健康和营养从来就不是万能的。无论你是一名正在锻炼的植物举重运动员，还是一名正在锻炼的举重运动员瑜伽修行者的预算试图减轻压力或减轻压力初学者从减肥之旅开始，健康生活在每个人身上看起来都不一样。
2021年，我们希望你们过上属于自己的一年，按照自己的方式生活，这就是为什么我们的一月挑战为你们提供了一个框架，让你们找出什么最适合你们。此计划中的每一项训练和每顿饭都可以根据您的健康水平、饮食偏好和饮食习惯进行定制健康目标.
毕竟，你不应该参加节食和健身计划。这个计划必须符合实际情况你.
从1月4日星期一开始，我们将挑战您将健康的家常菜与快速运动几乎不需要设备。
你将在30分钟内轮流观看四段视频训练有氧运动,力量,嗨和流动性-由私人教练专门为此项挑战而开发霍莉·瑞林格的创造者,取消的计划. 按照我们长达一个月的日历上的健身计划或创建自己的时间表。无论哪种方式，你都会每周增加体重、重复次数或速度，以保持进步。
两位注册营养师为您提供膳食，玛雅·费勒，路，CDN和艾比·盖尔曼，CDN路他为简单而又营养的菜肴制定了八种多样的配方。每周，你将专注于一天中不同的一餐——早餐、午餐、晚餐，最后是小吃和甜点——并学习如何用你喜欢的食材做出无穷无尽的美味组合。
不断滚动查看您需要了解的有关挑战的所有信息，包括可打印的日历，以跟踪您的进度，以及有关您的饮食和健身计划的更多信息。
如何参加“你的一年，你的方式”挑战
步骤1：保存和/或打印日历。你有两个选择：遵循上面日历中的健身和饮食计划，或者创建自己的时间表。获取打印机友好版本和空白版本以进行个性化设置在这里.
第二步：加入我们的团队挑战Facebook群组.我们拥有45000多名成员的社区将在这一挑战中为您提供支持和激励。
第三步：跟着做。准备健康膳食，完成训练，然后在Facebook群组中分享你的进步。张贴你的食物图片或告诉大家你的锻炼情况。
