10种最适合你的低碳水化合物零食

低碳水化合物饮食并不是人们的专利在酮糖尿病患者——每个人都可以将低碳水化合物饮食的某些方面应用到他们的日常饮食计划中，以改善他们的健康。毕竟，许多天生的“低碳水化合物”食物都是来自全天然食物来源，比如白软干酪、坚果和金枪鱼。

那么健康专家是如何定义“低碳水化合物零食”的呢?定义取决于你自己，他说Bonnie taub - dix, RDN的作者吃之前先读读——把你从标签带到餐桌上．

“没有一个合法的、可靠的定义。有些人可能会看低碳水化合物节食比如少吃面包或只吃水果和蔬菜中的碳水化合物，”Taub-Dix说。“选择低碳水化合物可能意味着你减少份量，选择更有价值的碳水化合物，或者少吃糖果和甜点。”

最后，最好的低碳水化合物零食(或一般的健康零食)是完美的蛋白质的小游戏，脂肪和一点碳水化合物。这种强大的组合可以让你慢慢地消化食物——首先是碳水化合物，然后是蛋白质和脂肪。这能让你饱腹感更持久，防止血糖下降，”Taub-Dix说

但如果你在寻找一些基线，玛丽娜Savelyeva, RD的作者。容易胃袖减肥食谱:100食谱愈合和可持续的体重减轻他说，低碳水化合物零食通常是那些碳水化合物和糖不超过15克的零食。

“这些碳水化合物应该来自高质量的食物来源，比如全谷物和水果，并提供抗氧化剂和纤维。”

试着少关注零食含有多少碳水化合物，多关注你选择的碳水化合物，Taub-Dix说。例如，一片全麦面包含有约15克碳水化合物，但三包糖也含有15克碳水化合物。全麦面包会提供纤维，B族维生素以及铁、镁、铜、锌等基本矿物质;糖不会。

试试下面这些最好的低碳水化合物零食吧——它们都是营养师推荐的。

每一盒含有:90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，7克碳水化合物(0克纤维，6克糖，0克添加糖)，65毫克钠，15克蛋白质

来一杯美味的芒果猕猴桃酸奶吧，这不会影响你每天的碳水化合物或糖含量。一份就含有15克塑造肌肉的蛋白质(包括胶原蛋白)，是锻炼后很好的零食。此外，它的含糖量很低，只有6克来自真正的水果。在上面放上你最喜欢的低糖格兰诺拉麦片为了增加爽脆的口感。

每12份薯片含有:100卡路里，7克脂肪(4.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(1克纤维，0克糖，0克添加糖)，230毫克钠，9克蛋白质

这些奶酪、零碳水化合物的零食是薯片和薄脆饼干的脆而美味的替代品。没有什么比小批量烘烤的陈年帕玛森奶酪更简单的了。营养师和认证私人教练妮可·罗德里格斯RDN他喜欢在沙拉上撒上几颗，或者干脆就吃。

她说:“虽然它们的味道非常令人渴望，但这些轻盈的、半美元大小的奶酪圆饼也含有9克蛋白质。”除了沙拉配料，你还可以用这些奶酪薯片来代替鸡胸肉、西葫芦薯条、砂锅菜或烤面食和自制肉丸的面包或调味料。

每1/4杯百里拉晒干番茄酱:120卡路里，10克脂肪(0克饱和脂肪)，6克碳水化合物(2克纤维，3克糖，0克添加糖)，370毫克钠，1克蛋白质

每2盎司大黄蜂Tonno橄榄油，排干:110卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，0克碳水化合物，220毫克钠，15克蛋白质

为了快速做出美味的点心，Savelyeva喜欢切黄瓜或萝卜片(你可以用橄榄油在烤箱里烤)，然后在上面放上金枪鱼和晒干的番茄沙司。

她通常会点橄榄油金枪鱼，比如Bumble Bee的这条，因为它的脂肪和味道都很健康。但她不喜欢与蛋黄酱混合，而是喜欢巴里拉的晒干番茄香蒜酱，它带来了罗勒、刺山柑和牛至的新鲜味道。如果你喜欢奶油味的食物，可以试试黄瓜片配奶油芝士、熏鲑鱼和新鲜莳萝。

每一盒Muuna Plain Low-Fat Plain Cottage Cheese: 120卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，4克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，460毫克钠，19克蛋白质

每2汤匙。太阳油:210卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，130毫克钠，7克蛋白质

在你敲门白软干酪作为一种过时的低碳水化合物零食，你要知道，品牌已经重新发明了他们的可涂抹奶酪，所以它不那么咸，但同样美味。事实上,白软干酪用途广泛你可以把它变成一种甜的或美味的小吃，只需要几个香料或几个水果。

Savelyeva喜欢Muuna的普通农舍奶酪，因为它味道温和，她用零添加糖的果酱和无添加糖的葵花籽黄油来装饰它。白软干酪有不同的风格，包括欧洲和俄罗斯风格，所以找一个你最喜欢的。良好的文化和生活方式的农民奶酪还有其他的糖含量更低的牌子。他们还有益生菌,”她说。

每一包含有:250卡路里，21克脂肪(4.5克饱和脂肪)，6克碳水化合物(2克纤维，1克糖，0克添加糖)，220毫克钠，10克蛋白质

虽然一些低碳水化合物的零食很美味，但有时它们比不上面包和酥脆的食物。Hilo Life的零食混合品登场了。这些酥脆的马苏里拉奶酪和核桃用令人垂涎的香料调味，比如大蒜粉、洋葱粉和番茄粉，打造出你渴望已久的披萨味道。

你会在一份食物中获得10克蛋白质和4克净碳水化合物，所以你在下一餐之前都会觉得很饱。没心情吃一片吗?Hilo Life也有牧场和奶酪混合零食。

每一盎司含有:170卡路里，15克脂肪(2.5克饱和脂肪)，4克碳水化合物(2克纤维，小于1克糖)，55毫克钠，7克蛋白质

把这种坚果和奶酪混合零食想象成Chex混合零食——只是没有真正的谷物椒盐卷饼和黑麦薯片。你不会错过这种酥脆的食物，因为里面有切达奶酪泡芙、杏仁、pepitas、山核桃和夏威夷坚果。

除了可以从坚果中获得填饱肚子的蛋白质和纤维，坚果还为肠道提供了一剂益生菌。将一部分分成单独的三明治袋，或撒一些在沙拉、干酪或希腊酸奶上，作为美味小吃。

每条:200卡路里，17克脂肪(1.5克饱和脂肪)，14克碳水化合物(5克纤维，5克糖，3克添加糖)，5克蛋白质

与其从自动贩卖机里买条糖果，不如用巧克力来满足你对咸甜美食的渴望富含纤维的酒吧，如KIND。它们是一种很棒的边走边吃的零食，你可以很容易地把它们藏在汽车仪表板上的置物箱、书桌抽屉或运动包里。

“我喜欢这些巧克力棒的原因是，它们装在透明的包装里，所以你可以清楚地知道里面有什么。你可以指着坚果和水果，它们是蛋白质、碳水化合物和脂肪的完美组合，”Taub-Dix说。“它们只有5到6克糖，提供纤维和蛋白质。”

每条:130卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，8克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，320毫克钠，7克蛋白质

牛肉干爱人们会喜欢这些美味的，肉质而柔软的野牛棒。EPIC产品是由100%食草和认证无谷蛋白的高质量肉类制成的。另外，它们不含任何添加的硝酸盐或亚硝酸盐。

Savelyeva喜欢野牛棒，因为它们不像鸡肉和牛肉那样大批量生产，而且它们有大块的蔓越莓干，以增加一种天然的甜味。

每包:180卡路里，13克脂肪(8克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，330毫克钠，12克蛋白质

熟食肉卷很美味，但在低碳水化合物的饮食中，它们可能会变得乏味，而且它们不像三明治或卷那么令人满足。这些奶酪卷是一种更丰盛的低碳水化合物零食，你可以与火鸡、金枪鱼、鸡肉和你选择的蔬菜一起享用。有切达干酪、帕尔马干酪和雅尔斯堡干酪可供选择。

“一包含有12克蛋白质，不含碳水化合物。你可以在烤箱里烤大约5分钟，然后把它弄成小块。将它们与坚果和种子混合，在容器中储存几天，”Savelyeva说。除了这个升级版的混合干果，你还可以用鹰嘴豆泥蘸一下，鳄梨色拉酱或莎莎酱。

每半杯含有:150卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪)，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖，0克添加糖)，65毫克钠，6克蛋白质

开心果需要花点时间才能享用，但它们的高蛋白、健康脂肪和低碳水化合物含量值得一吃。就这样吃吧，或者把它们大致切碎，撒在一碗低脂软干酪或希腊酸奶上。

你也可以自己准备干果将它们与杏仁、山核桃、核桃、花生、可可粒和无糖干果混合在一起食用。