助于修复和创造新的细胞，并帮助您在进食后感到饱满。美国国家医学图书馆．
蛋白质的推荐膳食允许（RDA）为每千克（2.2磅）的体重0.8克。换句话说，如果你体重160磅，你需要每天服用58克蛋白质。但是，据此可以最好地认为这一RDA作为您所需的最低数量的蛋白质，据哈佛卫生出版物．
有几个因素会导致一个人需要比RDA更多的蛋白质，比如年龄、怀孕和活动水平。举例来说，如果运动员每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质，他们就会受益美国举行委员会(ACE)。
蛋白质粉是添加蛋白质的简单方法。但如果蛋白质摇动的想法只是没有吸引力，请携带心脏：有很多方法可以将蛋白质粉掺入您的饮食中，这些饮食不需要您鞭打搅拌机。这些食谱包括早餐，午餐和晚餐以及甜味和咸味的替代品。
1.提拉米苏蛋白煎饼
与您遇到晚餐的煎饼不同，这些不会让您感到迟钝。您将获得康复咖啡的叫醒隆起，该咖啡在煎饼面糊，也具有香草蛋白粉和燕麦燕麦．
吃吧，不要再加枫糖浆了——取而代之的是，在煎饼上(或中间)放上一勺香蕉和白软干酪做成的“奶油”，以获得自然的甜味。
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2.噢,是的!蛋白质燕麦片
给所有燕麦片爱好者们的电话:这个工作日的早餐很容易做。用微波炉加热燕麦和牛奶(你可以用普通牛奶或牛奶乳制品替代品如果你喜欢)。然后，加入你喜欢的蛋白粉。尽情尝试巧克力蛋白粉和覆盆子等能让你味蕾愉悦的组合吧。
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3.椰子银美元蛋白煎饼
椰子粉与椰奶有助于给这些无麸质银美元煎饼热带味道。食谱还要求香草味豌豆蛋白该杂志2015年1月的一篇文章称，它会导致肌肉厚度的增加，与乳清蛋白一样国际运动营养学会杂志．
这对遵循植物饮食的人来说是个好消息 - 或者由于过敏而避免乳清。
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4.蛋白质包装的恢复米和燕麦酥脆零食
制作米饭和燕麦棒的第一步是更加成熟的是尼克斯 - 和糖 - 从棉花糖。这个版本从蜂蜜中获得味道，香草味乳清蛋白粉和杏仁奶油．除了谷物时的紧缩，这些款项还包括富含纤维的燕麦片。
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用蛋白质粉末肌肉土豆泥
土豆 - 特别是奶油，丰富，土豆状品种 - 当你在锻炼后确定吃什么时，可能不是第一件事。但是做得对，土豆泥可以提供碳水化合物和蛋白质，帮助你补充能量和修复肌肉。
这道土豆配菜含有10克蛋白质，因为它含有乳制品和无味的蛋白质粉。
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6.无麸质蛋白肉桂卷华夫饼
你觉得很难吗满足你的甜食？这些华夫饼可能是答案。它们将燕麦和杏仁面粉以及蛋白质粉和肉桂粉和肉桂粉，每份服用23克蛋白质（且仅365卡路里）的早餐。
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7.无需烘焙的香草蛋白蛋糕
这种蛋糕配方以经典公式开始 - 结合湿成分，然后加入干燥的成分。但代替使用立式混合器，该成分在搅拌机中组合。你也可以跳过烤箱，因为这块蛋糕在微波炉里煮熟。
你甚至可以在杯子里制作迷你治疗。让这个甜点是一块，好吧，蛋糕！
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8.世界上最简单的蛋白质煎饼
早上锻炼后需要复苏早餐？这是最简单的煎饼在世界上的食谱。它只有两种成分：水和蛋白质粉末。早餐完美的唯一伎俩是缓慢加水 - 由于各种粉末有不同的吸收性，你将要小心不要添加太多的水。
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9.蛋白华夫饼冰淇淋三明治
这可能是添加巧克力蛋白粉，使这些无麸质华夫饼如此愉快，人群令人愉悦的选择。
在鞭打华夫饼后，将冷冻香蕉和香草提取物联合起来制作“冰淇淋”。然后，在两个华夫饼之间层。奶蛋饼三明治可以在以后冷冻吃，或者你可以马上享受它们。
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10.全麦蓝莓蛋白松饼
这些填充松饼由全小麦粉制成，并将苹果酱和棕色糖以及香草味的乳清蛋白粉末掺入甜味和味道。这些令人满意的松饼的每一口都突破了蓝莓。
提示
在烘焙之前，检查一下你的蛋白粉是否甜。如果是，那就减少红糖的摄入量。
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11.易于香草蛋白芝士蛋糕
这是什么不喜欢这个乳酪蛋糕：它在蛋白质中很高 - 每份服务都有31克 - 它的脂肪较低，每份脂肪只有2克脂肪。此外，您甚至不必打开烤箱：只需将食材加到碗中，然后在挖掘之前混合和冷藏。选择市面上奶油芝士如果您正在寻找素食甜品选择，则免费牛奶。
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12.激情水果蛋白质慕斯
试试这种令人垂涎的慕斯作为早餐、零食或甜点吧。要做它，你要用食物加工机把所有的原料混合在一起。虽然椰奶和百香果是一种令人愉快的味道组合，但你可以选择用任何当季的新鲜水果(试试桃子、李子甚至浆果)来制作慕斯。
奖金：成分中没有添加糖。
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13.富含蛋白质的谷物良种杀手
不要在冷麦片上倒牛奶，把蛋白粉和水混合。这是你要记住质地的时候，乳清，细米蛋白粉或酪蛋白粉是所有不良选择，不会导致颗粒状混合物。淹没了你的剥落 - 或者你选择的谷物 - 用这种液体，为毫不费力的早餐或小吃。
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14.香草杏仁黄油蛋白麦片
格兰诺拉麦片爱好者，聚集。这个格兰诺拉麦片版包含杏仁黄油，蛋白质粉末和地面亚麻以及用于灌装小吃的高纤维燕麦。你可以用牛奶或酸奶搭配，或者自己抓住它。只是注意到服务大小，这是一个掌握的。
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15.全美蛋白质法式吐司
这个法式吐司食谱从以西结面包开始，然后在鸡蛋和牛奶混合物中加入蛋白质粉，以获得额外的蛋白质。在这个开胃的早餐上加上切好的香蕉和糖浆，为你的早晨带来一个美好的开始。
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16.蓝莓蛋白冻糕
酸奶的蛋白质含量因品牌而异。一杯流行的酸奶品牌含有10克蛋白质，据USDA．如果想要蛋白质含量更高的零食，请选择希腊酸奶然后加入一勺蛋白粉。如果想要更多的味道和一些天然的甜味，可以加入新鲜或冷冻的浆果。
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17.无麸质Margherita蛋白质披萨
想要减少碳水化合物的摄入?试试这个食谱不含麸质每份披萨含有29克蛋白质和5克碳水化合物。面包皮由蛋白粉、花椰菜和Quest protein Chips，以及杏仁粉和蛋白制成。皮烤好后，在上面撒上简单的酱汁和奶酪，再烤一次，然后就可以吃了!
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18.苹果肉桂蛋白质
唯一需要让这份小吃的设备是用刀切割苹果和用于混合的塑料袋。无需剥苹果预先。食谱呼叫三个苹果，但很容易将其扩展到一个。无论你制作多少数量，结果都将充满蛋白质，并味道让人想起苹果派填充。
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