健康快餐选择声音的想法自相矛盾边缘。这将需要一些创造力和pickiness;但是，你绝对可以找到和工艺健康的饮食，在即使是最汉堡和培根重快餐连锁店当你路跳闸或一天在机场消费。
据介绍，一般来说，最大的快餐连锁店提供的食物营养含量低，钠、卡路里、防腐剂和糖含量高Shena Jaramillo, RD。但是优先选择低脂肪高蛋白质的食物纤维可以让您的快餐郊游一点健康。
“选择快餐时，在脑海中想象一盘平衡的食物，”Jaramillo说。问问自己你的饮食中是否含有蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。这可能不是每个快餐连锁店的选择，但尽量做到这一点。”
当你点击下一个休息站，选择这些选项中的最常见的快餐连锁店的11。
1的Chipotle：牛排沙拉或牛排卷饼碗
能够在你的餐食中挑选食材使Chipotle成为一个特别注重健康的快餐连锁店。可以选择沙拉，也可以选择加了牛排和斑豆的绿色玉米煎饼碗。据统计，这种组合只有315卡路里，7.5克脂肪，31克蛋白质和30克碳水化合物辣椒的营养计算器。
据英国《每日邮报》报道，这顿饭还含有12克纤维，几乎是推荐日用量25克的一半FDA。为了获得更多的纤维和额外的营养，在你的碗上放上菲希塔蔬菜或新鲜的番茄沙司。
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2.肯德基:鸡肉三明治，不含蛋黄酱
炸鸡并不是健康的象征。但是如果你点了不带上校蛋黄酱的肯德基炸鸡三明治(抱歉，山德士上校)，你可以从鸡肉嫩餐中减少60卡路里肯德基的营养计算器。
为了更全面的膳食和纤维提振，配搭房子沙拉和Marzetti光意大利酱三明治。这将达到270个卡路里，10克脂肪31克碳水化合物和15克纤维。
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3.温迪:烤鸡三明治
虽然Wendy's也提供几种沙拉，但他们的鸡肉三明治热量更低，富含蛋白质。餐厅的烤鸡肉卷只有300卡路里的热量，但烤鸡肉三明治，在370个卡路里，有14个更克蛋白质和3克更少的脂肪。换句话说，多余的热量是从健康，营养饱腹未来。
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4.帕纳拉面包:半份亚洲芝麻鸡沙律和10份蔬菜汤
帕涅拉面包有很多低卡路里的选择。但是要记住，卡路里是能量。一顿超低卡路里的饭可能不能提供你所需要的所有营养。
所以，混合搭配:试试半份亚洲芝麻鸡沙拉和一碗10种蔬菜汤。总共310卡路里，13克脂肪，28克碳水化合物和21克蛋白质帕尼罗的营养餐单。这种组合还含有6克纤维、营养丰富的蔬菜和健康脂肪(多亏了沙拉中的杏仁)。
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5.熊猫快递：爆炒虾白米饭
熊猫Express提供更健康的选择，像爆竹虾铁锅智能菜单。制造精益蛋白质和蔬菜了，这个主菜只有110卡路里11克蛋白质的7克碳水化合物和3.5克脂肪，根据餐厅的菜单。
但是如果你想要一顿更饱的饭，你会想要增加你点的菜。熊猫快餐的大部分配菜都是高热量的，所以创意是关键。不要点一份完整的米饭，可以从儿童餐中加入一份蒸白米饭。这边只有240卡路里，5克蛋白质和54克碳水化合物。
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6.塔可钟:黑豆和米饭的辣味烤面包
如果可能的话，选择植物性蛋白质，Jaramillo说。塔可钟的素食菜单让这完全可行。
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7.麦当劳:汉堡和配菜沙拉
什么是一趟麦当劳没有一个汉堡？餐厅的标准的汉堡包实际上是一个不错的选择，有250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。
别吃薯条了，吃吧沙拉。生菜，菠菜，羽衣甘蓝宝宝和其他蔬菜的混合物，这种绿色的小碗里总计160个卡路里，12克脂肪，11个克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少热量和增加一些量来用餐，为了两侧沙拉没有敷料，这是12克脂肪的来源。临提示：要求一个柠檬角，并挤在沙拉来代替。
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8.丹尼:Fit Fare Veggie Sizzlin' Skillet
如果你在Denny's这样的快餐店吃饭，蛋白是你最好的新朋友。高蛋白低脂肪的蛋清煎蛋卷也是大量蔬菜的好选择。
据介绍，这种蔬菜Sizzlin' Skillet由土豆、辣椒、洋葱、蘑菇、花椰菜、新鲜菠菜和葡萄西红柿和蛋清组成，含有390卡路里热量、16克脂肪、40克碳水化合物、22克蛋白质和7克纤维丹尼的。
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9.邓肯：素食蛋清三明治
Dunkin'的甜甜圈确实很诱人，但很有可能，它们不会让你长时间感到饱腹。应该选择素食蛋白三明治，它含有240卡路里的热量，10克脂肪，25克碳水化合物和14克蛋白质餐厅的菜单。
蛋清与菠菜，辣椒和洋葱混合的杂粮面包两个薄切片依偎 - 而且他们甚至用橄榄油，的心脏健康的单不饱和脂肪的重要来源准备，根据梅奥诊所。
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10.赛百味:新鲜火鸡胸肉三明治
所有地铁的新鲜飞度三明治是巨大的健康快餐选项，提供有关蔬菜的两份24克全谷物和蛋白质的丰盛的剂量。
这火鸡拾取仅250卡路里用3克脂肪40克碳水化合物和18克蛋白质，根据地铁。据英国《每日邮报》报道，6英寸的sub还能提供大约35%的日常所需维生素A，有助于增强免疫功能，支持健康的视力美国国立卫生研究院。
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11.Chicken -fil- a:烤鸡三明治
据美联社报道，这个三明治总共含有320卡路里热量，仅含有6克脂肪，28克蛋白质和41克碳水化合物福来鸡菜单。烤鸡肉夹在一个杂粮小圆面包上，也含有4克纤维，大约是你每天所需量的6%。
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如何在快餐厅吃健康
如果你发现自己在一家上面没有列出的快餐店，遵循一些基本的指导原则，从哈拉米略智能点餐:
记住，快餐应该是偶尔的款待。“快餐应该尽量少吃，”哈拉米洛说。“一周一次可能是我们吃快餐最频繁的时候了，因为大多数快餐产品并没有给饮食增加很多营养价值。如果我们一周消费不到一次，那就更好了!”