改善心情的12种食物

我们都有带着罪恶感的快乐;这些食物能让我们暂时感觉良好，但在我们吃完之后就会非常糟糕。虽然偶尔吃这些食物没什么，但大多数时候，你的目标应该是吃一些不仅对你有好处，而且能让你在短期和长期内更快乐、更清醒的食物。的关键?注册营养师伊丽莎白·萨默说，经常吃一些可以改善情绪的食物是均衡饮食的一部分。(仅仅在糟糕的饮食中添加一种糖果是无济于事的。)Somer，《食物与情绪》和《吃你的幸福之路》的作者，和其他营养专家建议定期使用以下12种情绪助化剂来刺激你的身体。

Somer说，每周吃两到三次富含omega-3 DHA的食物(如鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼)的人患抑郁症的几率是世界上最低的。鱼中还含有叶酸，可以减少男性的抑郁症状，还有B12，可以减少女性的抑郁症状。最后，鲑鱼也是维生素D的良好来源，有助于对抗季节性情绪失调(S.A.D.)。不能经常吃野生鲑鱼?《食物情绪解决方案:消除焦虑、抑郁、愤怒、压力、暴饮暴食、酒精和毒品问题的全天然方法》一书的作者杰克·查勒姆说:“有很多关于个人营养补充剂提高情绪的研究，特别是欧米伽-3鱼油、B族维生素和其他几种补充剂。”

相关:13条鱼避免进食

在其他健康益处中，含咖啡因的咖啡已被证明可以降低女性患抑郁症的风险。查勒姆还推荐高质量的绿茶，绿茶富含l -茶氨酸，对大脑有镇静作用，提高注意力。

相关:咖啡可以改善你的健康10种方式

多项研究表明，随着维生素D水平的提高，患有抑郁症的人，尤其是S.A.D的人，病情会有所改善。“虽然我总是建议‘食物第一’，但仅从食物中获取足够的维生素D是非常具有挑战性的，”Somer说。

相关:9种方法可以获得更多的维生素D.

浆果——尤其是蓝莓和黑莓——富含花青素，众所周知，花青素可以促进大脑功能，Somer说。她建议一周吃几次，每次一杯浆果。查勒姆说，像浆果这样营养丰富的食物是为大脑化学提供良好基础的关键。

生吃时，红辣椒、绿辣椒和甜椒的维生素C含量都很高，维生素C可以降低皮质醇(一种应激激素)。橙子、哈密瓜、木瓜和猕猴桃等生水果也含有高水平的维生素C。

每天至少吃一到两份菠菜、羽衣甘蓝、长叶莴苣、羽衣甘蓝或甜菜。除了其他好处外，这些绿色蔬菜富含叶酸，如果缺乏，就会导致抑郁。

脱水的第一个迹象之一是疲劳，研究人员发现即使轻度脱水也会改变一个人的情绪，能量水平和心理功能。全天喝H2O。

相关:我们应该喝多少水?

果实与苯丙氨酸和亮氨酸的良好比例，木瓜和香蕉的比例 - 将增加血清素水平，从而增加幸福的感觉。Medjool日期是一种富含营养的方式来满足甜蜜的渴望。

贝类是维生素B-12的最富有的来源，当研究人员来说，当缺乏的情况下，可能导致嗜睡并降低正常活动的动机。研究还表明极度缺陷可能导致令人烦躁和抑郁症。您也可以尝试补充。“B族维生素需要许多神经递质，并且BS长期以来一直被认为是抗胁迫维生素，”Calkem说。

相关:5种危险的鱼类和3种更安全的海鲜选择

“在他们饥饿的时候，人们在下午和他们的血糖低下时，人们在下午是烦躁的惊讶，因为他们的血糖很低，”挑战说。Somer建议中午的全部碳水化合物零食 - 麦克风四杯空气流出的爆米花 - 提高血清素水平，这有助于放松你，让你有更好的心情。但谨慎地使用这个技巧;通过分泌胰岛素，高碳水化合物，低蛋白质饮食增加了血清素，如果随时间重复，则可以引发胰岛素抗性的发作 - 低于血清素水平。

最近的一项研究得出结论，那些少吃水果、坚果、鱼、蔬菜和橄榄油，而多吃快餐和商业烘焙食品的人患抑郁症的风险更大。根据另一项研究，橄榄油含有消炎成分，可能有助于减少抑郁症的进展。

2009年，研究人员发现黑暗的巧克力降低了压力激素的水平。另一项研究表明，它在大脑（脑啡肽）中产生天然的鸦片样的化学品，其剧烈飙升，只要测试大鼠吃得很高。最近，研究人员发现，在吃甜蜜之后（再次巧克力），受试者更有可能志愿者帮助另一个人;那些有“甜食”的人更有可能被标记为“甜蜜”。“有一些好奇对你有好处，”Somer肯定了。“当然是适度的。”

相关:2个素食黑巧克力布丁食谱

你经常患上不良情绪吗？你试过吃任何食物来改善你的心情吗？他们为你工作吗？我们列表中错过了任何情绪改善的食物吗？在下面留言，让我们知道。

相关:18种“不好”的食物其实对你有好处