10个最佳补品

大量的数据表明，大多数美国人的含量低于最佳的维生素D.这并不令人惊讶 - 营养很难从食物中获得（虽然罐装鲑鱼，牛奶和沙丁鱼都是良好的来源），以及唯一的其他方法是阳光。如果你居住在亚特兰大北部，阳光从11月到3月的阳光就不够强大，以便你做出足够的金额。即使你在外面，大多数人都覆盖着衣服和/或防晒霜。大多数专家都同意补充至少1000个IUS每天都是一个很好的开始。

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乳清蛋白不是必不可少的补充，但这是一个很好的人。由于乳清在分枝链氨基酸中，因此可以帮助锻炼恢复。更重要的是，乳清蛋白是一种快速，方便的质量热源。添加一些水果或坚果黄油的勺子，你有一个完美的饭菜，需要60秒。

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虽然不是水果和蔬菜的替代品，但如果您的生产消费不到想法，蔬菜补充剂（水果和蔬菜浓缩物）是一个很好的“保险单”。少于6％的男性和九岁的女性5至34岁的女性每天消耗推荐的最低五份水果和蔬菜。绿色可以帮助填补这个空隙。当真正的产物很难被难以在繁忙的旅行期间，他们特别方便。

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这是交易 - 你的肠道有数百万不同的细菌菌株。有些很好;其他，不是那么多。肠道中的细菌可以影响您的整体健康，消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你的内部供应良好的细菌，有时导致较少的气体，腹胀和腹痛。旨在来自可信品牌的产品，该品牌列出每份至少30亿个生物。打开后保持冷藏以保护这些生物。

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您可以从您最喜欢的印度菜中识别姜黄。但是，您是否知道研究表明姜黄素（姜黄的关键成分）具有广泛的有益健康特性。2010年的研究发现，姜黄素具有抗癌，抗病毒，抗关节炎和抗炎特性。它非常强烈的抗炎特性被视为这些益处的主要驱动因素之一。如果您喜欢这种味道或发现姜黄素，您可以将姜黄添加到您的食物中，或发现每天提供大约500个Miligrams的姜黄素。

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另一种强大的香料，肉桂，拥有任何香料的最高抗氧化水平之一。几项研究表明，肉桂可能会改善胰岛素敏感性，这改善了碳水化合物的利用，并导致更好的血糖控制。撒上摇晃，燕麦，酸奶，奶酪或在你享受额外的味道。或者如果您想要保证获得特定剂量，您可以选择补充。研究表明，每日一克（约1/2茶匙）就足够了。注意：肉桂有两种品种 - 锡兰和Cassia Cinnamon - 以及最多的好处与Cassia品种有关。另一个注意事项：如果您有血糖问题，请谨慎，如果将肉桂与其他糖尿病药物或补充剂组合，请致肉桂糖。

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腹股沟是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，调节患有糖尿病的人的血糖，如果你有点备份，那么如果你有点备份，那就有助于“沿着”的人“。如果您选择补充，请从小剂量开始并随着时间的推移积累。添加太多纤维太快可能导致一些 - 咳嗽 - 不舒服的副作用。

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这一直持续了时间。肌酸是临床研究和现实运动员中最广泛研究的营养补充剂之一。迄今为止，大多数发现表明有一件事：肌酸作品。补充剂可以在高强度运动期间增强肌肉功能，并导致肌肉肥大，可能由于肌肉细胞的水潴留增加。有些数据表明肌肉纤维直径可能存在增长。由于其摄入饮食肌酸有限，素食者可能对补充的反应更大。虽然一些倡导肌酸加载，但它没有必要。每天增加三到五克可以帮助提高力量或速度或帮助您加入批量。

β-丙氨酸补充剂在过去几年中获得了兴趣，因为若干研究调查已将其用来与绩效改进联系起来。β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用于形成肉核苷酸。肉核苷酸是骨骼肌中更有效的缓冲剂之一，这意味着在高强度活动期间，它有助于避开一些减慢你的东西。