有些人喜欢心脏 - 旋转课程，长途跑步或在椭圆形上花费大块时间。我们其他人只想尽快燃烧身体脂肪。如果这听起来像你，那么解决方案：代谢调节复合物。“Metcon”，因为它被称为“，会让你的心率飙升，并且让你像运费一样呼吸，同时保持瘦体重，改善核心稳定性和割炬体脂肪。和最好的部分？你可以在几分钟内完成，而不是几个小时。
“燃烧脂肪更快”锻炼
帕特里克钢铁
于2018年4月20日更新
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设备和指示
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为了执行此例程，您需要一组哑铃或壶铃，其重量约为20％至25％的当前体重。在电路中执行以下10个练习（在另一个之后立即执行一个），在每个集合之间休息几乎没有休息。整个电路完成后，重复前两到三分钟。如果您正在进行锻炼作为独立的调理钻头，或者在您通常的强度训练锻炼后，请执行三到四个电路。
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1.弯曲排
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用脚在右手握住哑铃或壶铃，距离臀部宽度和膝盖柔软。在保持平坦的背面的同时，铰接到臀部后，直到躯干大致平行于地面。一旦到位，将左手放在你的左侧背后。随着手臂长度的重量，将其排成躯干，直到手接触肋骨。在用左臂重复五个代表之前执行五个代表。
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2. Kettlebell抢夺（右臂）
3.单臂架空印刷机
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将脚肩宽放在肩部宽度，并在右手处握住哑铃或kettlebell，在肩部水平处。用中立的手柄保持肘部塞进躯干（避免肘部喇叭）。当你拉直手臂时，将核心接触，按铃铛开销。将钟罩锁定在臂长位置，然后将其降低并按住控制并重置您的位置。执行五个代表，然后切换到左臂5次。
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4. Kettlebell抢夺（左臂）
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这与第二次练习相同，就在你的左侧。用脚在左手握住哑铃或壶铃，脚部宽宽，膝盖柔软。铰链臀部返回，直到您的躯干形成约45度的角度，允许钟挂在腿部之间。保持右臂完全直接，爆炸性地驱动臀部向前驾驶，直到右臂达到胸骨水平。在将它赶出头部之前，快速弯曲手臂将钟罩带到肩膀上。在左侧执行10个代表。
5.反向弓步
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用脚站在一起，在每只手上握住哑铃或壶铃。保持左脚种植，弯曲左膝关节，然后将右腿放回弓步位置，然后备份到起始位置。当你刺痛时，专注于保持左子垂直和躯干直立。在切换腿之前执行五个代表，并在另一边重复五个代表。对于增加的余额挑战，一次只持有一个哑铃。
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6.双臂摇摆
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用脚握住哑铃或壶铃，脚跟肩宽分开，膝盖柔软。铰链你的臀部返回，直到你的躯干形成45度角度，然后让钟挂在你的腿之间。保持双臂完全直，爆炸性地驾驶你的臀部，直到你的手臂伸向胸部高度。迅速铰接你的臀部回来，让你的手臂回到你的腿之间，专注于用铃铛的“攻击你的腹股沟”。重要的是您使用臀部驱动器将手臂和钟声携带到胸骨。避免使用你的肩膀。执行10个总代表。
7.哑铃Sumo Squat
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与臀部宽度相距宽的脚，在臀部前方的每只手中握住哑铃或壶铃。通过将臀部推回并弯曲膝盖直到大腿至少平行于地板，发起蹲缝。通过驾驶臀部向前并矫直膝盖来返回起始位置。保持躯干尽可能直立，不允许重量向您推向。执行10个代表。
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8.登山者
9.脚梁蹲
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用脚肩部肩部 - 宽度分开，直接在下巴下方的双手握住哑铃或壶铃，让你的肘部自然悬挂。通过推回臀部并弯曲膝盖直到大腿平行于地板，发起蹲。通过驾驶臀部向前并矫直膝盖来恢复起始位置。保持相当直立的躯干和核心支撑 - 不要让重量拉过腰部。执行10个代表。
10.跳蹲
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用双手肩上肩并肩，用手在你身边。通过推回臀部并弯曲膝盖，直到大腿至少平行于地板来启动蹲缝。当你爆炸地驾驶臀部向前驾驶你的臀部时，向上摆动你的手臂，拉直你的膝盖并发射自己进入空中。返回地面后，用柔软的膝盖吸收着陆，然后返回到下一个代表。执行10个总代表。
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